Styrke kjernen din og masser hoftefleksorene dine med hengende benhevinger

Pro tips du må huske på: Fokuser på å jobbe de riktige delene av kroppen din. "Tenk på sammentrekningen som skjer fra din lave abs," sier Lampa. Og sørg for å aktivere abs- og hoftefleksorene når du løfter beina, legger Fischer til. "Hvis du først og fremst føler det i hoftene, trenger du bedre engasjement fra overkroppen for å holde deg stabil og engasjere kjernen din, noe som vil bøye ryggraden for å hjelpe," sier han. "Du vil også sørge for at det er nok benrom til å løfte og senke beina, slik at du ikke brenner ut bicepsene dine og utfører dine påfølgende sett," sier Jay Mark, en trener med Fithouse, som legger til at et bredt grep er best når Jobber på baren. La oss nå utføre selve øvelsen.

Din guide til å gjøre hengende benhevinger, ifølge trenere

Forsikre deg om at du har styrke: Å henge seg selv er utfordrende, så sørg først for at du kan gjøre det. "Forsikre deg om at du har skulder og lat styrke til å trygt henge fra en bar," sier Fischer. Ikke der ennå? "Det er stropper som kan hjelpe til i hangen som er tilgjengelige på de fleste treningssentre," sier han. "Det er viktig å gjøre denne bevegelsen når du begynner å minimere svingen frem og tilbake under bevegelsen.""

Begynn med knærne: Et annet alternativ for når du er ny på å henge benheving er å starte med babytrinn. "Å holde beina rette er vanskelig siden du beveger en lang spak langt borte fra de aktive musklene," sier Fischer. "Forkort dette ved å utføre knehevinger for å starte, og bygge bevegelsen sakte ved å rette knærne.""

Hold deg kontrollert: Som Fischer påpeker, stabilisering fra barstjernene i Lats, også også de store musklene bak skuldrene. "Oppnå dette ved å trekke baren ned mot hoftene så mye som mulig mens beina løfter og har en langsom og kontrollert nedstigning tilbake til startposisjonen," sier han.

Forbli stabilisert gjennom hele: Mark understreker at du ikke bare skal fokusere på abs og ben under øvelsen. "Sørg for å også stabilisere overkroppen når du senker bena," sier han.

Prøv en modifisering: Hvis disse alternativene ikke fungerer for deg, foreslår Fischer å utføre en modifisering i stedet. "Legg deg ned på ryggen og gjør en omvendt knase," sier han.

Du kan gjøre så Mye mer enn å henge benet løfter for magen din, men hvordan du kan styrke kjernen og alle musklene i den. Prøv også dette månedens motstandsbånd kjernetrening fra vår måneders trener, som bare involverer seks trekk ... men mye svie.