Hvordan du kan avvikle for bedre søvn-spesielt hvis du er en introvert

Journalføring kan bidra til å sette en pause på den spiralen ved å gi et rom for deg å i hovedsak loss alle tankene dine, og hvis du vil, kan du gjerne returnere til dem senere ideell i en tid der du ikke prøver desperat for å få fange dyrebare Zzz.

2. Snakk tilbake til negativ selvprat.

Når du vurderer en sosial begivenhet (som introverte er ikke å gjøre), kan du oppleve at visse perkolerende tanker utvikler seg til negative eller engstelige. For eksempel er det lett å begynne å evaluere og hyper-personalisere, sier DR. Dow. “Kanskje du begynner å tenke, 'var Cindy og så på meg rart? Jeg må ha gjort noe galt.'Og når natten går, kan tankene bli mer katastrofale i naturen, noe som fører til noe sånt som,' hvis jeg ikke får en god natts søvn, skal jeg slå denne presentasjonen i morgen, og hvis det skjer, jeg kunne få sparken, 'og så videre, sier han.

I så fall foreslår han å bruke en av de klassiske strategiene for kognitiv atferdsterapi, som er å revurdere tanker og følelser ikke som fakta, men bare som informasjon, som du kan velge å se bort fra. "Få tilgang til de beste delene av deg selv for å snakke tilbake til de indre stemmene," sier han.

3. Skriv i en takknemlighetsjournal.

Ta tid å huske alle tingene du er takknemlig for-om de inkluderer høydepunkter fra dagens sosiale aktivitet, eller noe annet kan også hjelpe deg med å avstå fra den typen tankevekkende som har en tendens til å avverge søvn.

"Fordi introverte er naturlige problemløsere, kan de sitte fast i å fokusere på det som ikke fungerer," sier dr. Helgoe. “Men en takknemlighetsliste kan hjelpe deg med å balansere den problemorienteringen ved å minne deg på hva er arbeider.”Og det, i seg selv, kan være utrolig beroligende.

4. Øv litt på ikke-skjermbasert avslapning.

Selv om det er fristende å bla gjennom Instagram eller skanne e-post i sengen for å okkupere et rastløst sinn, er det nivået av mental stimulering, kombinert med melatoninundertrykkende blått lys, en oppskrift på våkenhet. I stedet, gjør noe ikke-skjermrelatert som føles beroligende og avslappende, enten det er å lese, strikke, lytte til musikk eller til og med fargelegging eller gjøre et enkelt kryssord eller puslespill, sier DR. Harris. (Du kan også øve på mindfulness -meditasjon, men fordi dette kan være utfordrende å virkelig synke inn med et overaktivt sinn, dr. Harris sier at det vil være mest fordelaktig for noen som allerede har en meditasjonspraksis på dagen.)

Hvis du virkelig er tapt for hvor du skal begynne. Dow: “Berolig din følelse av berøring med et bad, luktesansen din med et lavendelys, synssansen din med nedtonet belysning, din følelse av å høre med beroligende musikk eller et meditasjonsspor, og din smakssans med en nattete te.”

5. Og hvis du kaster og snur deg, kan du gå ut av sengen.

Å prøve å få søvn til å skje holder det ofte fra, vel, skjer. Så i stedet for å bli igjen i sengen og prøve å sove, stå opp, gå inn i et annet rom og gå tilbake til den neddykkede treningen du gjorde på forhånd i svak belysning, sier dr. Harris: “Bare å endre det du gjør og hvor du gjør det, kan det ofte bidra til å stoppe et overaktivt sinn i sporene.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.