'Jeg er kardiolog-det er grunnen til at jeg løper mitt tredje maraton i november'

Jeg har alltid hatt et sunt kosthold, og spisingen min har ikke endret seg så mye under trening. Før løp har jeg en tendens til å gjøre litt mer karbohydrater, men jeg har alltid fulgt et middelhavsstil diett med fisk, kylling, grønnsaker, svinekoteletter, frukt, og det holder seg stort sett det samme. Jeg får noen få glass vin i løpet av uken gjennom trening, men jeg planlegger å kutte alkohol ut helt fire uker frem til løpet.

Så langt som motiverende går, er det ikke alltid lett. Noen ganger, skal jeg innrømme at jeg kommer hjem fra jobb, og jeg har bare ikke lyst til å løpe åtte mil, eller hva dagens avstand er. Da husker jeg at det bare er noen ukers trening, og tenker på det meme som er over hele Internett som sier: "'Jeg angrer virkelig på det løp,' sa ingen noensinne.”Det er virkelig sant at hver treningsløp er over, jeg er så, så glad jeg gjorde det.

Jeg vil absolutt ikke at folk skal tro at de må løpe maraton for å være en god kardiovaskulær form. Men trening har minnet meg om hvilken forskjell det gjør å gjøre 30 til 40 minutter om dagen med cardio noen dager i uken. Du føler deg bedre, du sover bedre, du har mer energi. Det holder også humøret oppe og angstnivåene nede, noe som er flott med tanke på hvor stresset folk flest er i disse dager. Som kardiolog, spesielt fordi jeg er 46, har jeg tenkt på hvordan jeg vil være i god kardiovaskulær form når jeg blir eldre. Jeg er fullstendig klar over det faktum at siden jeg har begynt å trene denne gangen, er hjerterytmen min mye, mye lavere.

Maraton er gode i den forstand at de motiverer deg og gir deg et mål som du kan føle deg stolt av, men overdreven løping er kanskje ikke så bra for alle. Og faktisk kan du få noen av de samme fordelene. Vi vet at hvis hjerterytmen din er på din maksimale forutsagt hjertefrekvens for de 45 minuttene med jevne mellomrom, har den store fordeler. Det forbedrer treningskapasiteten din og hjertefunksjonen din, forhindrer koronararteriesykdom, og senker blodtrykk og kolesterol. Å drive maraton, for meg, er det bra, men det trenger ikke å være et must for alle som prioriterer hjertehelsen.

Når det er sagt, hvem som helst kan Gjør det (hindrer fysiske eller medisinske komplikasjoner), men det kommer ned på opplæringen. Uansett hvor du begynner fra, er det best å bygge opp sakte. Hvis du allerede er i god løpeform, kan du hoppe rett inn i en treningsplan, men selv om du aldri har løpt en kilometer før, er det definitivt mulig-bare sørg for å velge en treningsplan for lengre bly som vil gi Du 20 uker (eller mer) for å forberede kroppen din. Uansett hvor lenge treningen din er, handler det om å bygge kondisjon og utholdenhet til du er klar til å snøre i 26.2 på løpsdagen.

Som fortalt til Zoe Weiner 26. september 2019.

Gjør deg klar til å løpe maratonet selv? I tillegg til å treffe deg Mile -merker, må du også strekke og jobbe kjernen din.