Hvordan gå over fra tredemølle til utendørs, ifølge en løpende proff

Serotonin og dopamin har vært mangelvare det siste året, så kanskje du leter etter måter å øke din. Som flaks ville ha det, er løping et flott, nevrokjemisk boosting alternativ til aktiviteter som "å kjøpe mange ting" og "sende en giftig eks for stemningen du får når de svarer."Og nå som det er varmere, kan du vurdere å gjøre en overgang fra en tredemølle til utendørs for løpene dine. I så fall er det verdt å merke seg at det er noen få ting som kan gjøre denne bryteren jevnere enn beltet på trinnene dine som løper dekk.

Selv om både tredemølle løping og utendørs løping, vel, løp, er det klare forskjeller mellom dem som krever mer enn bare å tilpasse seg mangelen på kalde eukalyptushåndklær umiddelbart til disposisjon. "Hvis du har vært en lang tid tredemølle-løper som nå er interessert i.

• Jes Woods, New York City-baserte Nike Running Coach

"Jeg vil si at den viktigste forskjellen er de veldig åpenbare" utenfor faktorene "som påvirker løpingen din, også kjent. Dette inkluderer ting som motvind, fuktighet, ujevnt terreng og å måtte unngå andre mennesker-alle ting du ikke trenger å bekymre deg for når du løper på tredemølle. "Jeg ser ofte at løpere blir frustrerte over at hastigheten deres går utendørs og lurer på hvorfor de ikke kan treffe de samme tempoene som de gjorde på slitebanen," sier Woods. "Bortsett fra de nevnte formildende faktorene når du løper utenfor, må du huske at tredemøllebeltet gjør litt av arbeidet for deg for å hjelpe deg med å fremme deg fremover. Når du løper utenfor, gjør du alt arbeidet, så la deg litt nåde.""

Så ikke bli motløs hvis du ikke kjører samme hastighet utendørs som innendørs, planlegger å ikke treffe de samme hastighetene og være i orden med det. Og hvis du har mål som krever å treffe visse tempo, kan du vurdere å løpe med andre mennesker fordi gruppeenergi kan presse deg til å gå lenger og raskere enn du ville gjort hvis du var solo på tredemølle.

For å få deg forberedt på ujevn utendørs terreng, anbefaler Woods å sette stigningen på tredemøllen til en eller to prosent. "Vi snakket om tredemøllebeltet som gjorde noe av arbeidet for deg, og driver deg fremover. Den svake skråen tvinger deg til å gjøre mer av arbeidet, akkurat som du ville løpe utenfor, sier Woods. Hun anbefaler også å legge til tredemølle -løp som inkluderer bakkeøvelser. "Å øve på forskjellige tempo og stigninger innendørs vil sette deg opp for suksess, noe som gjør deg til en sterkere generell løper uansett innendørs eller utendørs løping," sier hun.

Før du snør deg og drar utenfor, sier Woods at det er viktig å ta seg tid til å planlegge ruten-inkludert hvor vann og baderom stopper er fordi disse tingene ikke vil være umiddelbart til din disposisjon lenger. Mens du er på utendørs løp, må du gjøre en bevisst innsats for å være klar over omgivelsene dine, sier Woods. "Når du løper inne på slitebanen, er det lett å sone ut og sylte på spillelisten din. Men utendørs, og spesielt med City Running, må du være fokusert og i det øyeblikket det mest hele tiden, være klar over syklister, andre fotgjengere og en og annen flygende fotball fra infieldet til banen.""

Hvis du trenger litt motivasjon, anbefaler Woods å prøve Nike Running Audio Guided Runs, eller finne en lokal løpsgruppe og foreslår å be din lokale løpsbutikk om forslag. "Å løpe med venner er nesten alltid morsommere," sier hun.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.