'Jeg er kardiolog, og her er hva å spise Omega-3s gjør for din hjertehelse'

Hvordan er Omega-3s knyttet til hjertehelse?

Mens omega-3-er tilbyr mange fordeler for tarmhelse, hjernehelse, hudpleie og mer, gir kardiologer ofte dette næringsstoffet som spesielt avgjørende for hjertehelsen. “Omega-3 fettsyrer regnes som et 'essensielt' fett, noe som betyr at kroppen vår ikke lager Omega-3s på egen hånd. Men fordi vi fortsatt trenger dem, må vi hente dem fra matkilder, sier dr. Steinbaum. Studier har vist at omega-3s kan bidra til å redusere blodtrykket og triglyserider, også fettet i blodet ditt. Dessuten kan Omega-3s bidra til å øke levetiden ved å avverge visse sykdommer. Det er bevis som tyder på at de kan redusere risikoen for hjerteinfarkt, slag og dødsfall fra hjertesykdommer.""

De beste matkildene til Omega-3s

Nå som vi vet hvor mye å spise omega-3-rike matvarer øker det kardiovaskulære systemet på lang sikt, lurer vi tydeligvis på hvor mye vi skal konsumere for å høste fordelene. "Det er ingen standard anbefalt retningslinje for forbruk av Omega-3s, men det foreslås å spise minst to porsjoner fettfisk per uke," dr. Steinbaum sier. "Disse fete fiskene kan omfatte tunfisk, sardiner, makrell, ørret, sild eller selvfølgelig laks. Andre viktige kilder til Omega-3s inkluderer olivenolje, valnøtter, avokado, chiafrø og linfrø.""

Du kan også prøve noen av disse deilige Omega-3-pakkede frokostoppskriftene, inkludert Chia Seed Pudding og det veganske bananbrødet omtalt i denne videoen:

Så ... skal jeg vurdere omega-3-kosttilskudd?

Til tross for den høye forekomsten av Omega-3s i fisk og andre naturlig fete plantebaserte matvarer, dr, dr. Steinbaum bemerker at Omega-3 er variabelt absorbert. "Som et resultat er den beste måten å sørge for at du får nok Omega-3s er å få sjekket nivåene dine. Hvis nivåene dine er lave, kan legen din anbefale kosttilskudd om nødvendig, sier hun og bekrefter at du bør være sikker på å snakke med en lege eller kostholdsekspert før du introduserer nye kosttilskudd i rutinen din.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.