Hvordan stole på tarmen din når du sliter med angst, ifølge eksperter på mental helse

Så hvordan kan du komme tilbake i kontakt med intuisjonen din når du sliter med angst? Start med disse ekspertgodkjente trinnene.

1. Gå bort fra vanlige angstutløsere.

Dette kan virke åpenbart, men det er viktig hvis du vil gjenopprette et forhold til intuisjonen din. "Alt som eskalerer angsten din vil føre deg lenger bort fra tarmen din," sier stein. “For noen mennesker som er sosiale medier. For andre er det internett-webmd er en populær." (Skyldig etter tiltalen.) Stoffforandrende stoffer kan også påvirke en persons angstnivå. "Alt fra alkohol og marihuana til kaffe kan føre deg lenger fra instinktene dine," legger Stone til.

Å kutte ut internett og alle fritidsstoffer er selvfølgelig ikke realistisk for alle. “For mange mennesker blir det å bli bedt om å eliminere disse tingene helt å provosere på sin egen måte. Og det er kanskje ikke nødvendig, sier Stone. Hun foreslår å leke med å redusere bruken av ting som gjør deg ivrig etter å finne et lykkelig medium (uten å bli en ludditt). "For eksempel, hvis du mistenker at du føler deg engstelig dagen etter at du drikker, kan du eksperimentere med å redusere alkoholinntaket ditt og se om det hjelper," foreslår hun. Eller kanskje eksperimentere med å bruke sosiale medier bare i helgene, hvis det er noe som utløser angsten din. Når du har en reell forståelse av hvordan disse tingene påvirker deg, kan du gjøre endringene du synes passer.

2. Pause og jord deg selv.

I vår kultur for go-go-go glemmer vi ofte viktigheten av å stoppe. Men dette er spesielt viktig hvis du sitter fast i en angstsyklus og ikke kan få tak i situasjonenes virkelighet. Den raskeste måten er gjennom beroligende pust, sier psykoterapeut Shira Myrow, LMFT.

“Legg merke til hvor angsten sitter i kroppen din. Observer spenningsstedene, og prøv å myke dem med dype åndedrag.”Dette vil bidra til å aktivere det parasympatiske nervesystemet, som forskyver deg ut av fly-eller-kampmodus. Når dette skjer, bremser det engstelige sinnet og du kan skape indre rom for å få tak i hva som faktisk skjer kontra hva angsten din tenker skjer.

Dette trenger ikke å være en hurtig fixt slags situasjon, og enten å innlemme jordingaktiviteter i rutinen din kan hjelpe deg med å skjære ut plass hver dag for å komme tilbake til kroppen din og dine sanne instinkter, legger MyRow til. Hun anbefaler yoga, meditasjon eller til og med å lytte til musikk.

3. Tren deg selv til å lytte til andre historier.

Hjernen vår er gode historiefortellere, og de kan bli spesielt kreative når vi har angst. ("Alle er i en konspirasjon for å hate meg på denne festen!"" Partneren min har ikke sendt tilbake fordi de bestemte seg for å bryte ting uten å fortelle meg!") Når du prøver å komme i kontakt med tarmen din, foreslår naturopathic Doctor Erica Matluck, ND, å ta penn til papir og skrive ned en annen fortelling fra den angsten din prøver å mate deg.

"Hvis tankene dine blir fanget i en historie om forventning om fremtiden, kan du prøve å skrive ned så mange muligheter som du kan tenke på og fortelle deg selv en annen historie," foreslår hun. “Det spiller ingen rolle om historien er sann eller ikke. Hensikten er å bli klar over hvordan tankene dine gir din angst. Når sinnet legger seg og slutter å fikse i verste fall, kan du sitte i meditasjon i 10 minutter, og instinktene dine vil være tydeligere.”Over tid kan denne øvelsen hjelpe deg med å sile gjennom det som er ekte og det som er mindre så.

Leter etter andre måter å øke din mentale velvære? Prøv vår 30-dagers mentale velværeutfordring. Og her er hva du skal vite om å takle et angstanfall.