'Jeg er nevrovitenskapsmann og her er grunnen til at lunsjpausene er nøkkelen til å optimalisere fokus'

Men når du prøver å multitaske gjennom måltidet, skjer det noen få ting. Først har du ikke egentlig Nyt din mat. "Å spise mens du gjør noe annet-enten det fungerer, ser på TV eller bruker en smarttelefon-retracts fra vår evne til å gjenkjenne interne signaler for sult og fylde, noe som kan føre til overspising og mindre generell tilfredshet fra måltider," "Malina Malkani, RDN, Skaperen av å løse kresen spising, tidligere fortalt godt+bra.

Videre kan du tømme mens du blitzing gjennom Slack kan føre til at fokus og produktivitet lider. Å ta en lunsjpause gir deg en sårt tiltrengt mulighet til å tilbakestille og fokusere på nytt etter å ha brukt flere timer på å jobbe, fokusere eller sitte gjennom møter. Mens "break" betyr å gå bort fra arbeidsområdet ditt, betyr det også å ta seg tid til å sjekke inn med deg selv. "I stedet for å ta hensyn til alle de ytre tingene som stadig trekker på oss, kan du bare delta internt og sjekke inn med oss ​​selv å bevare ressursene våre og fornye og friske opp vår kapasitet til å ta hensyn," DR. Davidson sier. Han sier også at en god pause har noen viktige elementer involvert, som han skisserer nedenfor.

Hvordan ta en pause som lar deg føle deg ladet og mer fokusert

Dr. Davidson sier at ikke alle vil trenge samme type pause for å føle sitt beste. Poenget er å vite når det er på tide å gi deg selv litt tid til å tilbakestille. "Hver person trenger å finne henne eller formelen hans som fungerer for dem, og den kommer til å se annerledes ut for alle," sier Davidson.

Ikke sikker på hvor det starter når det gjelder å ta en lunsjpause som hjelper deg å føle deg mer energisk, fokusert og mindre drenert? I følge dr. Davidson, en solid pause kan ha disse tre delene: å stille inn/sjekke inn med deg selv, mindfulness og la deg bare "være.""

Sjekk inn med deg selv

Det er altfor lett å ignorere dine interne signaler at det er tid for en pause. Dette er grunnen til at det er nøkkelen å øve på å sjekke inn med deg selv gjennom dagen. "I vår kultur bruker vi vanligvis ikke mye tid på å sjekke inn med tankene og kroppen vår," sier Dr. Davidson. "Jeg tror at hvis vi tar oss tid til å spørre oss selv" hvordan har vi det akkurat nå?'En av tingene vi vil oppdage er at når vi er ærlige når vi sjekker inn med oss ​​selv, vil vi alle vite når det er på tide å ta en pause.""

Innlemme mindfulness i lunsjpausen din

Mindfulness trenger ikke å bety å ta i bruk en full meditasjonspraksis. Du kan øve mindfulness i hverdagen din, inkludert til lunsj, som dr. Davidson anbefaler.

"Noe av det jeg gjør hver gang jeg spiser et måltid, bruker noen sekunder før jeg spiser for å bare reflektere over alle menneskene som har vært ansvarlige for å muliggjøre maten jeg spiser på bordet," sier han. For eksempel involverer et måltid absolutt bønder, leveringsarbeidere, til og med menneskene som laget platene og redskapene. "Bare å bruke noen få øyeblikk på pause og reflektere, kan minne oss om det komplekse nettet som hver og en av oss eksisterer i," sier han. "Det i seg selv kan være veldig nærende, enda mer enn maten.""

La deg bare "være"

Noen gang ta en pause som faktisk er mer arbeid i forkledning? Jeg er definitivt skyldig i å skifte fra arbeidsmodus til å gjøre andre oppgaver eller ærend, og gjett hva? Det er ikke en pause. Dette er grunnen til DR. Davidson sier å ta tankegangen din fra "gjør" -modus til bare "å være."Tenk på det: Når er siste gang du lar deg være i øyeblikket, i stedet for å fokusere på hva som er neste, eller den stressende e -posten, eller til og med oppvasken i vasken du trenger å vaske? Å ta litt tid å frigjøre kravene kan være vanskelig til å begynne med, men å gi deg selv en liten pause fra å være i "på" -modus vil like store fordeler nedover linjen.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.