'Jeg er en 68 år gammel trener, og dette er min kjerneøvelse for å lette ryggsmerter og forbedre balansen'

"Vi leter ikke etter seks pakker når vi er eldre," sier Michiel. “De nedre magemusklene, de som er nærmere mageknappen din, det er de som har en direkte sammenheng med korsryggen.”

I tillegg til å bekjempe ryggsmerter, sier Michiel at hun implementerer denne typen kjernearbeid for seg selv og hennes klienter for å forbedre balansen og forhindre fall.

"Balanse er det viktigste," sier Michiel. “Se for deg at noen går med hunden sin og hunden deres trekker dem. Hvis du har god kjernestyrke, kan du oppreist selv uten å måtte reise eller falle.”

For å bygge denne kroppsbevisstheten og styrke disse musklene, liker Michiel å gjøre stående AB -øvelser. De er enkle, effektive, og trenger ikke komme på gulvet. Selv om hun understreker at du kan jobbe abs "bare ved å tenke på dem" og klemme dem, sier hun, vil litt motstand bidra til å forbedre kjernestyrken.

Slik gjør du Lori Michiels go-to stående kjerneøvelse for eldre

1. Stå oppreist, og hold en enkelt hantel i hendene foran hoftene med rette armer. Vekten skal være lys-målet er å bruke den for å engasjere abs, ikke utfordre skuldrene og armene.
2. Med det meste rette armer (en svak sving i albuene er i orden), løft hantelen rett foran deg, til omtrent brysthøyde. Sørg for ikke å gå over skuldrene.
3. Når du løfter armene, klemmer du i abs.
4. Senk armene, og slipp abs.
5. Gjenta 10 til 20 ganger.

Legg til litt rotasjon: For en ekstra utfordring, i stedet for å heve og senke hantelen rett opp og ned, vri deg til den ene siden mens du løfter, og tilbake til sentrum når du senker. Dette vil bidra til å engasjere dine skrå på sidene av overkroppen.

Spill med tempo: Michiel foreslår også å blande tempoet i øvelsene dine. Prøv for eksempel å heve hantelen sakte (i tre sekunder), og senker den raskt ned igjen, eller omvendt.

For mer stående ABS-handling, sjekk ut denne 10-minutters treningen.