Hvis du føler at planker aldri blir lettere, har du ikke feil, og hvorfor musklene dine alltid rister

For planker spesifikt, dr. Jou sier at risting ikke nødvendigvis er en dårlig ting, avhengig av hvilken type trening og intensitet du er ute etter, men ikke for å overdrive det ved å fokusere på skjemaet ditt. "Når du har nådd et par sett eller reps der form er kompromittert, er det sannsynligvis et godt tidspunkt å hvile eller stoppe helt," råder han. Han anbefaler også å sørge for at du har konsumert mat som vil gi deg energi mens du trener og at du er hydrert før trening, fordi begge kan bidra til å riste under øvelsen. "Du kan riste fordi du ikke har næringsstoffene til å opprettholde aktivitet," forklarer han.

Uansett treningsnivå eller erfaring, er formfreskering alltid nyttige, og dr. Jou understreker behovet for å skape spenning i de rette områdene i kroppen og i riktig retning når du gjør planker. "Husk å trekke albuene mot føttene mens du kjører tærne i bakken med en underarmsplank."Ikke glem å holde glutene dine aktivert ved å klemme dem og holde bekkenet ditt gjemt uten å vandre hoftene opp, sier han. Og som alltid, sørg for at du puster gjennom bevegelsesvarigheten. "Dette vil sikre at du har skapt en stabil ryggrad og til og med spenning gjennom hele planken.""

Det er alltid et godt tidspunkt å sjekke teknikken din. Oppdater skjemaet ditt med denne plankeopplæringen:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.