Hvis du har problemer med form under kjernetreningene dine, sier en trener å gjøre dette
2. Edderkoppplanker: Kom tilbake i den høye plankeposisjonen med hendene presset ned i bakken. Trekk inn gjennom abs for å ta det ene kneet utenfor kroppen din for å berøre albuen (høyre kne går til høyre albue, venstre kne går til venstre albue), og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta på den andre siden.
3. Sykkelknus til tå-TAP: Start i en knasende stilling, med hendene bak hodet og skuldrene løftet litt av bakken. Rett bena foran deg og løft dem slik at de svever over bakken. Ta med motsatt kne til motsatt albue, og ta det deretter tilbake til sentrum. Derfra, bruk den samme armen for å nå mot samme tå, hold armen og benet rett. Ta den med tilbake til sentrum. Gjenta på motsatt side.
4. Båt holder: Begynn å sitte på halebenet, med skuldrene oppreist og beina ut foran deg. Løft bena av bakken mens du lener skuldrene tilbake for å engasjere abs. Nå armene fremover slik at de er i tråd med beina, og hold skuldrene borte fra ørene. Holde.
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
