Hvordan kroppens hydreringsnivå påvirker humøret og angsten, ifølge en RD

"Noen av symptomene på generell angst inkluderer hodepine, tretthet og irritabilitet," sier Rose. “Dehydrering kan øke hodepine, og vann-eller mangel på derav kan påvirke kognisjon, persepsjon og energinivå.”

Dessuten målte en annen liten studie virkningen av utilstrekkelige hydreringsnivåer på friske unge kvinner. Forskerne rapporterte ikke bare økt sannsynlighet for hodepine -symptomer på grunn av mild dehydrering, men også negative humørforhold, økt oppfatning av oppgavevanskeligheter og en redusert evne til å konsentrere seg.

Alt i betraktning, hvis du vil fremme et godt humør og øke din kognitive funksjon, vil du definitivt sørge for at du nipper til å nippe til og fortsette å nippe til rikelig med god gammel H2O.

Ytterligere tegn på dehydrering

Mens skift i humør og fall i kognitive evner kan indikere at du trenger å hydrere mer, er det andre fortellende tegn på dehydrering verdt å vite. "Forvirring, manglende evne til å fokusere og svimmelhet er innledende snikende tegn på dehydrering som påvirker både sinnet og humøret," advarer Rose. Videre forklarer hun at ukarakteristisk tørrhet i huden, munnen og tungen er fysiologiske markører for dehydrering.

I mer ekstreme tilfeller utgjør alvorlig dehydrering alvorlige risikoer for din fysiske sikkerhet. "Hvis disse skiltene blir oversett, kan dehydrering føre til total bevisstløshet," advarer hun. For å unngå å komme til dette punktet, er det viktig å hydrere konsekvent og legge merke til når noen av disse tegnene eller symptomene sparker inn.

Så hvor mye vann gjør du egentlig trenge?

Naturligvis kommer dette spørsmålet til tankene når du blir påminnet om å drikke opp og holde deg hydrert. Likevel for dere som liker svarene dine så krystallklare som et kjølt glass H2O, er jeg redd svaret ikke er så greit. Kort sagt: Det kommer an.

"Det ønskelige nivået av vanninntaket varierer etter alder, biologisk kjønn, aktivitetsnivå, og hvis du bruker mat med høyt vanninnhold," sier Rose. Mens generelle områder varierer også på tvers av kilder, anbefaler Institute of Medicine at menn sikter til omtrent 13 kopper per dag, mens de som identifiserer seg som kvinner kan holde seg tilstrekkelig hydrert med ni kopper.

Fremfor alt er det viktig å holde seg i harmoni med kroppen din, vær oppmerksom på eventuelle signaler som signaliserer potensiell dehydrering og drikk deretter.

3. godkjente tips for å øke hydreringsnivåene dine * og * humøret ditt

Det er en ting å vite at du sannsynligvis trenger å drikke mer vann, men det er en annen å sette det ut i livet. Når det er sagt, her er Roses tre beste tips for å øke det daglige vanninntaket (og faktisk glede deg over det) mens du støtter humøret, kognisjonen, energien og generell helse i prosessen.

1. Invester i et flott vannfilter

For å begynne. Og hvis din TAP-kvalitet ikke er ideell når det gjelder sikkerhet og/eller smak, er det absolutt verdt å investere i et filtreringssystem av høy kvalitet, et slikt Berkey-filter. "Morsomt faktum: Berkey fjerner over 200 forurensninger, slik at du vet at vannet du bruker og fuktighetsgivende med er trygg-meningsfri for bakterier, plantevernmidler, virus, bly, andre tungmetaller og mer," sier Rose. Og det er ingen som benekter at det å ha iskald, allerede filtrert vann, gjør det klart å holde seg godt hydrert så mye mer innbydende og innsatsfri.

2. Tilfør vannet ditt

Mens mange elsker smaken av kjølig, skarp, vanlig H2O, trenger noen mennesker et ekstra insentiv til å benytte seg av hydreringsstasjonen tankesett. "Hvis du synes smaken av vann er kjedelig, kan du blande ting litt ved å tilføre vannet ditt med frisk frukt og urter," foreslår Rose. Hennes personlige go-to-infusjon inkluderer agurk, sitrus og mynte, selv om eksperimentering er navnet på spillet her. Bland og match de ferske råvarene du ønsker, eller sjekk ut andre infunderte vannoppskrifter for Inspo. "Vann med en god smak gjør livet enklere," legger Rose til-og vi alle kan bruke lettere og mindre stress, ikke sant?

3. Bli kreativ til å avkjøle seg

Med sommeren i tankene deler Rose sitt endelige tips for å glede seg over å øke vanninntaket. "For å kjøle deg ned og forbli hydrert i løpet av de varme sommermånedene, legg til en smak av smak i isbitene dine," foreslår hun. “Du kan eksperimentere med Chamomile Flower Ice Cubes for å skape en beroligende effekt, eller legge til favorittbæret ditt til jazz opp drikken din med den ekstra bonusen med ekstra energi.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.