Dos og don'ts of Training for a Marathon Right fra en Run Coach

Sett telefonen ned

Hvis du løper 20 miles, men ikke legger ut om det på Instagram, har løpet virkelig skje? Ja! Og du kan fremdeles knipse en selfie etter kjørt og få den på 'gram-bare ikke la for mye teknologi holde deg tilbake. "Å løpe og trene med en telefon kan være en distraksjon," sier Movold. “Den beste treningssesongen jeg noensinne har hatt, var den jeg gjorde uten telefonen min hele tiden i hånden min.”Trangen til å bla på feeden din under et langvarig baderomsstopp er fristende, men hold øye med prisen. Du har god tid til å ta igjen vennenes bondens markedsfunn og boozy brunsjeventyr når du tilbringer kvalitetstid med skumrullen senere.

Vurder å skalere tilbake ditt sosiale liv

Maratontrening er vanskelig. Det er fysisk utfordrende og mentalt beskatting. Og virkeligheten av alt som er at det kanskje ikke er like mulig å opprettholde den travle sosiale planen. "Treningssesonger er krevende, men stikkordet er sesong," sier Movold. “Forplikt deg til planen og legg deg først. Det betyr å sove mer, gjenopprette mer og spise sunne måltider for å støtte ditt harde arbeid og dedikasjon til treningen din.”Du trenger ikke å blåse av venner og kjære og si at du vil se dem på målstreken, men du vil sannsynligvis sette pris på litt mer driftsstans og færre sosiale gjøremål når kjørelengden øker.

Ikke hopp over hastighetsøvelser i treningen din

Lange løp er viktige når du bygger mot løpsdagen. De hjelper til med å styrke og gjøre deg kjent med sinnet og kroppen din med avstanden du forbereder deg på. Men hastighetsarbeid er også viktig. "Hvis du bare fokuserer på avstandskjøringer, vil du bygge kjørelengden din, men du mangler en mulighet til å løpe mindre og få hastighet, fart og styrke," sier Movold. “Så arbeid noen intervaller eller Hill gjentar seg inn i planen din.”(Ikke sikker på hvor du skal begynne? Ta en hurtigfokusert klasse på Mile High Run Club for inspirasjon og en rumpesparking.)

Ikke glem at det skal være morsomt

Maratontrening er vanskelig. Det har ikke noe å. Det vil være øyeblikk av smerte, svakhet, av ubehag, av alvorlig tvil. "Det verste du kan gjøre er å miste forbindelsen med gleden ved å løpe under prosessen," sier Movold. "Husk at treningen er vanskelig, og det er å forvente, men gjør spesielle ting for deg selv for å bevare skjønnheten ved å løpe og grunnen til at vi er koblet til bevegelsen i utgangspunktet.”Hvile når du trenger det. Kjør med en venn når du ønsker selskap. Lytt til din favoritt spilleliste eller podcast for å holde deg inspirert når du nærmer deg time tre på lang sikt. Få en massasje. Egentlig #Treatyoself. "Du vil ikke bli utbrent før løpsdagen," sier Movold. “Tenk deg den målstreken og grunnen til at du forpliktet deg til løpet i utgangspunktet. Hold fast i gleden og bli kvitt presset, stresset og tvilen.”

Ikke glem å styrke toget

Mange løpere begynner å løpe så mye under maratontrening at de ikke har tid eller energi til å gjøre mye annet. Men en økning i kjørelengde uten minst to dager med styrketrening kan føre til skade, sier Movold. "Vi trenger sterke muskler for å tilpasse seg økningen av kjørelengde og krav til hastighet og avstand," legger hun til. “Så få det inn!”Movold kjenner tingene sine: å legge styrketrening til løpsrutinen hennes hjalp henne med å barbere 20 minutter av maratontiden hennes.

Når du først kommer til startlinjen, ikke bli overrasket om hjernen din føles like energisk som kroppen din. Og etter at du har krysset målstreken-og legg ut som seirende medalje skuddmake sikker på at du blir frisk som en proff. Eller en supermodell.