'Jeg er gastroenterolog, og her er grunnen til at bønner gjør deg så gassy-pluss hvordan du kan forhindre det'

Du har rett til å lure på om denne bivirkningen skjer med alle. I følge legen, ikke nødvendigvis. "Gassy mat er alltid et populært tema med GI -leger," sier dr. Hazan. ”Vi har alle listen over matvarer som gjør det utfordrende å være rundt oss, men faktum er at alle behandler mat annerledes. Hva som forårsaker gass for noen, kan ikke gjøre noe mot andre. Det er individuell genetikk sammen med biomene og hormonene våre som gjør våre farts unike.”

Betyr dette at jeg skal unngå bønner?

Generelt nei. I følge ekspertene er de for næringsrike til å gå opp bare på grunn av noen få ekstra farts. "Bønner er ekstremt protein- og næringstett og en flott kilde til fiber," DR. Hazan forteller oss. “Voksne trenger 25 til 38 gram fiber hver dag, og de fleste er ikke engang i nærheten av å møte den anbefalingen. Navybønner har 10 gram fiber per kopp kokt porsjon, så spis opp! Pinto-bønner og svarte bønner er også både rike på plantebasert protein og fiber og har lite fett. Du får metthetsfølelsesfølelse av tilfredshet etter å ha spist pluss fiber og flatulens alt i en mat.”Hva er det ikke å elske?

Moskovitz er bestemt enig, og legger til at i tillegg til plantebasert protein og fiber, er bønner også rike på kalium og magnesium. "Bønner som nyrebønner, svarte bønner og kikerter er fulle av oppløselig fiber som øker metabolitter som kan øke metabolismen og tarmhelsen også," legger hun til. Mens bønner ikke er et komplett protein-mening, inneholder de ikke alle ni aminosyrene som kreves for at kroppen din skal fungere på topp ytelse-de kommer ekstremt nær (og når den kombineres med ris, gir du et komplett protein). Som sådan, hvis du leter etter en enkel, billig måte å få fylt næringsstoffer, er bønner veien å gå.

Lær mer om helsemessige fordeler ved belgfrukter, inkludert bønner og linser, ifølge en kostholdsekspert:

Alt dette blir sagt, bemerker Moskovitz at det er verdt å lette å spise bønner hvis kroppen din ikke er vant til å spise fiberrik mat, eller hvis du har en sensitiv mage. I stedet for å skjerf ned en hel boks til frokost, kan du prøve å innlemme en halv kopp med lunsj eller middag og se hvordan du føler deg. "Mens de fleste drar nytte av å spise en rekke bønner, kan andre legge merke til ubehagelige bivirkninger, som gassmerter, diaré, ubehagelig oppblåsthet og til og med forstoppelse," sier hun. "Dette er et resultat av de gjærbare og fiberrike komponentene i bønner som er vanskeligere å bryte ned i kroppen din. Alt avhenger av personen. Til syvende og sist, selv om det ikke er noen skade og for det meste positive i å konsumere bønner, hvis du merker ubehagelige bivirkninger, kan det være best å lette dem i kostholdet ditt, sier Moskovitz.

Kan du redusere mengden gass som bønner produserer?

Tro det eller ei, dr. Hazan sier at du kan. “Den beste måten å redusere gassproduksjonen er å la de tørkede bønnene suge i kaldt vann i åtte timer. Etter at de har hatt en suge, tøm væsken og koker bønnene i ferskvann.”Gasten, borte (vel, redusert… og ingen løfter).

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.