Hvordan du kan fortelle om ditt ønske om å være selvforsynt er faktisk giftig hyperuavhengighet-og hva du skal gjøre med det

Det er absolutt ikke å si at det å prøve å finne ut av ting selv-og lære av feilene som uunngåelig skjer når du gjør det-er ikke en verdifull og verdig kvalitet. Men det er viktig å skille mellom disse sunne selvhjelpens tendenser og atferd som innebærer å strebe etter uavhengighet for en feil.

Hvorfor er hyperuavhengighet problematisk?

For å forstå de potensielle effektene av hyperuavhengighet, er det nyttig å vurdere dens opprinnelse. I følge naturopatisk lege og helhetlig angsttrener Courtney Paré, ND, begynner hyperuavhengig atferd typisk som en beskyttende mekanisme, designet for å gi en person en følelse av sikkerhet. Så den (defekte) tankegangen går: Hvis de ikke er avhengige av andre enn seg selv, kan de ha full kontroll over resultatene i livet.

Over tid kan denne beskyttelsesmekanismen invitere en rekke konsekvenser, inkludert "en økning i ensomhet og utbrenthet, noe som også øker risikoen for å utvikle angst og depresjon," sier Paré.

Selv om hyperuavhengige mennesker kan tro at de beskytter seg mot å bli sviktet av andre (hvis de ikke ber om hjelp, kan de ikke bli skuffet når de ikke mottar det), "de forhindrer seg faktisk fra å skape sunne og oppfylle forhold, sier Paré. Det er bare gjennom å delta i den naturlige gi og ta å hjelpe og motta hjelp at du kan utvikle en følelse av intimitet og forbindelse, tross alt.

Selv de som opprinnelig føler seg stolte av selvforsyningen, vil til slutt miste dampen, sier Paré. Men i stedet for å la andre få vite hvordan de føler seg-om det er utmattet eller ensom eller engstelig-hyper-uavhengige mennesker har en tendens til å fortsette å selvisolere, noe som kan ha varige effekter på deres velvære, legger hun til. En gjennomgang av forskning på ensomhet og dødelighet i april 2023 fant at sosial isolasjon er knyttet til en høyere risiko for for tidlig død.

Hva er nøkkeltegnene på hyperavhengighet?

Å kunne tilstrekkelig anerkjenne giftig uavhengighet er det første trinnet i å forhindre ytterligere opptrapping. Nedenfor er noen viktige tegn på hyperavhengighet, ifølge Paré og Leggins:

• Har problemer med å delegere
• Blir mistenkelig eller irritert når folk viser et forsøk på å bli kjent med deg
• Foretrekker å jobbe alene i stedet for i en gruppe
• Engasjere seg i perfeksjonistiske tendenser
• Trenger å holde seg opptatt hele tiden
• Nekter å be om eller godta hjelp fra andre
• Sliter med å dele behov eller føle seg frustrert eller harme når andre mennesker deler deres behov
• Synes det er utfordrende å være sårbar
• Ikke å kunne stole på
• Engasjere seg i mestringsatferd for å nummen følelser

I tillegg er en av de største tidlige indikatorene på hyperuavhengighet en aversjon for å føle eller bli oppfattet som trengende, sier Legins, som strømmer inn i tendensen til å unngå å be om hjelp. "Ofte identifiserer hyperuavhengige mennesker seg som den 'pålitelige' eller 'sterke' venn eller partner," sier Legins, og det er derfor det er viktig å ta oppmerksom på hvis du (eller en kjær) er til stede som svært dyktige i nesten alle scenarier.

Koblingen mellom hyperuavhengighet og traumer

En samtale om hyperuavhengighet er ikke fullstendig uten å nevne traumeens rolle. Som nevnt ovenfor, kommer hyperuavhengighet ofte fra en beskyttende mekanisme-og behovet for å beskytte seg selv (for enhver pris) kan komme fra å ha opplevd en traumatisk hendelse.

"Det er viktig å fremheve at hyperuavhengighet kan utvikle seg fra traumer eller modellert atferd der personen får vite at selvtillit er den eneste måten å takle eller overleve," sier Leggins. Tenk på en person som hadde en følelsesmessig voldelig foreldre eller en som ikke klarte å dekke et kjernebehov. Over tid kan de internalisere at det å be om behov for å bli oppfylt er nytteløst eller kan sette dem i emosjonell risiko, noe som fører til at de slutter å spørre. Den tendensen kan da være vanskelig å slå av i voksen alder, selv når de er i et forhold med noen som er villige til å imøtekomme deres behov.

I stedet kan denne personen standard ikke stole på noen og motstå på samme måte at noen stoler på dem. "De vil ikke bli sviktet igjen og vil beskytte seg selv," sier Leggins, og understreker at frykten for andre skuffer eller skader dem kan være en sterk motivator for å holde seg bevoktet og helt selvforsynt.

Trinn å ta for å motvirke hyperuavhengige tendenser

Å lære å helbrede hyperuavhengighet kan forbedre dine velvære og nære relasjoner, romantiske og platoniske. For Paré starter det med å omdefinere hva det vil si å akseptere støtte og mykne dominerende tanker rundt uavhengighet. "Hvis du mener å akseptere støtte er en handling av mot, styrke og vekst [snarere enn et tegn på svakhet], er det mye mer sannsynlig at hjernen din kommer om bord med ideen," sier hun.

Endring av trossystemet ditt er en prosess som tar tid, og det er grunnen til at Leggins foreslår å lette i et tempo som føles trygt med reflekterende aktiviteter som journalføring. Å utvide selvmedfølelse og nåde er en mer fruktbar strategi enn å forvente et øyeblikkelig tankegangsskifte.

“Hvis du tror å akseptere støtte er en handling av mot, styrke og vekst, er det mye mer sannsynlig at hjernen din kommer om bord med ideen.”-Courtney Paré, ND, Naturopatisk lege

Det kan hende du også må undersøke årsaken til dine hyperuavhengige tendenser for å jobbe gjennom dem. "Hvis hyperuavhengigheten din stammer fra barndomstraumer, for eksempel å jobbe med en traumeinformert terapeut som tilbyr traumefokusert kognitiv atferdsterapi, kan EMDR eller somatisk terapi hjelpe," sier Paré.

Leggins fremhever også viktigheten av samfunnsomsorg. Å lære å stole på din indre krets, lene deg i samfunnet ditt og være åpen for ideen om at ekte støtte eksisterer, er alle taktikker som er verdt å omfatte. "Begynn å utfordre den hyperuavhengige oppførselen ved å presse deg selv til å komme med små forespørsler fra nære venner eller familiemedlemmer," sier hun. Etter hvert vil større forespørsler om støtte føles mer naturlig og mindre skremmende.

For å hjelpe deg med å gjeninnføre din evne til å stole på andre, kan du også vurdere frivillighet, sier Paré, "som er en flott måte å være vitne til hvordan det kan føles å koble seg sammen med andre mennesker mot et felles mål.”

Når du tar på deg disse nye atferdsvanene, er det viktig å erkjenne at det er normalt å føle noe ubehag og bekymring. “Mens det er der er Alltid muligheten for at du får sviktet eller vondt, det er også en enorm mulighet for at du vil føle deg støttet, elsket og koblet sammen, sier Paré. ”Og jo mer elsket og tilkoblet vi føler, jo mer utstyrt er vi til å håndtere livets uunngåelige oppturer og nedturer på sunne, bærekraftige måter.”

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.