'Jeg er kardiolog, og dette er min ukentlige treningsrutine for lang levetid'

Lang levetid. Det er et ord som så lett kastes rundt, ofte i forbindelse med vitaminer, kosttilskudd og den siste trendy treningen for å treffe mainstream. Mens mange ting spiller til lang levetid (som som en oppfriskning er definert som et langt liv eller eksistens), påvirker ingen det like mye som regelmessig trening. Jada, ikke røyking har definitivt en betydelig innvirkning, men i dag er vi her for å snakke om hva vi skal gjøre, ikke hva ikke å gjøre.

Med det i bakhodet pratet vi med Alejandro Junger, MD, en LA-basert kardiolog og bestselgende forfatter av Ren ($ 9) og Ren 7 ($ 15) samt grunnleggeren og medisinsk direktør for Clean Program, "Et pålitelig merke for avgiftninger, renser og produkter for å støtte helkroppshelse."Tross alt, hvilken bedre måte å fokusere på lang levetid enn å spørre en kardiolog hvordan de tar sikte på å gjøre det samme?

• Alejandro Junger, MD, kardiolog og grunnlegger av The Clean Program

Fortsett å lese for hvordan dr. Junger nærmer seg hans daglige liv med et øye mot fremtiden.

Det var en gang

"I 20 -årene konkurrerte jeg i Taekwondo," deler DR. Junger. "Treningsrutinen min var intens. Strekking, sparking, løping, motstandstrening, form repetisjon. Jeg likte det og ble ganske god på det.""

I dr. Jungers 30-tallet var han etter mer estetiske baserte mål, så han gjorde en kombinasjon av cardio og vektløfting. "Jeg lærte å spise for å bli mager, og jeg kom til en syv prosent kroppsfett, som jeg fant umulig å opprettholde langsiktig.""

"I 40-årene ble jeg interessert i å løpe og drev langdistanse i timevis om gangen. Jeg følte meg bra, men knærne lot meg aldri glemme faen jeg satte dem gjennom.""

Nå, 30 år senere

"Nå er jeg i 50 -årene, og jeg er interessert i å lure kroppen min til. Og trening er en del av det. Jeg ser for meg at hvis jeg levde i naturen, ville jeg brukt kroppen min på en måte som vi vil kalle trening i dag. Jeg ville gå, løpe, klatre, svømme osv., Avhengig av hva behovene var som jakt, migrering, krysser elver, bygger hytter og lignende. Så min ukentlige rutine er ingen rutine, men rikelig med variasjon. Jeg går, svømmer, jeg løper, klatrer, avhengig av hvor jeg er og hva som skjer. Tanken er å bevege seg og utøve musklene mine, og krever av dem forskjellige ting til forskjellige tider-et minimum 30 minutter om dagen, men noen ganger lenger.""

Hans hvorfor

Når det gjelder lang levetid, dr. Junger sier at trening er avgjørende, og som sådan er det en viktig del av hans daglige liv og ukentlige rutine.

"Det får meg til å føle meg bra, og jeg liker å gjøre det og effektene det forårsaker senere," deler han. "Jeg føler meg bedre når musklene mine er i live, noen ganger til og med etter trening. Men også fordi jeg vet at det er rikelig med vitenskapelige bevis som bekrefter min egen personlige erfaring og til og med forklarer det. Mennesker som trener regelmessig har mindre sykdommer, av alle slag, inkludert hjertesykdom, depresjon, Alzheimers og diabetes.""

Og med færre sykdommer kommer mer liv.

Trening og lang levetid

Selv om det er mange grunner til å koble trening til lang levetid-fra dens evne til å øke humøret og redusere depresjonen til sin evne til å generere energi og støtte en sunn metabolisme, fleksibilitet og spenst-DR. Junger sier at uten tvil den største effekten av treningsøkter på lang levetid er måten det påvirker muskler.

"Regelmessig trening får musklene dine til å vokse og holde seg sterke," sier han og bemerker at muskler nå blir forstått som generatorene for lang levetid. "Forskning utført av University of Michigan antyder at det å ha sterkere muskler er knyttet til å leve lenger. Studien, publisert i Journal of Gerontology: Medical Sciences, viste at personer med lav muskelstyrke er 50 prosent mer sannsynlig å dø tidligere enn deres sterkere jevnaldrende.""

Takeaway

Uansett hvordan du beveger kroppen din, er det faktum at du faktisk beveger den regelmessig viktig for generell helse og lang levetid. Mens måten du beveger kroppen din kan endre seg når du eldes, så lenge du fortsetter å bevege deg, vil du kontinuerlig gjøre skritt til et lengre, sunnere liv.

Bli i bevegelse med denne 11-minutters mobilitetsrutinen:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.