Hvordan unngå 'produktivitetsfellen' som dreper de mentale helsefordelene ved fritid

Likevel er korrelasjon ikke nødvendigvis årsakssammenheng. Det er uklart om folk med høyere selvrapporterte nivåer av depresjon, stress eller angst kan være disponert for å se på fritid som sløsing, eller Hvis det å se det som sådan kan være en faktor som bidrar til noen av disse forholdene-eller begge deler.

Hvordan dine synspunkter på fritiden kan påvirke din glede av det:

De to andre studiene fokuserte på sanntids glede, som egner seg til å drille ut en årsakssammenheng mellom en persons perspektiv på fritid og deres evne til å faktisk oppleve fordelene med fritidsaktiviteter.

For begge ga forskere rundt 200 studenter et sett med produserte nyhetsartikler som er fokusert på at fritid var bortkastet og uproduktiv; nyttig og produktiv; eller om noe annet, som en kontroll. Deretter, gjennom studiens varighet, introduserte forskerne noen terminal (aka bare for moro skyld) fritidsaktivitetlignende et spill av Tetris eller en morsom kattevideo-og ba deltakerne rapportere hvor mye de likte aktiviteten på slutten av studieperioden. "De som ble grunnlagt med nyhetsartiklene for å tro at fritid var sløsing, rapporterte også mindre glede av den intermitterende fritidsaktiviteten," sier DR. Tonietto.

“De som ble grunnlagt… å tro at fritid var sløsende også rapporterte mindre glede av den intermitterende fritidsaktiviteten.”-Gabriela Tonietto, PhD

Men interessant nok var det motsatte ikke panorerte seg ikke. “Priming mennesker med tankegangen om at, 'hei, er ikke fritid, flott?'Øker faktisk ikke folks glede av fritid utover kontrollgruppen, "dr. Tonietto sier. “På den annen side, å få folk i tankegangen om at fritiden er sløsing med gjør, Faktisk redusere glede av det.”På sin side, når du ikke kan glede deg over fritid til det fulle, er det mindre sannsynlig at du drar nytte av de beroligende, lykkebestemte effektene av å gjøre noe rent for moro skyld.

Hvordan få mest mulig ut av gratis tid og høste fordelene med mental helse ved fritidsaktiviteter:

Hvis du gjøre For øyeblikket oppfatter fritid som avfall, er det viktig å ta skritt for å snu det tankesettet, slik at du ikke står på din egen måte å glede deg over den. I følge forskerne kan det å endre ditt perspektiv på fritid til en mer positiv, kreve en god del omhyggelig omformering. Dr. Tonietto foreslår først å erkjenne at bare fordi fritid på et tidspunkt kan ha hindret et viktig mål (si, cruising Instagram når du burde ha avsluttet den rapporten for arbeid) betyr ikke det alltid vil.

På samme måte er det nyttig å bli spesifikk og vurdere hvordan en fritidsaktivitet faktisk kan tjene deg. Hvis det er noe som å tilbringe en søndag med å slappe av i parken med venner, kan du ramme den som følelsesmessig gunstig for begge tidsbruk utendørs og tid sosialt samvær.

Selvfølgelig vil den tankegangen være lettere å adoptere for instrumentalen (jeg.e. målorienterte) fritidsaktiviteter enn terminalen (i.e. rent morsomme) de; Det vil si at det er mer sannsynlig at du får øye på en produktiv grunn til å gå på løp eller ta barnet ditt til parken enn du er for å ha et glass vin på sofaen. Men sistnevnte gjør teller fortsatt som fritid på en livsfritak, og det er grunnen til. Tonietto understreker å jobbe mot det eventuelle målet om å nyte fritid for fritidens skyld.

I den anledning, i din innsats for å bli spesifikk om hvordan en fritidsaktivitet kan tjene deg, tar du sikte på å unngå multitasking -tankegangen: “Du skal ikke føle at det må være rettferdiggjort at TV må være rettferdiggjort ved å brette vaskeri eller få gjort litt arbeid på datamaskinen din på datamaskinen din samtidig, ”dr. Tonietto sier. For i så fall tillater du faktisk ikke at du høster fordelen av TV -tid som fritid.”Inkluder i stedet i din nye fritidsinnstilling trinnet med å bevisst begå både kropp og sinn til hvilken fritidsaktivitet det er, selv (og spesielt) hvis målet med aktiviteten ikke gjør noe i det hele tatt.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.