Jeg prøvde 6 naturlige søvntilskudd for søvnløsheten min er det som fungerte for meg

Mens de ikke direkte får deg til å sovne, hjelper melatonintilskudd til å øke de naturlige nivåene om natten, når du trenger det mest. Det er en del av det som gjør dem gode for jetlag. (Det er verdt å merke seg at mange eksperter anbefaler bare Å ta dem av den grunn, siden de kan forstyrre kroppens interne klokke når de blir tatt i høye doser i lengre perioder.)

Det ga meg noen ganske gnarly drømmer-den typen du våkner fra i en kald svette som fremdeles tenker er ekte.

Dommen: Etter en kort tur til Denver, CO, da jeg kom hjem med min interne klokke mildt sagt discombobulert fra den to timers tidsforskjellen, trodde jeg at det var den perfekte muligheten til å prøve Hum Nutritions skjønnhet Zzzz melatonintilskudd.

Kl. 23:30 New York Time (21:30 i Denver) var jeg fremdeles våken, så jeg tok melatoninet mitt og slo meg tilbake under dekslene for min vanlige stirringskonkurranse med taket. I løpet av 20 minutter begynte øyelokkene mine å føles tunge. Den neste tingen jeg visste, det var 08:00 og jeg var hyggelig og perky. Jeg fortsatte å bruke melatoninet for neste uke, men da jeg justerte meg til østkysten, ble det gradvis mindre nødvendig. Det ga meg også noen ganske gnarly drømmer-den typen du våkner fra i en kald svette som fremdeles tenker er ekte. Av disse grunnene har jeg henvist melatonin til reiseposen min i stedet for nattbordet mitt.

2. 5-HTP

Hva det gjør: Offisielt kjent som 5-hydroksytryptophan, er dette en annen forbindelse laget naturlig av kroppen. Det er et biprodukt av en aminosyre kalt L-tryptofan (tingene i Tyrkia som gjør deg søvnig post-thanksgiving binge) og fungerer ved å hjelpe kroppen med å produsere mer serotonin, bemerker DR. Breus. (Du har sikkert hørt om serotonin før-det er et kjemikalie produsert av kroppen som får deg til å føle deg lykkelig. Det hender også å være den nevrokjemiske som produserer melatonin.)

Vent litt, du må si. Hvorfor skulle jeg ta et supplement som produserer melatonin når jeg bare kan ta melatonin direkte? Jeg lar Kathi Head, en naturopatisk lege som jobber med ernæringstilskuddsmerket Thorne, ta det herfra. "Som utøver, hvis det eneste problemet en person som ble rapportert var manglende evne til å sove, ville jeg sannsynligvis gå rett til melatonin-paricularly om det er [en eldre person], siden melatoninnivået har en tendens til å avta når vi eldes," sier hun. “Hvis en person kom til meg med søvnproblemer kombinert med depresjon eller angst, ville jeg vurdert 5-HTP fordi det konverterer til serotonin. Som kan bidra til å modulere humør og stress.”

Jeg våknet og følte meg uthvilt, men med noen dvelende hint av stress fra drømmer kan jeg ikke helt huske. Ingenting så urovekkende som melatoninet skjønt.

Dommen: Som noen som er kronisk engstelig, virket 5-HTP perfekt for meg. Veibeskrivelsene på Thornes 5-hydroksytryptophan-supplement foreslo å ta en kapsel, to til tre ganger om dagen, men det virket litt overdreven. Jeg valgte å ta to 50 mg kapsler omtrent en time før leggetid. Igjen, jeg lå i sengen i omtrent en halv time uten å føle meg minst sliten, og så sov jeg ganske plutselig. Jeg våknet og følte meg uthvilt, men med noen dvelende hint av stress fra drømmer kan jeg ikke helt huske. Ingenting så urovekkende som melatoninet skjønt.

Et alvorlig advarsel om denne forbindelsen: Hvis du er på noen form for antidepressiva, anbefales det vanligvis at du ikke tar 5-HTP, da det kan forårsake noe som heter Serotonin Syndrome. Symptomer kan omfatte skjelvinger, forvirring, hallusinasjoner, uregelmessig hjerterytme og hypertensjon. Så definitivt ta kontakt med legen din før du starter på 5-HTP.

3. Valerianrot

Hva det gjør: Som et plantemedisin er denne urten en av de mest populære (og vitenskapelig beviste) naturlige midlene for søvnløshet, sier dr. Breus. "Valerian fungerer først og fremst som en angstdempende-en angstreliever med beroligende, beroligende effekter," forklarer han. Det øker nivåene av en naturlig nevrokjemisk i kroppene våre kalt GABA (gamma-aminobutyric acid). Sunne nivåer beskytter og fremmer avslappende søvn ved å sikre at vi har nok tid i både sakte-søvn og REM-søvn. "Dette er de to mest mentalt og fysisk gjenopprettende søvnstadiene," dr. Breus notater.

Det presset meg ikke mot søvnig tid i seg selv, men det hjalp meg til å føle meg mindre stresset over det faktum at jeg ikke sovnet med en gang.

Dommen: Valerianrot er ikke kjent for å være velsmakende, så jeg vendte meg til NUE CO.Søvnedråper, som også har Passionflower, Chamomile og ... Catnip. (Ja virkelig.) Noen få dråper i min natt -te, og jeg følte meg fin og chill. Det presset meg ikke mot søvnig tid i seg selv, men det hjalp meg til å føle meg mindre stresset over det faktum at jeg ikke sovnet med en gang. Den mangelen på angst hjalp meg å drive av, og jeg hadde ingen skumle drømmer, heller. Egentlig ingen drømmer overhodet-bare ren, gjenopprettende søvn.

4. L-Theanine

Hva det gjør: Apropos te, denne neste ingrediensen er en aminosyre som finnes i bladene. "Med sin evne til å øke avslapningen og lavere stress, kan L-Theanine hjelpe folk til å sovne raskere og enkelt ved sengetid," sier DR. Breus.

Som Valerian Root er det en angstdempende, men i motsetning til at urten har det ingen beroligende effekter. Det reduserer uro og angst, og får deg til å føle deg rolig og avslappet, men uten døsighet.

Selv om det ikke hjalp meg å sove noe raskere, som jeg forventet, hjalp det meg å sove ... til omtrent klokka 04.00 da jeg plutselig var våken AF.

Dommen: Siden det bare er så mye te, kan du drikke-en kopp grønn te bare 8 mg L-Theanine og DR. Breus sier at du trenger rundt 100-400 mg for eventuelle søvnfordeler-jeg hentet en pose med bulksupplements 'rene L-Theanine-pulver, som gir deg 100-250 mg per porsjon. Cirka 30 minutter før sengetid drysset jeg litt i min nattlige te (kan like godt gå full gass) og slurpet den ned.

Selv om det ikke hjalp meg å sove noe raskere, som jeg forventet, hjalp det meg å sove ... til omtrent klokka 04.00 da jeg plutselig var våken AF. Jeg døs av litt senere og ble igjen våken våken. Min indre klokke fortalte meg at det var middag da det i virkeligheten var 08:00. Jeg var grundig desorientert, men heldigvis når jeg sto opp og rundt, gikk den følelsen bort. Jeg følte meg på en eller annen måte følte meg ganske uthvilt, alt tatt i betraktning.

5. CBD

Hva det gjør: Hva, du trodde ikke jeg ville fullføre dette eksperimentet uten veiprøving 2018s favoritthelseanlegg, gjorde du det? En rask grunning på cannabidiol, alias CBD: Det er det ikke-psykoaktive derivatet av cannabisplanten som kommer fra stilkene og stilkene til planten. Det er det som oftest brukes i medisinske marihuana -produkter.

"Cannabis har blitt brukt medisinsk i århundrer som søvnhjelp, vondt og kvalme redusering, og for å lindre angst og andre humørsproblemer," sier DR. Breus. I motsetning til THC, bemerker han, som er cannabisforbindelsen som får deg høy, har CBD beroligende, anti-angst og anti-psykotiske effekter. Når det er sagt, hevder mange canna-eksperter at bruk av stammer med små mengder THC, i stedet for bare ren CBD, vil gi deg det beste av disse effektene. (Bare vær advart om at hvis du går den ruten, siden THC definitivt er ulovlig i de fleste stater, gjør du det på din egen juridiske risiko.)

Jeg fikk hele åtte timer og tillatt, jeg ble litt grogg da jeg våknet. Den resterende euforiske følelsen fra kvelden før, pluss en stor kopp kaffe, fikset det ganske raskt.

Dommen: Jeg er ikke en røyker, så jeg bestemte meg for at jeg skulle gå på spiselige rute. Mens du kan kjøpe ferdiglagde, følte jeg meg veldig Betty Crocker, så jeg fikk hendene på en magisk smørmaskin, en enhet som lar deg tilføre smør og oljer med marihuana for alle dine CBD-piggede matlagingsbehov.

Maskinen er latterlig enkel å bruke: bare pop i den valgte potten, trykk på knappen og den gjør alt for deg på så lite som en time. Nøkkelen med spiselige. Jeg ba Angel dele sin snack-oppskrift-chia frøpudding. "Chiafrø er også bra for tarmhelsen din," påpeker han. Og som ikke kunne bruke et løft i den avdelingen?

Jeg har pliktoppfyllende puddingene mine ved å bruke oppskriften under-jeg brukte bare 40 mg CBD-ekstrakt, da Angel sier at det er best å starte med 10 mg per porsjon når du er en nybegynner. Så spiste en omtrent to timer før sengetid. Jeg brukte en belastning med en liten mengde THC, akkurat nok til å få meg til å føle meg litt sløyfe når den sparket inn. Jeg plukket opp en bok og begynte å lese. Omtrent 45 minutter inn begynte det å falle i hendene mine, og jeg var ute etter tellingen. Jeg fikk hele åtte timer og tillatt, jeg ble litt grogg da jeg våknet. Den resterende euforiske følelsen fra kvelden før, pluss en stor kopp kaffe, fikset det ganske raskt.

CBD Chia frøpudding

Gir 4 porsjoner

Ingredienser
40-400 mg CBD-ekstrakt
2 kopper kokosmelk
1/2 kopp chia frø
1/2 ts vaniljeekstrakt
1/4 kopp kakaopulver
1/4 kopp lønnesirup (eller søtningsmiddel etter eget valg)

1. Bland alle ingrediensene bortsett fra chiafrø i en blender til de er jevn.
2. Visp inn chiafrø.
3. Hell blandingen i en glassbeholder og legg i kjøleskapet, rør hvert 20. minutt for den første timen.
4. La retten hvile i kjøleskapet i minst fire timer.

6. Magnesium

Hva det gjør: Mange av oss har lite magnesium, og en av de viktigste bivirkningene av det er forstyrret søvn. Forkortet forklaring: Stress får magnesiumnivået til å falle, noe som forårsaker en påfølgende reduksjon i produksjonen av hjernekjemikalier som melatonin. For ikke å nevne at magnesium spiller en rolle i over 300 av kroppens deler og prosesser, inkludert sunt blodtrykk og sterke bein. Så ja, slags viktig.

Mens det var mange gode alternativer, var magnesium vinneren for meg.

Dommen: Jeg er en stor fan av alt integrerende lege DR. Frank Lipman gjør det, så da jeg så hans være godt linje inkluderte et magnesiumtilskudd, var jeg over det hele. En time før sengetid tok jeg to av 150 mg kapsler og slo meg ned for kvelden. Mens jeg ikke havnet med å sovne noe raskere enn vanlig, la jeg merke til at når jeg uunngåelig reiste meg midt på natten for et besøk i loo, falt jeg tilbake til å sove umiddelbart etter at jeg kom tilbake til sengen min, i stedet for Kasting og snu som vanlig. Jeg hadde også en ganske rad drøm som involverte en tigervenn og ubegrenset makaroni og ost.

Mens det var mange gode alternativer, var magnesium vinneren for meg. Ingenting slår makaroni og ostedrømmer.

Ekte historie: Insomina er en flott unnskyldning for å pusse opp soverommet ditt. Prøv disse 7 Feng Shui-tipsene for å fremme bedre søvn, og sjekk ut en designerens råd for å gjøre plassen din til et stengt-øyne helligdom.