Hvordan du kan fortelle om søppelstemningen din virkelig er sesongens affektiv lidelse

Sesongens affektive lidelsessymptomer ligner veldig på depresjonssymptomer-med en fangst

Stone sier at sesongens affektive lidelsessymptomer er veldig likt de av depresjon. "Tenk tretthet, lav energi, konsentrasjonsvansker, tap av interesse for behagelige aktiviteter, føler seg håpløs, for å nevne noen," sier hun. Andre symptomer på vintermønsteret av sesongens affektiv lidelse inkluderer appetitt eller vektendringer og problemer med å sove, ifølge Mayo Clinic.

Dette høres mye ut som depresjon ... fordi trist er en type depresjon. Men det er en ting som gjør trist unik: den tilknytningen til sesongen. “Disse følelsene er spesielt korrelert med begynnelsen av visse sesonger og vanligvis vinter.”Så hvis du bare opplever disse intense depresjonssymptomene når været endres (eller det du har blir langt verre) ... du har sannsynligvis taklet trist.

Dette bør heller ikke forveksles med "vinterblåen", aka når du føler deg grouchy og stiret gal og bummet etter dager og uker med elendig, slushy, kaldt vintervær. Jada, det kan være noe overlapp med symptomer (dårlig humør, tretthet eller til og med å føle deg håpløs når du ser værmeldingen). Men Stone sier at disse blues ikke påvirker livskvaliteten din, og at du fremdeles kan utføre de fleste daglige oppgaver ganske enkelt. På den annen side, "en person som lider av trist, kan oppleve flere symptomer på depresjon som alvorlig forstyrrer deres evne til å glede seg over livet," sier Stone. Akkurat som hvordan mennesker med depresjon ikke er * bare * triste, mennesker med sesongens affektiv lidelse er ikke * bare * trette eller i dårlig humør.

Så i utgangspunktet, hvis din vinterrelaterte stemning og utmattelse gjør det umulig å få ting gjort på jobben, kan du ha sesongens affektiv lidelse. Hvis du stort sett bare er forbanna fordi du er syk av å ha konstant tørr hud og bruke 10 minutter på å slå sammen før du kan gå utenfor ... vel, du har sannsynligvis bare en anfall av Grinchiness.

Hvordan håndtere sesongmessig affektiv lidelse

Husk hvordan jeg sa at SAD er en form for depresjon? Hvis du tror du har det, bør du behandle det så alvorlig som noe annet psykisk helseproblem. Å snakke med en psykisk helsepersonell er alltid en god idé (spesielt for å få en offisiell diagnose), og å gjøre noen livsstilsendringer kan bidra til å håndtere symptomer også.

"Forsikre deg om at du får nok trening og spiser lite inflammatoriske matvarer," sier Stone. "Å øke ditt vitamin D -inntak er spesielt viktig.""

Stone anbefaler også lysterapi. "Dette betyr i utgangspunktet å sitte foran en kunstig lysboks for å supplere mangelen på naturlig sollys i vintermånedene," sier hun. De fleste ser forbedringer i de triste symptomene sine på bare en uke eller to av å bruke det hver dag. Du kan faktisk kjøpe en lysterapylampe på Amazon, som denne eller denne.

Lang historie kort, trist trenger ikke å være noe du bare legger opp med hver vinter. Det er mange gode behandlingsalternativer der ute, og jo før du tar det på alvor, jo før du kan begynne å nyte livet ditt igjen. Og hvis du ikke lider av trist, kan du jobbe med å være mer følsomme for vennene dine som kan være på grunn av at det er et alvorlig psykisk helseproblem for mange mennesker.

Sjekk ut disse andre naturlige måtene å slå vinterblåen din. Og her er hva du bør vite om du er sammen med noen med depresjon.