Slik øver du 30 minutters humørsvingende drømmetid

Så det kan være lurt å starte med mindre biter av tid og jobbe deg opp til lengre økter. Men å ha hele 30 minutter satt til side kan gi deg tid til å teste forskjellige fantasier og dagdrømmer-aktiverende stimuli for å se hva som fungerer best for deg.

3. Utvid din praksis

Westgate foreslår å bruke naturlige øyeblikk av driftsstans for å øve dagdrømmer og gi deg selv lite mikrostemningsøkninger gjennom dagen også. Så selv om det er flott å sette av tid til en økt, viser forskningen hennes at folk kan dra nytte av å bruke de små biter av driftsstans de vanligvis ville bruke på telefonen sin for å la tankene vandre i en positiv retning. "Når vi tester dette eksperimentelt, opplever vi at det forbedrer folks humør," sier hun. Du kan referere til listen over morsomme og meningsfulle tanker som en kortfattet for å veilede disse øktene også.

Denne atferdsendringen er liten, men betydelig; Tross alt har vi mistet mange organiske øyeblikk av sinn som vandrer gjennom dagen til teknologi og dets lett tilgjengelige distraksjoner, som ikke alltid har de samme fordelene. Å erstatte den tankeløse oppførselen med et oppmerksom forsøk på å fantasere om glade ting kan virkelig gjøre en forskjell i din generelle sinnstilstand.

4. Skyv gjennom vanskeligheten

Westgate gjentar at dagdrømming ikke er lett; Det er faktisk vanskeligere å få tankene dine "inn i skyene" enn det er å få tankene dine "ut av skyene."Hvis du opprinnelig sliter med å forhindre at tankene dine går til oppgavelisten din, drøvtett om det siste samlivsbruddet ditt, eller bare fokuserer på noe i det hele tatt, er det normalt. "Fordi det ser ut som om du ikke gjør noe-Hva kan være enklere enn bare å gå seg vill i dine egne dagdrømmer?-Noen mennesker synes det er frustrerende når de faktisk har problemer med å gjøre det, sier hun. "[Men] dette er en ganske imponerende bragd av den menneskelige hjernen, for å kunne ha denne typen oppslukende opplevelser bare med kraften i dine egne tanker, og det vil ikke alltid være enkelt.""

Å presse gjennom utfordringen er imidlertid verdt det, fordi fordelene går utover et humørøkning. Dagdrømming kan også øke produktiviteten, ifølge Merlos forskning, og hjelpe deg med å nå dine mål. I følge Westgate kan det til og med øke smertetoleransen. Da forsøkspersoner i ett eksperiment la hendene i iskaldt vann, kunne de forlate dem der i lengre perioder da de samtidig fantaserte om noe morsomt og meningsfylt.

Kort sagt, dagdrømmer kan være ganske darn bra for oss, sier Merlo. "Det kan hjelpe oss å være mer kreative, finne mening i livene våre, gi oss en pause, og hvis dagdrømmer om positive temaer, kan du forbedre humøret vårt," sier hun. Alt dette på mindre enn en halv time om dagen.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.