'Jeg er kardiolog-dette er de 7 matvarene som tjener en topplassering på dagligvarelisten min'

Folat er også viktig for blodhelse. "Hvis kvaliteten på blodet er god, trenger ikke hjertet å jobbe overtid for å få oksygen til kroppen," sier Dr. Cao. B -vitaminer støtter et sunt nervesystem, "som ikke bare kommer hjernen vår til gode, men også hvordan nervesystemet vårt taler til hjertet vårt," fortsetter han.

Til slutt, dr. Cao bemerker at Omega-3s kan senke mengden usunt fett i kroppen. Dr. Cao anbefaler å spise en kopp (eller 100 gram) rå grønnkål eller spinat daglig. Hvis du ikke elsker disse greenene så mye som jeg, kan du vurdere å kaste dem i en smoothie for å maskere smaken mens du fremdeles høster sine mange fordeler.

2. Avokado

Avokado er like kjent for sitt innhold av sunt fett som for sin allestedsnærværende som en brunsjstift. Likevel dr. CAO sier at de også pakker mange mikronæringsstoffer som er bra for ditt kardiovaskulære system, inkludert vitamin C, E, K, B6, riboflavin, niacin, folat, magnesium og kalium. "Kort sagt, alle disse midlene hjelper til. Sier Cao. “Halvparten av en avokado om dagen gjør mirakler som et supplement til kostholdet ditt.”

Per en 2022 metaanalyse publisert i Journal of the American Heart Association, To eller flere porsjoner avokado per uke var korrelert med 16 prosent lavere risiko for hjerte- og karsykdommer og 21 prosent lavere risiko for koronar hjertesykdom.

Per en 2022 metaanalyse publisert i Journal of the American Heart Association, To eller flere porsjoner avokado per uke var korrelert med 16 prosent lavere risiko for hjerte- og karsykdommer og 21 prosent lavere risiko for koronar hjertesykdom. Tenk på dette som et offisielt grønt lys for å bestille avokado -toast på gjenta eller piske opp fersk guacamole for å bruke som en dukkert eller spredning.

3. Epler

Det viser seg at et eple om dagen veldig godt kan holde legen borte-kardiologer inkludert. Dr. CAO sier at epler kan bidra til å senke blodtrykket, noe som er flott for hjertehelsen, delvis på grunn av deres robuste fiberinnhold. “Fiber [også] gir deg en følelse av å være full. I tillegg er epler også fullpakket med C -vitamin, vitamin K og mineralene kobber og kalium, sier DR. Cao.

4. Bær

Friske bær avrunder dr. CAOs liste over hjerte-sunne nødvendigheter fra produkten midtgangen. De er rike ikke bare i C -vitamin, men også "en stor mengde andre antioksidanter som hjelper til med å bekjempe kreft og minimere betennelse i våre kar som fører til plakk.”Dr. Cao foreslår å nyte 3.5 gram (eller 100 gram) bær daglig for å holde betennelse i sjakk og fremme sunn aldring. Kos deg med solo, som en del av en blandet fruktsalat, eller i en smoothie for å fikse løsningen.

5. Villfanget fisk

Dette er det eneste elementet på dr. CAOs hjerte-sunne dagligvareliste som ikke er plantebasert. Villfanget fisk-som han sier "har mindre potensial til å forårsake betennelse og ha flere fordeler enn gårdsfanget fisk"-kan et sted i måltidsrotasjonen siden de er en "god kilde til protein, sunt fett, omega-3s , B12, og selen, ”som dr. CAO sier kan fremme en sunn vekt og dermed påvirke kardiovaskulær helse positivt. I tillegg, siden de er en rik kilde til Omega-3s, hjelper de til å senke usunt fett i kroppen.

6. Kikerter

Kikerter kan skryte av en utrolig imponerende næringsprofil som kan likestille med store gevinster for ditt hjerte og generelle helse. "Som en rik kilde til vitaminer, mineraler og fiber, kan kikerter tilby en rekke helsemessige fordeler, for eksempel å forbedre fordøyelsen og redusere risikoen for hjertesykdom," dr. Sier Cao. Siden de har mye protein, sier han at de er utmerkede å ta med i kostholdet ditt, spesielt for plantebaserte spisere som ofte trenger å bli kreative for å imøtekomme proteinbehovene sine. Hvis du spiser kikerter helheten, anbefaler han å velge en serveringsstørrelse på en halv bolle til en full en. Ellers kan du laste deg opp på hummus som en dukkert for dine favoritt grønnsaker eller kjeks, eller spre en tung dukke av den på smørbrød du velger.

7. Nøtter

Sist, men ikke minst, er nøtter en ikke-omsettelig matbit for hjertehelse. "Å spise et sunt kosthold som inkluderer nøtter kan forbedre din arteriehelse, redusere risikoen for høyt blodtrykk, redusere betennelse relatert til hjertesykdom og redusere risikoen for blodpropp, noe som kan føre til hjerteinfarkt og slag," dr. Cao forklarer.

Enkelt sagt, du vil absolutt ha en stash i spiskammeret ditt for å dyppe på det daglige, eller å pakke i vesken mens du er på farten. Bare følg legens bestillinger og velg de som er kokt eller stekt med så lite salt som mulig for ikke å forringe sine hjerte-sunne fordeler.