Jeg prøvde en times times rengjøringsmetode for å gjøre rydding av mindre overveldende

"Jeg elsker ikke rengjøring, noe som er litt gal, fordi hele Tiktok handler om det," sier Belle. “Dette bryter det i alle disse små bite størrelse som jeg kan gjøre og ikke bli overveldet, ikke bli for sliten. Men så kan jeg fremdeles føle meg oppnådd på slutten av dagen, fordi jeg vet at jeg gjorde disse tre tingene og ikke kastet bort hele dagen min rengjøring.”

En times times rengjøringsmetode tips for å prøve

1. Begynn med fem minutter, og jobb deg deretter opp

Før han taklet hele timen, implementerte Belle rengjøring av bite-størrelse i rutinen hennes, og jobbet sakte opp til 60 minutter. Hvis du har en lang uke fremover og ikke kan dedikere en hel time til rengjøring eller finne hvor lang tid skremmende, kan du prøve å implementere bare noen få uavbrutte minutter med rengjøring i dagen din, og belønne deg selv med en kort pause etterpå.

Ta det med ro, og takle mer tid når du går. Målet med denne metoden er å gjøre rengjøring mindre overveldende, så prøv det i ditt eget tempo.

"Ja, det er en times times metode, og det er slags mål," sier Belle. "Men hvis du bare kan gjøre fem minutter, fordi du har fysiske begrensninger, eller fordi det er opprørende, bare begynn der du er.”

2. Begynn å rengjøre der det betyr mest

Du kan ha en vaskeri (ingen ordspill ment) av områder som trenger litt TLC i huset ditt. Hva er et område som, hvis det er renset i dag, vil ha en øyeblikkelig positiv innvirkning på livet ditt? Fokuser på det først, og jobb deg utover, sier psykoterapeut, forfatter og ADHD -ekspert Terry Matlen.

"Noe som jeg syntes var veldig nyttig, og folk jeg har jobbet med er å finne nyttige, går innover og spør oss selv: hva er det jeg kan gjøre, som jeg trenger å gjøre, som vil få meg til å føle meg bedre? Ofte er svaret der.”

I stedet for å stresse med å legge bort julepynt eller organisere garasjen, vende deg til oppgaver som umiddelbart vil forbedre din velvære, som å vaske oppvasken, eller løpe en masse klesvask. Hvis du ender opp med å ha litt tid igjen i løpet av timen, kan du snu oppmerksomheten mot mindre pressende oppgaver.

3. Øv rengjør mens du går

Utover en times rengjøringsmetode, prøv å ta i bruk en "ikke legg den ned, legg den bort" tankegang, sier Belle. Umiddelbart etter at du har brukt noe kroppskrem, krydder, svamper, navngir du det tilbake der den hører hjemme.

"Hvis jeg ikke er i en times rengjøringsvindu, gjennom dagen, vil jeg gjøre små ting underveis," sier Belle. “Jeg legger alltid ting bort i stedet for bare å legge det ned.”

Ikke bare forhindrer denne lille vanen større rot i fremtiden, den hjelper også den utøvende dysfunksjonen som er vanlig hos voksne med ADHD.

4. Vær tålmodig med deg selv

Hvis du har satt av rengjøring, er du ikke alene. Livet blir travelt og rot skjer; Tross alt er vi menneskelige. Pluss at rengjøring og organisering ikke kommer lett for alle, og det er greit.

"Vi er så harde mot oss selv," sier Matlen. “Vi trenger ikke å bli løst. Vi må lære å jobbe med vanskene våre, og feire forskjellene våre, og være rundt mennesker som feirer oss.”

Min erfaring med å prøve en times rengjøringsmetode

Før jeg prøvde metoden, reflekterte jeg over de truende rengjøringsoppgavene som påvirket livet mitt mest. Mitt voksende søppelhjørne var * alvorlig * forstyrret mitt daglige liv og hadde blitt en stor distraksjon, så jeg bestemte meg for å starte der. Skulle jeg fullføre den i løpet av timen og ha tid til overs, ville jeg også takle oppvasken, siden de også hadde blitt et øye.

Jeg satte en tidtaker på telefonen min, ba Alexa om å spille av-til-treningsspilleliste og gikk umiddelbart på jobb. Jeg bestemte meg for å jobbe fra topp til bunn og slå ut den runde bordplaten først. Jeg begynte å jobbe med de løse søppelbitene, samle omstreifte kvitteringer og tagger mens jeg fant dem. Jeg begynte deretter å flytte de mindre gjenstandene på bordet til deres respektive hjem, og ryddet av små mengder plass mens jeg gikk.

Da timen fortsatte, følte jeg laserfokusert på rengjøring. Å sette ut med en klar intensjon om å * bare * rengjøre hjalp meg å holde fokus på oppgaven for hånden. Vanligvis på dette tidspunktet ville jeg ha tillatt meg å bli distrahert av et gammelt bortgjemt fotografi eller telefonen min, men løftet om en pause holdt meg helt absorbert i rengjøring.

Resultatene

Mot slutten av timen hadde jeg offisielt vunnet kampen mot søppelhjørnet mitt (Hurra!) og hadde til og med tid igjen til å organisere hudpleien og parfymer på nytt. Hele timen fløy forbi, og jeg hadde blitt så fokusert på rengjøring at jeg virkelig ble forskrekket av telefonens alarm på slutten av timen. Jeg følte meg så fokusert, faktisk at når jeg belønnet "pause" -perioden kom, bestemte jeg meg for å fortsette å rengjøre i ytterligere 15 minutter.

Mot slutten av det hele hadde jeg klart å rengjøre søppelhjørnet, oppvasken og badet. Å dedikere en kort periode til rengjøring tillot meg å fokusere og ta vare på rotene mine uten å føle at jeg hadde mistet en hel dag til oppgaven.