Hvordan gjenkjenne dine daglige og månedlige lykke søte flekker

Vel, akkurat som resten av lykke, er det komplisert.

Det som imidlertid er klart, er at kvinner har en naturlig månedlig lykke-syklus, og at vi skal omfavne det jeg har begynt å tenke på som PMC-Pre-Menstrual-feiringen. "For de fleste kvinner er dag 9 til 12 av menstruasjonssyklusen en tid med topp lykke fordi testosteron er høyest og østrogen øker," sier dr. Gottfried, med forbehold om at hver kvinnes syklus er unik. "Det er alltid en viss variasjonskvinne for kvinnen, men med mindre du er på en p -pille eller på annen måte [forstyrrer] med din månedlige naturlige hormonelle syklus, er det når du føler deg best.""

Det er lett å skylde på periodene våre når PMS ruller inn og du er lunefull og utmattet, men hva med å gi syklusen din æren den fortjener for det tidlig-i-måneden løftet som kommer når hormonene dine stiger? Det er verdt å merke seg den kvinnelige kroppen, og gjøre den feiringen til noe av et månedlig ritual.

Når det gjelder humør gjennom dagen, er det mye mer individuell variasjon enn med vår månedlige hormonedans, sier Loren Wissner Greene, MD, en endokrinolog og OB-GYN ved NYU Langone Health. Kroppene våre lades over natten, og produserer humørpåvirkende hormoner som topper seg i forutsigbare tider for eksempel dr. Wissner Greene sier at normal produksjon av kortisol er høyest mellom 4 a.m. og 6 a.m., Ikke fordi vi er stresset da, men fordi det er akkurat når kroppen tar for seg kortisol.

Men mens vi alle våkner fra en hel natts søvn med en frisk skifer for dagen, er våre interne klokker og hvordan vi kobler til døgnrytmer, unike. "Ikke alle føler at de er en morgenperson," sier dr. Wissner Greene. Så det første trinnet i å få mest mulig ut av din personlige lykke -syklus er å avgjøre om du fungerer best første ting om morgenen eller når solen går ned.

Natt ugler kan ha vanskeligere å omfavne deres lykkeligste tid på dagen, dr. Wissner Greene sier, fordi så mange arbeids- og skoleplaner er satt opp med morgenmenn i tankene. "Vi har en tendens til å holde oss i gang med mer kaffe i stedet for mer søvn," sier hun, noe som kan være skadelig for hormonproduksjonen vår (aka, du vet nå, nøkkelen til lykke).

Det er avgjørende å huske at alle disse lykkehormonene samhandler med den større konteksten i livene våre, dr. Sier Wissner Greene.

Det er også avgjørende å huske at alle disse lykkehormonene samhandler med den større konteksten i livene våre, dr. Sier Wissner Greene. "Jobber du sent og kan ikke vente med å komme ut av jobben? Er du hjemme hos barn, kan ikke vente til lettelsen kommer når partneren din kommer hjem? Humør er så avhengig av hva som skjer i livene våre, vi forstår ofte ikke hva kroppen forteller oss.""

Dr. Gottfried innrømmer at lykke er en blanding av flere elementer, og at selv om noen kan fikses, er det ting vi kan gjøre for å treffe en oppmerksom topp hver dag og måned. "Det er absolutt en synergi mellom livsstil, atferd, mål, hormonell helse og tankesett," sier hun. "Å dyrke lykke er forbundet med forbløffende fordeler for helsen vår. Det reduserer kortisol, gir høyere immunitet, senker sykdomsraten og forbedrer levetiden, "ifølge UC Berkeleys Større godt: Vitenskapen om et meningsfylt liv.

Hennes topp tips for å dyrke en sunn balanse og holde den lille kjemiske fabrikken inne i kroppen din som jobber optimalt, inkluderer å få nok søvn, intervalltrening til å regulere kortisolproduksjon, drikke mindre, øve takknemlighet og fjerne så mange østrogenforstyrrende kjemikalier fra miljøet ditt som mulig. "Den gode nyheten er at det er flere strategier for å rekruttere optimal hormonell helse," dr. Gottfried sier. "Det handler om å legge til positive livsstilsvalg i stedet for bare å fikse eventuelle problemområder.""

En annen måte å øke lykken på: Heng med glade mennesker. Og her er 4 buddhist-godkjente måter å øke humøret ditt.