Hvordan bruke meditasjon som et verktøy for å utdype forholdene dine

Møt Wellness Collective, vår oppslukende læreplan med atleta som kobler deg opp med handlingsrike råd fra de smarteste ekspertene og merkevaregjerningene i velvære akkurat nå. Få varene på vår månedlige begivenhetsserie i New York City pluss våre velværeplaner på nettet. Her deler Ellie Burrows Gluck, medgründer og administrerende direktør i MNDFL, sin fire ukers guide til utdypende forhold gjennom meditasjon.

Hvis du noen gang har sittet kryssbenet på en komfortabel pute og med vilje sonet ut, vet du at meditering er en virkelig måte å slå av de vandrende tankene og koble til deg selv. Men hva om du kunne bringe de samme jordede følelsene til dine forhold til andre?

"Hvis vi kan sitte og være oppmerksom på noe så enkelt som pusten, kan vi bringe den praksisen fra puten til de mer dynamiske aktivitetene som er en del av hverdagen," sier Ellie Burrows Gluck, grunnlegger og administrerende direktør i MNDFL, Et New York-basert meditasjonsstudio som inneholder ekspertlærere som gir en rekke teknikker på en tilgjengelig måte.

"En jevn meditasjonspraksis gir seg til å dukke opp med et mer åpent hjerte og hjelper oss å håndtere reaksjonene våre på forskjellige ting som kan utløse oss.""

Og fordelene strekker seg ikke bare til deg. "Forhold er utfordrende," sier Gluck. "En jevn meditasjonspraksis gir seg til å dukke opp med et mer åpent hjerte og hjelper oss å håndtere reaksjonene våre på forskjellige ting som kan utløse oss.""

Etter over et tiår med praksis under beltet, har Meditating formet nesten alle aspekter av Glucks liv. "[Meditasjon har] gjort meg til en mindre reaktiv person, noe som betyr at jeg er en bedre kone, søster, datter og kollega, og det har endret forholdet mitt til tiden," sier hun. "Jeg opplever at hvis jeg dukker opp for min indre verden, så er jeg bedre i stand til å dukke opp for min ytre.""

Fortsett å bla for å finne Glucks fire ukers mindfulness-plan for å hjelpe deg med å utdype forholdene dine.

I løpet av uke én, begynn med å jobbe med en venn for å forplikte seg til en meditasjonspraksis sammen. Enten du sliter med å begynne din egen rutine eller ønsker å oppleve et felles mål, kan det være en kraftig bindingsøvelse å holde hverandre ansvarlige (og tydeligvis gjøre hele saken morsommere).

"Sjekk inn med hverandre hver dag etter at du har øvd for å hjelpe deg med å holde deg konsekvent," sier Gluck. "Du kan også dele dine erfaringer og lære av hverandre og om hverandre."Det eneste bedre enn personlig vekst er å føle at det skjer sammen med stammen din.

I stedet for bare å ta middag med en venn, kan du prøve å legge til din vanligvis planlagte programmering med en mindfulness date. Gluck foreslår å planlegge en opplevelse som et lydbad for å slappe av sammen uten presset om å måtte gjøre noe.

"Lydbad er utrolig avslappende og det meste av" arbeidet "er gjort for deg," legger hun til. "Slapp av med lydene av krystallsangboller som transporterer deg til en tilstand av ro, og kan kanskje gå for et måltid sammen og bringe den samme følelsen av avslapning til et delt måltid og samtale."Etter en intim opplevelse som den, kan du ha en sårbar hjerte-til-hjerte på menyen.

Få ut vevene for uke tre, fordi det er på tide å bryte ned eventuelle barrierer du fremdeles har oppe. "Mens de kan virke overveldende, er følelser ganske enkelt tanker med mye energi bak seg," sier Gluck. "I vår signatur MNDFL -følelseslasse lærer vi å jobbe med den energien, se den ikke så god eller dårlig, men ganske enkelt en del av hvem vi er, så vi kan leve et liv som er mer åpent og fullt av tilfredshet.""

Ved å dykke dypere inn i Hvorfor Spesifikke ting plager deg, du kan begynne å utvikle sunne måter å takle de situasjonene som ikke automatisk ikke lukker døren på følelsene dine, men som faktisk resulterer i en mulighet til å lære om deg selv og de rundt deg.

"Det kan være nyttig å delta i en intensjonsinnstillingspraksis der du tenker på en kvalitet du vil dyrke, som tålmodighet eller åpenhjertethet," sier Gluck. "Intensjonssetting kan være en måte å delta i en kontemplativ meditasjonspraksis som er forskjellig fra å bare bringe fokuset ditt i pusten.""

Gluck gjør et flott poeng. På dette stadiet i din mediterende reise, bør du fokusere på spesifikke aspekter av livet ditt du vil se blomstre-lignende forholdene dine. Når du investerer så mye tid og energi til å bringe det spesifikke målet til live, vil det søle til når du samhandler med din venn eller partner, ironisk nok om det er forsettlig eller ikke. Mindfulness er en reise, men en best gjort sammen.

Vil ha mer velvære kollektiv? Klikk her for mer velvære Intel.

I samarbeid med Athleta