Ja, sesong depresjon kan skje om sommeren

For å hjelpe deg med å vurdere om det er noe mer enn et forbigående tilfelle av blues som skjer, er det viktig å merke nøkkelkomponentene i en trist diagnose (i løpet av når som helst på året). For at diagnosen skal stilles, må du oppleve minst en toårsperiode der depresjon er til stede i utløseresesongen, men fraværende i andre sesonger, sier DR. Manly. ""Det må også være et historisk mønster som indikerer at du har vesentlig mer sesongmessige store depressive episoder enn ikke -sesongelle depressive episoder, "forklarer hun. Dette er det som skiller trist-som ofte kalles stor depressiv lidelse med sesongmessig mønster-fra en mer generell hoveddepressiv lidelsesdiagnose.

Det er noen få faktorer som kan utløse sommeren trist

Det meste av litteraturen om sesongens affektiv lidelse har fokusert på vinter SAD, noe som betyr at årsakene langt fra er definitivt avgjort. Likevel er det noen få faktorer som eksperter antar kan tilskrive stemningsforstyrrelsen.

Været er kanskje åpenbart en av dem. Mangel på sollys kan også gi deg trist om vinteren, men også sollysets eksponeringsendringer om sommeren. Selv om du får mer lys, noe som virker som det ville være en god ting for humøret ditt, påvirker endringen i eksponering din døgnrytme, som på sin side kan forstyrre søvnen din. Og tilstrekkelig søvn er misjonskritisk for positive stemninger.

Varme kan også spille en rolle, sier Grazer. I år, Verdens helseorganisasjon (WHO) undersøkte eksisterende forskning på hvordan klimaendringer påvirker mental helse. De fant ut at hendelser med klimaendringer-som inkluderer stigende temperaturer-var forbundet med følgende negative mentale helse konsekvenser: psykologisk nød; dårligere mental helse, spesielt hos de med eksisterende psykiske helsetilstander; økte psykiatriske sykehusinnleggelser, større dødelighetsrater for personer med psykisk sykdom; og økte selvmordsrater. Mens vi ikke vet hva fører til Sommer trist, det ser ut til at varme kan være en trigger for forverret mental helse hos de med og uten tidligere psykiske helseproblemer.

Planer har også en tendens til å bli forstyrret om sommeren, sier Grazer, noe som kan være destabiliserende. Og det er en annen superrelaterbar faktor som kan forverre Summer Sad Symptoms: "En ekstra utfordring for menneskene som opplever Summertime SAD er det sosiale presset for å føle seg lykkeligere når solen skinner," legger Grazer til. "Folk aksepterer mer ideen om å føle seg nede eller deprimert om vinteren. For de som sliter, kan det få dem til å føle seg verre når de forventes å være lykkeligere.""

Selv om du ikke har trist sommer, kan denne tiden av året være unikt utfordrende

Denne spesielle sommeren er spesielt vanskelig, siden den gjentatte ganger blitt spionert som * den morsomste sommeren noensinne * nå som vaksinerte mennesker kan fjerne maskene sine og delta i alle aktivitetene de har blitt fratatt det siste året. "Denne sommeren etter Vax kommer med høye forventninger og ofte tunge doser med trykk," sier DR. Manly. "Enten du føler deg presset av familie, venner-eller ditt indre ville barn-til å gjøre mer enn du er klar for, er denne sommeren full av lag med kompleksitet.""

De nevnte høye forventningene rundt "Hot-Vax Summer" kan også være problematiske, sier Grazer. "Høye forventninger kan være en rask oppskrift på skuffelse, noe som kan være enda vanskeligere å tolerere etter et år med allerede lidende tap, skuffelse og usikkerhet," sier hun. "Noen mennesker har en fantasi om at ting vil gå tilbake til 'normale' øyeblikkelig og legger en enorm press på denne sommeren for å oppfylle sine uoppfylte behov og resultere i lykke."Å stole på eksterne hendelser for å diktere din lykke, sier hun, kan etterlate deg sårbar for depressive symptomer når forventningene blir uoppfylt.

Dr. Manly påpeker også at vi nettopp opplevde et traume, og noen av oss kan slite med å behandle det, mens andre har å gjøre med personlige konsekvenser. Du har kanskje mistet en kjær eller en jobb det siste året, noe som kan få "Hot-Vax Summer" til å føle seg ute av trinn med din virkelighet.

Her er noen få ting du kan gjøre for å administrere enhver tristhet du opplever

Uansett grunn til at du sliter med å nyte denne sesongen, dr. Manly sier at du ikke er alene. "I sannhet er det ikke uvanlig å føle seg litt mer overveldet eller blått akkurat nå enn i pre-pandemic Summers," sier hun.

Hvis du tror du kanskje opplever Summertime SAD, sier Grazer at det første du kanskje vil prøve er å justere forventningene dine. "Det er viktig å merke seg at det er en forskjell mellom å være optimistisk og å ha høye forventninger," sier Manly. "En måte å bevege seg bort fra å banke på urealistiske forventninger er å fokusere på å ha en visjon om hva du vil i motsetning til hva du Forvent å skje, uavhengig av variablene.""

Hun anbefaler å sette seg oppnåelige mål for sommeren. Hvis du gikk inn i forrige måned og presset deg selv for å gjøre dette til den beste sommeren i livet ditt, for eksempel, kan du redigere det målet til en oppnåelig til, for eksempel "Jeg planlegger å ha det gøy i sommer å gjøre ting jeg savnet å gjøre under pandemien.""

Du kan ellers håndtere følelser av tristhet om sommeren ved å trene, snakke med en venn, gå til terapi, utforske en ny aktivitet, lufte eller bruke enhver annen mestringsstrategi du måtte ha i verktøysettet ditt, sier Grazer. Men hun bemerker at slike følelser oppstår på et spekter, og noen nødnivåer er håndterbare på egen hånd, mens andre ikke er det. "Det er alltid greit, og noen ganger nødvendig, å søke hjelp fra pålitelige venner, familie og/eller en psykisk helsepersonell," sier hun.

Hvis du tror du kan kaste deg med sommerens trist, dr. Manly anbefaler absolutt å oppsøke en psykolog eller annen helsepersonell for en grundig innsjekking. Du kan også ha nytte av noen blindere, slik at fokuset er mindre på hva alle andre gjør og mer om å ta vare på du. "Noe av det beste du kan gjøre for deg selv er sakte, stille inn dine behov og gjøre det som er riktig for deg," sier hun.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.