Hvis du skal ta i bruk en enkelt sunn vane, gjør det til en av disse

"Pop et probiotisk supplement eller legg til mer probiotiske rike matvarer som yoghurt, kombucha, kimchi, surkål eller miso til kostholdet ditt," sier hun og legger merke til at det er et godt ritual å adoptere selv om du ikke har fordøyelsesproblemer. “Etter min mening, hvis et generelt bedre humør er et biprodukt av økt probiotika, er det grunnen nok til å holde denne velværesenet oppe!”

Finn en treningsøkt du elsker

I følge Cityrow Head -trener Lisa Niren er CPT, "No Pain, No Gain" treningsmentaliteten utdatert. Fordelen med å ha så mange alternativer der ute, seriøst, har Boutique Fitness Legit eksplodert-er at det vil være en treningsøkt du faktisk liker.

"Du vil ikke finne meg å gjøre en treningsøkt jeg ikke elsker," sier Niren, som også er sjef for programmering i studio. "Jeg elsker en god svette og liker å trene hardt, men kondisjonsregimet mitt kan ikke føles som arbeid."Hvis du har det gøy, er det mer sannsynlig at du trener på reg-som er knyttet til forbedret humør, bedre søvn, redusert stress og mange andre store helsemessige fordeler.

Lag ett måltid for deg selv en dag

Enten du lager mat til en eller en hel familie, sier materiale medgründer Eunice Byun å prøve å lage ett måltid for deg selv en dag-og selv om det bare er eggerøre egg.

Fordelene til hjemmelaget matlaging er todelt. "Ved å lage mat for deg selv, er du ikke bare mer bevisst på hva som er i maten din-noe som vanligvis er sunnere enn å spise ute, men du hugger også ut litt tid der du tar vare på deg selv," sier ByUn. Noen unnskyldning for litt ekstra egenomsorg, ikke sant?

Gi deg selv en pause

Hvor mange ganger har du hørt en trener forkynne viktigheten av å skyve gjennom treningen din selv hvis du er utmattet? Eller sett en av de "ingen dager fri" memes mens du blar gjennom sosiale feeds?

Å gå hardt i treningsøktene dine uten hensyn til bedring vil bare føre til utbrenthet og skade-og det er grunnen til at Christi Marraccini, CPT og hovedtrener på Tone House i New York City, forkynner balanse. Hun sier at det til tider er mer fordelaktig å gi deg selv en hviledag fra treningsstudioet og få noen ekstra timer med søvn eller driftsstans med jentegjengen din, da dette vil hjelpe deg å komme sterkere tilbake dagen etter. Og denne tankegangen gjelder ikke bare treningsstudioet. "[Balanse] er viktig i treningsrutinen din, kostholdet, det sosiale livet og til og med i søvnplanen din," sier Marraccini. Bryt ut skumvalsen.

Lag en morgenrutine

Forskning har vist at nøkkelen til å lage en vane pinne er å legge den til din a.m. rutine. Det er grunnen til at Nike Trainer og FlowIntostrong-grunnlegger Alex Silver-Fagan, CPT, CFSC, sier det er så viktig å være forsettlig med hvordan du starter hver dag.

”Jeg pleide å være en av de menneskene som ville våkne opp 10 minutter før jeg måtte løpe ut døra. Nå tar jeg en hel time om morgenen for å nippe til en kaffe mens jeg leser og journalfører, strekker seg, og drar deretter, "sier hun. "Det er dramatisk redusert angsten min og har også hjulpet fordøyelsen min."Og det kan bare gjøre deg til en (gispe) morgenperson.

Bruk solkrem

Folk oppsøker hudlege Marnie Nussbaum, MD, for et bredt spekter av problemer, men det er ett råd hun gir til alle.

"Den viktigste velværevanen er å legge til bredbåndssolkrem på minst SPF 30 i morgenrutinen hver dag, uavhengig av om det er vinter eller sommer," sier hun. Ikke bare vil den holde huden din sunn ut, men det kan bare redde livet ditt.

Hold deg hydrert

Mens det nøyaktige antall ganger du bør fylle på vannglasset ditt fremdeles er oppe til debatt, sier yogainstruktør Alexandra Sheppard hydrering bør være din nummer én helseprioritet av en lang liste over grunner.

“Vann hjelper deg med å fordøye maten, hydrerer huden og musklene dine, og hjelper deg å føle deg full. Det gjør så mange flotte ting for kroppen din, sier hun. Kan ikke krangle med det.

Ta en 15-minutters pause hver dag

Fitness Influencer Chinae Alexanders mest transformative tips: Lag plass i timeplanen din for deg.

"Ta noen få solide øyeblikk til å kalibrere, uttrykke godhet mot deg selv og rydde tankene dine," sier hun. "Det trenger ikke å være meditasjon eller en trening. Det kan være et bad, en ansiktsmaske, en tur eller lese en bok. Det er ganske enkelt å gi deg selv det du trenger."Det er den gamle oksygenmaske-analogien-du må ta vare på deg selv før du kan være der for andre mennesker.

Spis ekte mat

"Våre eldgamle forgjengere anbefalte urter, krydder og tonika for å behandle betennelse, kroniske smerter, kognitiv helse og hormonell ubalanse av en grunn," sier Ancient Nutrition -grunnlegger Josh Ax, DNM, CNS, DC. Å kutte ut bearbeidet søppel til fordel for Whole Foods er noe som omtrent alle velværepersonell anbefaler, og å gjøre det vil resultere i alle fordelene ovenfor og mer. Et enkelt sted å starte: Styr unna noe med en vaskeri på ingredienser du ikke kan uttale-"quinoa" og "acai" ikke inkludert.

For mer inspirasjon, her er de syv velværevanene Kate Middleton sverger av. Og det er hvor mye kjendiser bruker på helse-du vet at du vil vite!