Jeg prøvde kjendisen elsket elektro muskelstimuleringstrening med en 70 000 venteliste-og spurte en ekspert om det er legitimt

Hvordan bruk av katalysator er som

Å komme i gang med en Katalyst-økt er betydelig mer involvert enn din typiske hjemme trening. Først tok jeg på basislaget mitt, en tynn skjorte og shorts designet for å beholde fuktighet. Ja, fuktighet, og mye av det: Katalystsettet leveres med en stor sprayflaske, som brukes til å duse elektrodene på drakten med vann, da de trenger å bli gjennomvåt for å lede strøm.

Deretter tok jeg på meg drakten (et Katalyst -teammedlem lærte meg hvordan jeg skulle ta den på via zoom før min første økt), en vest og shorts med elektroder på hver av de viktigste musklene. Drakten er veldig tettsittende, så mye at jeg følte at bevegelsesområdet mitt var begrenset (jeg lærte snart at dette er nødvendig for at drakten skulle fungere, og at det ikke er veldig viktig å ha full mobilitet, siden drakten er Kontraherer muskelen for deg).

Etter å ha koblet opp batteripakken min, som passer inn i draktens lomme, gjorde jeg et kort oppsett der jeg bestemte hvor sterk en impuls jeg kunne takle på hver av de viktigste muskelgruppene. (Du kan justere intensiteten individuelt for firer, hamstrings, glutes, korsryggen, midtre rygg, øvre rygg, bryst, biceps, triceps og abs.) På det laveste nivået føles den elektriske stimulansen som en kiling, eller milde pinner og nåler. Men for Katalysts styrkeøving er ideen å sette impulsene til et nivå som får muskelen til å trekke seg sammen full. Du vet det når du føler at det er oppsiktsvekkende med det første, som om muskelen din har et eget sinn og har kontrakt med mer kraft enn den ville gjort under en normal trening.

I Katalysts styrkeøving, som grunnlegger Bjoern Woltermann sier representerer den klassiske bruken av EMS, disse impulsene-og dermed full muskelsammentrekninger i fire sekunder, stopp deretter i fire sekunders hvile. Enkle bevegelser, som knebøy, bicep -krøller og lunger, er koordinert med impulsene, som demonstrert av trenere i de innspilte videoene på Katalysts app. Trenere øker intensiteten til impulsene gjennom treningen (appen er koblet til draktens batteripakke via Bluetooth).

Impulsene gjør typisk enkle bevegelser mye vanskeligere. Spesielt etter hvert som intensiteten vokste, følte jeg mye muskelutmattelse. Selv muskler som ikke ble direkte målrettet av den spesielle øvelsen, fungerte-jeg fant for eksempel impulsene på abs, for eksempel en nyttig påminnelse om å engasjere dem til enhver tid.

Jeg ble advart om at jeg ville være ekstremt sår i løpet av de neste dagene, men det var ikke så ille som jeg trodde (noe som fikk meg til å lure på om jeg bare var for redd for å skru opp intensiteten høyt nok). En ting som sannsynligvis hjalp: Katalysts utvinningsmodus, der jeg kunne legge meg og få drakten til å sende veldig milde elektriske pulser, ment å hjelpe til med å skylle ut melkesyreoppbygging. Katalyst har også to andre treningsmodus, kardio og kraft, som har mer dynamisk bevegelse og hyppigere, mindre intense impulser. Det er en rekke treningsvideoer i hver kategori, inkludert noen med et spesifikt fokus (som ACL -skadeforebygging eller stabilitet og balanse), samt de som er basert på andre typer treningsøkter (som yoga og boksing).

Selv om jeg ikke kan si at 20 minutter av en katalysator trening lot meg føle at jeg hadde gjort to timers arbeid på treningsstudioet, fant jeg at treningsøktene var morsomme og for å fly og være superenkelige for lite hjem mellomrom, ettersom de for det meste er stående øvelser som ikke beveger seg mye. På den annen side fant jeg imidlertid at den relativt komplekse oppsettet var litt av et avskrekkende middel til å montere i en økt.

Er det legitimt?

Dr. Gallagher sier at Katalyst og andre EMS -treninger kan fungere bra for de som leter etter en mer effektiv trening, men mer forskning på teknologien må gjøres før hun kan gi en påtegning av ringende.

Likevel sier hun at EMSs lave innvirkning på kroppen-det er ingen hopping eller eksterne belastninger som vekt-gjør det et tiltalende alternativ for de som blir frisk av skade, lever med leddgikt eller opplever felles problemer for å fortsatt få en utfordrende treningsøkt.

Bruk katalysator eller en hvilken som helst elektromuskelstimuleringsenhet med forsiktighet, sier hun, da for mye intensitet kan føre til muskelavbrudd. Ikke bruk det hvis du er gravid, har hjerteproblemer, en pacemaker eller annen implantert medisinsk utstyr, og snakk med legen din hvis du ikke er sikker på om det er tilrådelig for deg å bruke.

Mens FDA sier at Katalyst er trygt for hjemmebruk, vil det være lurt å prøve EMS på et personlig studio først, både for å ha praktisk veiledning fra en ekspert, og for å være sikker på at du liker det (spesielt vurderer Katalyst kommer med en bratt prislapp på $ 2.385).

En ting er helt sikkert: Katalysator og treningsøkter som det blir bare mer populært. "Vi kommer til å se enheter som dette på vei opp," sier DR. Gallagher. “Vi kommer til å se folk som ønsker å bruke dette, og ønsker å få den kanten.”