Hvordan din oppfatning er din virkelighet, ifølge psykologer

Fordeler og ulemper med negativ oppfatning

Dine oppfatninger påvirker alle livsområder. "Helheten i dine oppfatninger- angående deg selv, livet ditt, livet generelt, andre og så på skaper og påvirker din personlige virkelighet og til slutt din opplevelse av livet," dr. Humphreys. "Spesielt påvirker dine oppfatninger kvaliteten på opplevelsen av livet ditt."Så hvis du oppfatter ting i et positivt lys, vil du oppleve en lykkeligere eksistens.

Oppfatning informerer også om forholdene dine. "Hvis du hele tiden oppfatter mennesker (sjefen din, læreren, foreldrene, søsken) som alltid er imot deg, vil du mest sannsynlig reagere på en defensiv, bekjempende, negativt reaktiv og offerlignende måte," dr. Sier Humphreys. “Denne måten å oppfatte mennesker kan føre til å oppleve intense nivåer av ulykkelighet, og både indre personlige og ytre forstyrrelser.”På baksiden fører det å oppfatte mennesker gjennom en positiv linse til å oppleve høyere nivå av glede og indre fred.

Videre, Kevin Gilliland, PsyD, lisensiert klinisk psykolog, mental helseekspert og administrerende direktør for innovasjon 360, sier, misperceive visse situasjoner, sannsynligvis på grunn av tidligere negative erfaringer du har tålt, kan også føre til at du går glipp av noen fantastiske ting livet livet har å tilby, for eksempel kampanjer på jobb eller romantiske forhold.

Frykt påvirker også måten vi ser på ting på, men det er ikke alltid en dårlig ting. "Hvis vår oppfatning er basert på frykt, kan vi ende opp med å unngå ting som vi mishandler som farlige når de faktisk ikke er det," Dr. Sier Gilliland. “Samtidig kan vår oppfatning av en situasjon holde oss trygge mot skade.”For å skille mellom de to, spørsmål om hvor nøyaktige oppfatningene dine er eller ikke er.

Hvordan bytte til en mer positiv oppfatning av livet

1. Ta personlig ansvar

Endring av dine oppfatninger krever at du først og fremst tar ansvar for dine ubevisste reaksjoner fra fortiden, dr. Sier Humphreys. Det er først da du kan begynne å se mennesker, hendelser, ting og til og med deg selv fra et mer nøytralt eller positivt perspektiv.

2. Ha medfølelse med deg selv og andre

Å skifte måten du ser på verden på er ingen enkel bragd, så det er viktig å være tålmodig og skånsom med deg selv. "Ha medfølelse med deg selv når du jobber [med å ta proaktive skritt mot å oppfatte din virkelighet på en mer bevisst og myndig måte," dr. Sier Humphreys.

Hun bemerker også at endringene du gjør i din oppfatning til og med kan ruffle andres fjær, så uttrykker medfølelse med dem også. Veksten din kan også være en katalysator for veksten.

3. Har vilje til å se ting annerledes

Endring av noe slag, dr. Humphreys sier, krever vilje. Ofte sier folk at de vil endre seg, men de er faktisk ikke forberedt på å gjøre nevnte endringer. Så å ha et ønske om å se ting annerledes er en viktig komponent. Denne beredskapen, dr. Gilliland legger til, skaper rom for oss å lære og skape nye oppfatninger.

4. Aktiver pauseknappen din når den utløses

Hver gang du føler deg utløst av noen, noe eller en eller annen situasjon, dr. Humphreys antyder "å treffe pause" og ta et øyeblikk til å puste og jordet deg inn i øyeblikket, slik at du kan velge hvordan du vil svare fra et mer bemyndiget sted.

Og hvis noen få dype åndedrag ikke er nok til å hjelpe deg med å skifte, ikke vær redd for å gi deg selv en voksen time out. Dr. Humphreys anbefaler å fortelle andre mennesker at du trenger litt tid til å behandle ting, og du vil ta opp problemet på et senere tidspunkt.

5. Verve støtte

Vi er så vant til å oppfatte ting på en bestemt måte at det noen ganger er vanskelig å se blindspottene våre, og hvor vi kanskje ikke ser på ting i det gunstigste lyset.

Derfor DR. Gilliland foreslår å kjøre dine oppfatninger forbi noen andre. Enten det er en pålitelig venn eller familiemedlem eller en profesjonell som en psykolog, snakk med noen som kan hjelpe deg med å se ting fra et annet perspektiv som du kanskje ikke har tenkt på før. "Det er den eneste måten vi forbedrer våre oppfatninger og reduserer antall feil vi gjør," sier han.

6. Se etter mønstre

"Vi har alle mønstre," sier dr. Gilliland av måten vi oppfatter ting på. For å oppdage disse mønstrene, anbefaler han å spørre deg selv om andre uavhengige, objektive mennesker vil se på den samme situasjonen og komme til samme vurdering som du har.

Denne praksisen vil føre til at du tenker mer kritisk og mindre følelsesmessig, og åpner deg for å legge merke til ting du kanskje først har gått glipp av fordi du ble fanget opp i mønsteret ditt.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.