Jeg er en utbrentekspert, og disse 3 tipsene hjelper meg å unngå utbrenthet på arbeidsplassen som ny forelder

3 tips for å unngå utbrenthet på arbeidsplassen som en ny forelder

1. Velge prioriteringer-og det betyr ikke å forstå ikke alt kan være en

Båndbredde er den energien og den mentale kapasiteten du har for å få ting gjort. Mens du er sant for alle, som en ny forelder, vil du utvilsomt ha mindre av den båndbredden. Så å identifisere dine tre til fem prioriteringer på jobben vil hjelpe deg å fokusere på de viktigste oppgavene og gjenkjenne områder der du kan si nei eller ikke nå.

Å identifisere de tre til fem prioriteringene dine på jobben vil hjelpe deg å fokusere på de viktigste oppgavene og gjenkjenne områder der du kan si nei.

Bekreft denne listen med manageren eller teamet ditt for å sikre at du er på samme side, og bruk deretter ukentlige innsjekkinger for å fange endringer og justere arbeidsplanen din deretter. Båndbredden din vil være begrenset, så fokuser på de tingene som betyr mest. Hvert øyeblikk brukt på å jobbe med en uviktig oppgave er tid borte fra den lille.

2. Husker dine egne behov

Fra deres sovemønster og spiseplan til fargen på avføringen deres, vil du også ta hensyn til alt om ditt barn, men du betyr noe. Du vil gå gjennom enorme endringer, og det kan være vanskelig å formulere det du opplever, men egenomsorg er en avgjørende (og ofte oversett) komponent av å være en ny forelder. Jeg bruker Burnout Bingo for å hjelpe meg med å spore hvordan jeg føler og gjenkjenner når symptomene er en tendens.

Jeg har også funnet ut at samfunnsmedlemmer-om for deg som er en partner, andre familiemedlemmer eller venner kan være fantastiske ressurser for å hjelpe deg å kunne ta vare på deg selv. Ta hjelpen når det tilbys, og be om det når du trenger det. Selv om du bare tar en lur, et uavbrutt bad eller henger med en venn, er disse alle viktige for å støtte din fysiske, emosjonelle og mentale helse.

3. Gir deg selv mer tid, plass og nåde

Det største jeg har lært som en ny forelder som jobber for å administrere utbrenthet, er at timeplanen min ikke lenger er min. Planene er bare forslag, og tidslinjene skifter stadig. Jeg har lært å gi meg mer tid til arbeidsprosjekter, husholdningsoppgaver og til og med ting så enkelt som å komme ut av huset. Gi deg selv en buffer der du kan og unngå unødvendig ekstra stress. Som ny forelder lager du nye rutiner, og det vil ta litt tid å forstå hvordan dette kapittelet i livet ditt vil se ut.

Når det blir vanskelig å skape grenser, bare si nei. Eller husk at barn lærer av det de ser. Jeg har funnet ut at foreldreskap har gjort meg enda mer dedikert til å praktisere denne atferden og illustrere den typen personlige byrå jeg vil at sønnen min skal ha. Ikke vær redd for å prøve nye ting, for det er den eneste måten å finne det som fungerer for deg og din familie. Lykke til deg på denne nye reisen!

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.