Kløe for en nattlig snack? Her er hva du trenger å vite om å spise før sengetid

Tummy problemer, derimot, kan tjene som et argument mot snacking av sen kveld. "Fordøyelsessystemet vårt bremser faktisk også på natt-organenes funksjon basert på døgnrytmen," sier Samuels. "Hvis du har gass, oppblåsthet, forstoppelse, diaré eller noen form for GI -problemer, kan det være veldig nyttig å kutte av å spise to til fire timer før sengetid.""

For mer, her er en kostholdsguide for tarmhelse:

Hvis du er ute etter en god natts søvn, kan det være lurt å tenke nytt om noshing -vanene dine. "Å spise for nær sengetid kan forstyrre søvnen for noen mennesker," sier Tabaie. "Mat utløser kroppens frigjøring av insulin, som fungerer i opposisjon til kroppens søvnhormon, melatonin. Å spise for mye eller for nær sengen kan redusere kroppens melatoninproduksjon og gjøre det vanskeligere å sovne."Hun anbefaler at klienter slutter å spise to til tre timer før sengetid for optimal søvn.

Visse matvarer er også mer sannsynlig å forårsake søvnforstyrrelser enn andre. "Høyt sukker, mat med lite fiber som informasjonskapsler, godteri eller iskrem vil spike blodsukkeret mer og øke produksjonen av insulin, mens mat som er mye i fett og lite raffinert karbohydrater vil gi mindre blodsukker/insulinrespons , sier Tabaie.

For optimal snacking av sen kveld understreker Samuels viktigheten av protein og sier at hvis du liker karbohydrater om natten, kan du legge til protein ved siden av dem. "Det kan bidra til å stabilisere blodsukkeret ditt," sier hun. "Det vil også hjelpe deg å ikke ønske å fortsette å spise mer fordi protein er veldig mett."Hun bemerker også at karbohydrater ikke nødvendigvis er dårlig å spise om natten-de hjelper med serotoninproduksjon, som igjen hjelper med melatoninproduksjon, men faktisk er nøkkelen å parre dem med protein og sørge for at du ikke bare er forbruker rett sukker.

Hvis du for eksempel er typen med en søt tann. Hun anbefaler også søtpoteter og mandelsmør i kombinasjon, som hun innrømmer kan høres rart ut, men faktisk er deilig. Nøtter, balanserte smoothies (som inneholder sunt fett, komplekse karbohydrater og protein) og meieriyoghurt, i mellomtiden, er Tabaies beste anbefalinger. I en episode av Well+Good's YouTube -serie Du kontra mat, Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, gjør en sterk sak for en banan med peanøttsmør som den beste snacks for bedre søvn.

"Forskning antyder også at det å samkjøre spisevinduet ditt med døgnrytmen gir de største fordelene for forebygging av sykdommer," sier Tabaie. "Dette betyr å spise når det er lett og hviler tarmen om natten, noe som betyr at du naturlig vil slutte å spise noen timer før sengetid.""

Kort sagt, det er ingen tilnærming til alle størrelser til alle snacks i sengetid, og Samuels gjentar at om denne praksisen er riktig for deg, avhenger av din individuelle helse, behov og ønsker eller ikke. Det er ikke "dårlig" å spise før sengetid, og det er heller ikke "bra", og Samuels anbefaler å eksperimentere for å se hva som fungerer og hva som ikke gjør det når det gjelder fordøyelse, søvn, vekt og mer. "Du kan spise før sengetid og ha gode resultater for helsen din," sier hun. "Det avhenger bare.""

For å lære mer om å spise før sengetid, se denne videoen:

For sunne oppskrifter og matlagingsideer fra samfunnet vårt, bli med på Well+Goods kokk med oss ​​Facebook -gruppen.