Hvordan du kan bruke magnesium for å hjelpe med migrene, IBS og angst

Akkurat som et treningsbevegelse som styrker kjernen din og Glutene dine, det er definitivt et pluss når tilskuddene dine kan trekke dobbeltavgift. Når det gjelder multitasking, er magnesium en all-star.

"De fleste av ryktene du hører om magnesium er sanne," sier Svetlana Kogan, MD, en helhetlig og integrerende lege, og refererer til næringsstoffets rykte for å kurere alt fra søvnløshet til stress. Men det er tre symptomer spesielt det virkelig utmerker seg med å slåss: migrene, IBS og angst.

"Magnesiumpar med kalsium som jobber med de spesielle kanalene som har å gjøre med aktiviteten til musklene våre," DR. Kogan forklarer. Fascinert? Her forklarer hun nøyaktig hvordan magnesium fungerer i kroppen for å behandle denne trifecta av probs.

Bla nedover for å se hvordan du bruker magnesium for å behandle migrene, IBS og angst.

Migrene

Når du har en migrene, kan det være praktisk talt umulig å fokusere på noe annet enn smerten-den intense bankingen kan være så altoppslukende at det ofte fører til kvalme og oppkast. Hvis du har en tendens til å få dem på REG, kan det å ta et magnesiumoksydtilskudd bidra til å holde dem i sjakk. (Ros!) "Migrene er forårsaket av blodkarene i hodet som ikke kan utvide seg så mye [som de skal], og magnesium hjelper til med den utvidelsen," dr. Sier Kogan.

Tillegget fungerer for å behandle spenningshodepine på en lignende måte. "Spenningshodepine har å gjøre med anstrengte muskler i hodet og nakken-vi har en haug med muskelfibre som løper fra toppen av hodet inn i skuldrene og nakken," dr. Kogan forklarer. "Magnesium hjelper til med å kontrollere sammentrekningen av det muskelvevet, slik at det ikke er for stramt eller for svakt. Kroppen er veldig smart og vil ta like mye [av mineralet] som den trenger å trekke seg sammen enten sterkere eller svakere. Det fungerer veldig bra med kroppens visdom.""

IBS og angst

Muskelsammentrekning er en stor del av det som forårsaker IBS også, selv om denne gangen sammentrekningene skjer i tarmen, ikke hodet. "Oppblåsthet, kramper og diaré er alle forårsaket av upassende spasmer av musklene i tarmen," dr. Sier Kogan. "Men magnesium hjelper til med å slappe av disse musklene, og det fører til å føle seg mye bedre."(Du kan faktisk bruke magnesium til å behandle IBS -ene dine uten å innse det: den aktive ingrediensen i den populære forstoppelsesreliever melken til magnesia er magnesiumhydroksid.)

Siden migrene og IBS begge er relatert til muskelspasmer, er det fornuftig at beroligende magnesium fungerer for å behandle begge deler, men hva med angst? Skjønt ofte tenkt på som mer mental, dr. Kogan sier at det også er mange fysiologiske effekter. "Tenk på det: Når du føler deg engstelig, begynner hjertet ditt å slå veldig fort, blodtrykket ditt går opp, og du er i en tilstand av kamp eller fly," sier hun. "Magnesium adresserer faktisk alt dette.""

Dr. Kogan forklarer at hjertet ditt er en muskel-så magnesium kan bremse hjertemuskelsammentrekningene som ligner på måten det gjør i hodet og tarmen. "Og når pulsen bremser, føles du øyeblikkelig roligere," sier hun.

Hvordan ta det

Nå som du vet hvordan magnesium fungerer, er det store spørsmålet hvordan du skal sørge for at du får nok. Dr. Kogans anbefaling for alle som regelmessig opplever migrene, IBS eller angst er rundt 300 milligram et dag-noe å huske på når du ser på supplementetiketter. (Og så langt som mat går, er mørke bladgrønne en kraftsenterkilde.)

"Det er mulig å få for mye magnesium," dr. Sier Kogan. "Hvis du har mer enn 500 eller 600 milligram om dagen, kan du føle deg kvalm, svimmel eller woozy."Så nei, popping dobbelt. (Selv om du er premenopausal, sier hun en dose mellom 600 og 800 milligram om dagen anbefales.)

Tilskuddene fungerer ikke på samme måte som en smertestillende gjør, hvor du kan forvente nesten øyeblikkelig lettelse. I stedet, dr. Kogan sier at de fungerer best når de blir tatt over tid for å forhindre symptomer helt.

Hun understreker også at hvis det tar et supplement, er det viktig å gi kroppen en uke fri hver måned for å unngå tilpasning. "Hvis kroppen slutter å gjenkjenne det som et nyttig stoff, vil den ikke reagere," sier hun. Hun ser det som en kortsiktig løsning, slik at du virkelig kan komme til årsaken til migrene, angsten eller IBS. "Det er ikke en" evig løsning ", men det hjelper mye.""

Apropos angst, dette er de to vitaminene Lo Bosworth Swears får henne til å føle seg mer rolig. Og hvis du har IBS, vil disse matvarene hjelpe fordøyelsen din.