Dette trener-godkjente trikset vil bidra til å holde planken din perfekt hver gang

Start i en plankeposisjon. Hopp føttene fremover samtidig i en statisk bjørnestilling, med føttene under hoftene. Hopp dem tilbake i plankeposisjon. Gjør 10 representanter.

3. Jumping Bear Plank Plus Step Out

"Disse ser faktisk lettere ut enn de er," sier De La Rue. Start i en plankeposisjon. Hopp føttene fremover i en statisk bjørnposisjon. Gå en fot ut til siden og deretter tilbake inn. Gjenta på den andre siden. Hopp føttene tilbake i en plankeposisjon. Gjør 10 representanter.

4. Jumping Bear Plank pluss sideveis bortføring

Start i en plankeposisjon. Hopp føttene fremover samtidig i en statisk bjørnposisjon. Derfra løft det ene benet opp til siden, og ta det deretter tilbake i statisk bjørn. Gjenta på motsatt side. Hopp tilbake i plankeposisjon. Gjør 10 representanter.

5. Gjennomføring

Start i statisk bjørn. Ta ett ben over kroppen din til motsatt side, mens du trekker tilbake den motsatte armen. "Så ideen er at du holder denne kjernestyrken hele tiden når du trekker og overfører vekten," sier De La Rue. Gå tilbake til å bære planke, og gjenta på den andre siden. Gjør 10 representanter.

6. Hult hold

Sitt på matten med bena bøyd og rull ned på ryggen. Hold hodet og skuldrene fra bakken. Løft bena opp. Forleng armene og beina samtidig. Hold i 10 sekunder.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.