Hvordan du trener påvirker din mentale helse-3 overraskende funn fra en bevegelsesterapeut

Fysisk aktivitet er bra for deg, det er ingen krangling med det. Men Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, en styresertifisert dans/bevegelsesterapeut og lisensiert klinisk profesjonell rådgiver, vil at du skal være mer oppmerksom på forholdet ditt mellom bevegelse og mental helse. Det er fordi det ikke bare er et spørsmål om IF, men hvordan, Du beveger deg som avgjør om forbindelsen er positiv eller negativ. Det er fokuset i hennes nye bok, Kroppsbevisst, som delvis ble inspirert av å se hvordan klientenes bevegelsespraksis og mental helse ble påvirket av pandemien. Den deler også læring fra Hornthals år som dans/bevegelsesterapeut.

• Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance and Movement Theraput

"Det meste av kommunikasjonen vår er ikke -verbal," sier hun. ”Og likevel, når det gjelder mental helse, er vi avhengige av de 10 prosent av kommunikasjonen vår som er verbal til å avdekke, frigjøre og koble sammen disse enorme mentale og emosjonelle problemene. Dans/bevegelsesterapi handler om å bruke bevegelse for å benytte seg av kroppens behov og få grunn til årsaken til hvorfor vi føler hva vi føler.”

Nedenfor deler Hornthal de største takeaways fra boken hennes, og hvordan bevegelse-enten som en del av trening eller dagligliv spiller en rolle i vår generelle mentale og emosjonelle helse.

Å ta en "bottoms up" tilnærming til vår mentale helse kan bygge bedre tankemønstre og atferd

For å virkelig forstå hvordan måten vi beveger oss på påvirker vår mentale helse, må vi forstå hvor dypt sinn-kroppsforbindelsen går, sier Hornthal. Denne erkjennelsen mangler ofte i tradisjonelle mentale helseinngrep som fokuserer på samtaleterapi, bekreftelser eller endrede tankemønstre, sier hun.

Selv om noen ganger kan de sinnsfokuserte strategiene fungere godt på egen hånd, sier Hornthal, ser hun dem som å ta en "top-down" tilnærming, i stedet for den kroppsførste, "bottom-up" tilnærmingen som hun har funnet mer nyttig. "Når nervesystemet vårt sitter fast i en stressrespons, kan vi ikke resonnere oss ut av det-vi må føle oss," sier hun. ”For å virkelig endre tankene våre, må vi se på hvordan kroppene våre bidrar til og støtter disse tankene, fordi, tro det eller ei, det er faktisk der de stammer fra. Det er sensasjoner, det er opplevelser; Å ta inn informasjon gjennom kroppen skaper disse tankemønstrene og vanene.”

Det første trinnet i denne "bottom-up" tilnærmingen, sier Hornthal, er å legge merke til hvordan kroppen din reagerer når du føler deg en bestemt måte: "Er jeg anspent? Er jeg stiv? Hvor mye plass tar jeg opp? Hva er rytmen i hvordan jeg beveger meg gjennom dagen? Hvis vi kan begynne å legge merke til det, sier hun, "og deretter begynne å utfordre det, eller utvide måten vi beveger oss i det øyeblikket, kan vi omgå tankemønstrene.”

Trening uten selvinnsikt kan påvirke din mentale helse negativt

Denne dype sinn-kroppsforbindelsen slås ikke av når du er i treningsmodus, som Hornthal sier: "Når vi beveger oss mer, føler vi oss mer-og det er ikke alltid en positiv ting.”Ta for eksempel å løpe. "Hvis jeg er på farten, gå, gå, og jeg har vanskelig for å avta, sprint ikke vil hjelpe meg å endre det mønsteret," sier Hornthal. "Det kommer bare til å forevige Go, Go Go," og legger til at hun har jobbet med løpere som etter refleksjon skjønte at de løp fra noe. Tanken er ikke å gi opp øvelsen du elsker, sier hun, men å nærme seg den med mer intensjon, og "å implementere andre bevegelsesspekter"-som for "On-the-Go" løperen kan være noe tregere tempo , som tai chi.

Det er ikke å si at hvor gunstig en form for trening er for din mentale helse er korrelert med intensitetsnivået alene. "Selv yoga kan føre til angst," sier Hornthal. “Det er ikke praksis, det er utførelsen.”

Hvordan vet du om din nåværende treningsrutine er skadelig for din mentale helse? Hornthal foreslår å gjøre en test før og etter trening, og legge merke til hvordan du har det før og etter treningen. Mens trening kan forlate deg fysisk utmattet, sier hun, skal det få deg til å føle deg følelsesmessig energisk og ladet, eller som om du har vært i stand til å gi ut noe.

Bevegelse kan bygge emosjonell spenst

Hornthal sier at akkurat som å endre treningsrutinen din kan gjøre kroppen din sterkere, kan det å skape et "robust bevegelse av bevegelse" også bygge emosjonell spenst. "Hvis jeg er vant til å bevege meg rundt," sier hun, "hvis noe kommer til meg, kan jeg ikke forvente det, men jeg er mer i stand til å komme tilbake på beina for å takle det som kommer.”

Den samme logikken gjelder på et emosjonelt nivå, sier hun. "Det handler om å prøve ny bevegelse, eller utvide rekkevidden eller bevegelsen av bevegelsen du for øyeblikket gjør," sier hun, noe som kan bety å identifisere om du bare bruker underkroppen, eller legger merke til at du ofte går fremover og bakover, men aldri vri eller bevege seg side til side. Hun antyder også å "utvide din definisjon av bevegelse", ved å innlemme mer lekenhet i hverdagen-lignende dans mens du gjør gjøremål, eller sparker en ball rundt i parken.

"Vi gjør disse bevegelsene som barn, og når vi blir eldre, har vi ikke tid til å spille når vi trenger det mest," sier hun. "Vi har ikke bevegelse til disposisjon, eller vi er som 'Jeg er ikke fri lenger-jeg kan ikke gjøre det.'Så å ha en robust bevegelsesordforråd bygger bokstavelig talt den legemlige ordboken vi har med oss.”