Hvis du gjesper over crunches på old school, har vi en ABS-utfordring for deg

Rekk hånden hvis du offisielt kjeder deg for å gjøre knase etter knase (etter knase etter knase) av hensyn til en sterkere kjerne. Ja, samme.

For å bekjempe kjernen treningsutmattethet vi har følt sent, tappet vi Le Sweat-grunnlegger Charlee Atkins for å sette sammen en 4-ukers ABS-utfordring som den første lederen for vår Trainer of the Month Club. Den beste delen? Det er tilgjengelig via Instagram, helt gratis, og krever absolutt null utstyr. Så i utgangspunktet kan du gjøre det hver dag uten å måtte forlate stuen din eller ta på deg bukser.

Uke ens trening fungerer for alle treningsnivåer, og vi vil gjøre det her på Well+Good HQ hver dag (dessverre, vi må ta på oss bukser for våre egne rutiner). Noen tips fra Atkins? "I alle disse kjerneøvelsene er fokuset å stabilisere kjernen rundt ryggraden," sier hun. "Så i enhver rygg (eller løgn) øvelser trykker vekt på korsryggen i bakken. Og for alle utsatte øvelser er fokuset på å holde en flat rygg, ta turen i tråd med hofter eller hæler, avhengig av trening.""

Prøv det selv, og følg med på Insta fordi Atkins 'ABS -utfordring vil treffe strømmen din i tre mandager til. Når det er en innpakning, har vi en ny trener i mai i mai for å fortsette å utfordre oss enda mer.

Fullfør hver øvelse i 30 sekunder, 2 ganger gjennom uten hvile (totalt 7 minutter)

Benet senker

1. Begynn å ligge på ryggen, bena forlenget seg rett opp mot taket, håndflatene ned ved siden av deg. Trykk på korsryggen i gulvet for å stabilisere kjernen.
2. Pust inn når du sakte senker det ene benet rett ned mot bakken.
3. Pause når hælen er en tomme fra bakken.
4. Pust ut for å returnere benet for å starte.
5. Pust inn og gjenta.

Død bug

1. Begynn på ryggen med hendene i knyttnever streng opp mot taket og knærne og hoftene i 90-graders vinkler. Trykk på korsryggen inn i matten for å stabilisere kjernen din.
2. Pust inn når du sakte strekker seg overfor benet og motsatt arm.
3. Forleng benet til hælen er en tomme fra bakken. Forleng armen til biceps er i ansiktet.
4. Pause og på en utpust tilbake for å starte.
5. Bytt sider og gjenta.

Utsatt plankehold

1. Begynn med føttene dine sammen og albuene på bakken, rett under skuldrene som skal trykke ned i matten. Hold hodet og hælene i kø hele tiden.
2. Hold posisjonen med kontrollert pust.

Sideplankhold

1. Hold hodet og hælene i kø hele tiden, legg høyre albue på bakken, rett under skulderen og føttene.
2. Hold posisjonen med kontrollert pust.
3. Gjenta på venstre side.

Fuglehund

1. Start i firedoblet stilling, skuldre over håndleddene, knærne under hoftene, hold ryggen flat hele tiden.
2. Nå sakte motsatt arm og ben i motsatte retninger.
3. Hold den utvidede armen og utvidet hæl i tråd med hodet og halebeinet.
4. Pause og gå sakte tilbake for å starte.
5. Bytt sider og gjenta.

Planke lysbilder

1. Start i utsatt plankehold, med glidebrytere (eller håndklær) under føttene.
2. Bruk albuene for å kjøre ned i bakken, skyv og trekke kroppen bort og skape en glidende, gyngebevegelse.

Gå ut med knestrekk

1. Begynn å stå med glidebrytere (eller håndklær) under hver fot, og fold for å plassere begge hendene på gulvet foran føttene.
2. Gå sakte ut til en push-up plankeposisjon.
3. Trekk det ene kneet inn i brystet, stopp når kneet er ved hofta.
4. Gjenta på hver fot.
5. Gå hendene tilbake til stående og gjenta.

For at en annen skal få ABS-skjelv-sans crunches-Prøv denne planke-serien som legit fikk meg til å gråte. Og her er den ene plankeendringen som faktisk kan ødelegge skjemaet ditt.