Hvordan holde seg frisk i ferien-både fysisk * og * mentalt i 5 enkle trinn

2. Treff snooze på nattlig binge-seing

Ekte snakk: få av oss er immun mot sjarmene til Dronningens gambit, Og det er altfor lett å treffe “Next Episode” flere ganger i en enkelt sittende, spesielt når korte dager lager 5 s.m. og 12 a.m. føler det samme. Men Leveque bemerker at det er store konsekvenser for øyeblikkelig tilfredsstillelse, Netflix-stil. Kortere nattlig søvn har vært koblet til en rekke problemer, inkludert mangel på energi, humør, verkende muskler og hodepine. Takeaway? Dim skjermene dine og få mer lukkede øye. Du kan sjekke tilbake med Instagram eller hva som strømmer på en mer sinn- og kroppsvennlig tid.

3. Omfavne din indre veggblomst

Å få opp for glitrende samtale i løpet av zoomfestsesongen kan være en energi zapper for seg selv. Hvis tanken på sommerfugl rundt en virtuell soiree får deg til å ville gjemme deg under dekslene dine, ta en lapp fra 8Greens grunnlegger Dawn Russell, forfatter av 8Greens kokebok: Fest som en veggblomst i stedet. “Det er mange fester og mennesker ute i høytiden, noe som kan være litt overveldende. Uansett hva, sørg for du Ha det bra selv, sier hun. Og det kan bety bare å lytte som vennene dine forteller historier om 2020.

4. Gå lenge

La oss innse det, for de som ikke er tidlige stigerør, klemmer en treningsøkt når det blir mørkt kl. 04:30 s.m. kan føle seg nesten umulig. Men Roxburgh har en enkel redning på dager som dette: Uansett hva du gjør eller hvor du går, velg den lange veien. I Covid-19 ganger kan det bety å gå til matbutikken eller finne en sosialt avstanset tursti til å dekke i løpet av arbeidspausen din. "Gå så mye som mulig. Ta trappene eller parker bilen litt lenger for å få noen ekstra skritt i, sier hun.

Dette hjelper ikke bare til. "Prøv å ikke være ikke stiv og stram. I stedet kan du gå med letthet, slappe av skuldrene og føle og la kroppen din bevege seg, "råder Roxburgh. "Dette gjør at energien din kan bevege seg mer fritt gjennom deg og hjelper deg med å bringe deg inn i øyeblikket.""

5. Tilbakestill for positiv tenking

Årets politiske klima- og helsekatastrofer er nok til å gjøre at selv de mest sprudlende sjelene føler seg fast. Takle på blustery vinterdager og ens syn kan begynne å føles like svakt som himmelen. Heldigvis har Savvas ryggen. Han tilbyr en enkel, tretrinns praksis du kan bruke til å koble til igjen, få hodet tilbake i spillet og i ferieånden.

1. Godta øyeblikket ditt. “Gjør dette ved å si noe sånt som 'Jeg godtar at jeg sitter her, og det er perfekt. Jeg aksepterer at jeg puster og det er perfekt. Jeg aksepterer at alt endres etter hvert, og det er perfekt, '”antyder Savvas. “Ta gjerne dette til ditt eksakte øyeblikk og godta øyeblikket du er i.”Når du er ferdig, ta et dypt, beroligende pust inn og ut.

2. Finn et positivt samlingspunkt. Begynn med å plukke et babydyr som får hjertet ditt med hver GIF. "Det kan være valper, kattunger, hester, griser, hva som helst," sier Savvas. “Lukk øynene og forestill deg at babyen du velger kryper rundt deg, faller over, leker, blir bedårende. Fortsett dette til du legger merke til deg selv smil eller ikke føler deg så alvorlig.”(Ikke en dyreperson? Se for deg å henge med din BFF eller ta en tur gjennom skogen-hva som helst enkelt gjør deg lykkelig.) Når du er ferdig, kan du ta et øyeblikk til å puste dypt inn og ut.

3. Godta at det ikke er noen ende. Med dette betyr Savvas: "Husk sannheten at ingenting er ferdig, alt utspiller seg, ingenting forblir det samme. Tenk på muligheten for at i løpet av de neste fem minuttene kan noe positivt skje for deg. Eller, i løpet av de neste 30 minuttene, eller, i løpet av den neste timen, eller dagen osv.”

Takeaway? Ved å stille deg opp for å tenke at noe stort kan skje i stedet for å forberede deg på det verste, blir du mer positiv og åpen for muligheter som kan komme din vei.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.

Dette innlegget ble opprinnelig utgitt 17. desember 2020; Oppdatert 20. november 2020 med tilleggsrapportering av Kells McPhillips.