Dette er den beste drinken å ha før du legger deg hvis du er en engstelig sovende og vil sovne fort

På den annen side kan kamille te fremme følelser av letthet og avslapning, noe som hjelper deg med å sette deg opp for hvile-sans overaktiv drøvtygging. "Det har en flavonoid kalt apigenin, som reduserer angst og hjelper til med å sovne," dr. Weiss sier. Per en metaanalyse, nipper til kamille te har vist "betydelig forbedring i søvnkvalitet etter administrering", men ingen signifikante endringer i søvnløshetens alvorlighetsgrad. Dessuten oppdaget gjennomgangen at kamille -te kan gi betydelige forbedringer i generaliserte angstlidelser (GAD) symptomer på så lite som to uker.

Er den ene drinken bedre enn den andre for å støtte søvn?

Basert på funnene ovenfor, kan terte kirsebærjuice være mer egnet for de som ikke produserer nok melatonin, opplever en bedre natts søvn via melatonintilskudd, og/eller ha en historie med søvnløshet. Studier på terte kirsebærjuice for søvn viser positive effekter med daglig inntak i løpet av en uke eller to sjanser er at du trenger å holde oss i samsvar med inntaket ditt for å maksimere fordelene.

I mellomtiden kan kamille te være mer effektiv hvis du mister søvn på grunn av stress eller angst og vil sovne raskere. "Studier med kamille indikerer en synlig effekt [for søvn] på omtrent 30 til 45 minutter," dr. Weiss legger til, noe som gjør det til "et godt alternativ for en person som leter etter en rask effekt siden det fungerer på mindre enn en time.”

Imidlertid dr. Weiss nevner at begge drikkene har potensielle bivirkninger. "For eksempel kan terte kirsebærjuice forårsake forstoppelse, diaré, overdreven sult og hukommelsestap," sier hun. Søvnspesialisten bemerker også at personer som tar blodfortynnende (for eksempel aspirin eller kolesterolmedisiner) bør konsultere sin medisinske leverandør før de nipper til dette naturlige søvnhjelpen. "Chamomille te kan forårsake kvalme, svimmelhet, oppkast og i sjeldne tilfeller anafylaksi," sier dr. Weiss. Personer med astma-så vel som kvinner som er gravide eller ammende, skal passe på å få legens klaring før de integrerer denne drinken i sengetidsrutinen.

Kamillete kan være mer effektiv hvis du mister søvn på grunn av stress eller angst. "Studier med kamille indikerer en synlig effekt [for søvn] på omtrent 30 til 45 minutter," dr. Weiss legger til, noe som gjør det til "et godt alternativ for en person som leter etter en rask effekt siden det fungerer på mindre enn en time.”

Bunnlinjen

Mens terte kirsebærjuice og kamille -te begge har potensial til å hjelpe deg med å fange mer avslappende zzz, jobber de annerledes for å fremme søvnkvalitet og det "bedre" alternativet vil sannsynligvis variere fra en person til den neste. Når det er sagt, hvis du vil oppleve alvorlige forbedringer i søvnspillet ditt, dr. Weiss sier at du må ta en mer helhetlig tilnærming.

”Jeg støtter sterkt livsstilsendringer og atferdsterapi for å forbedre søvn og velvære. De er mer utfordrende å implementere og kan ta lengre tid å føle resultatene, men de har få eller ingen bivirkninger og gir langvarige fordeler for helsen vår, sier dr. Weiss.

Hennes beste avskjedstips for å oppmuntre til bedre søvn natt etter natt inkluderer:

• Tillater minst syv til åtte timers søvn per natt
• Unngå lys fra enhetene dine før leggetid
• Dimme lys eller bytt til omgivelsesbelysning minst 30 minutter før du sover

"Hold en jevn plan i løpet av dagen også: Våkn opp samtidig hver dag, tren regelmessig og prøv å spise måltidene dine omtrent samtidig som de. “Kombinert vil disse atferdsendringene styrke din 'biologiske klokke' og støtte søvn og velvære.”