Hvordan du avslutter koffein i 4 enkle trinn

Hvis kaffekruset ditt praktisk talt er en forlengelse av hånden din, eller du styrer mer enn en kopp matcha for å klare det gjennom ettermiddagen, har jeg noen nyheter om at du sannsynligvis ikke vil høre: det kan være på tide å re -Benker koffeinvanen din. (Og du trodde tørr januar var grov ...)

"Overflødig koffein er som å ta Adderall når du ikke trenger det," forklarer Dana James, MS og grunnlegger av Food Coach. Hvis du drikker for mye av stimulerende middel, kan du oppleve jitters, et racing -sinn eller problemer med å sove. Og hvis du tror du ikke kan leve uten det, kan du bli overrasket over hva kroppen din kan gjøre på egen hånd. "Hvis du unngå Koffein, du kan føle deg mer energisk og ha større klarhet, ironisk nok, "klargjør James.

Nå, det er ikke å si at koffein er dårlig. Riktig mengde koffein kan bidra til å intensivere treningen din eller la deg trene hardere, da det øker adrenalinproduksjonen. "Det er viktig å finne det rette nivået for deg," påpeker James. Hvis du derimot har vært avhengig av stimulanten så lenge du kan huske, kan det hende du må gå kaldt kalkun litt før du virkelig kan høste fordelene med din favoritt cuppa '.

Men forbered deg på mindre tilbaketrekning når kroppen din lærer hvordan du skal takle livet minus brusen; Symptomer inkluderer hodepine og slapphet. "Det er tre dager med smerte-det er det!"Hun lover.

Fortsett å lese for James 'ekspert firetrinns plan for å slutte med koffein med minimal smerte.

1. Det er ikke nødvendig å gi fra seg ritualet til en elsket varm drikke; Bytt ut koppen din kaffe eller svart te med et koffeinfritt alternativ. Prøv å lage deg gylden melk (en blanding av gurkemeie, ingefær og andre oppvarmingskrydder) for et antioksidantøkning. Eller, hvis te er din ting, tilsett kanelpinner i et krus varmt vann som koffeinfri erstatning. Og ikke undervurder kraften i en urteinfusjon.

2. Få en s.m. Boost fra en sunn matbit. I stedet for å vende seg til en energidrikk for å bekjempe ettermiddagssnedgangen, kan du plukke opp et fruktstykke (her er de beste alternativene for å unngå et sukkerhøyt også) eller noen DIY -løypemiks.

3. Prioritere zzzene dine. Å være godt uthvilt vil bidra til å eliminere morgenen søvnige øyne eller ettermiddagskrasj som gjør flytende energi så mye mer tiltalende.

4. Ta en miniferie fra CrossFit eller din go-to HIIT-klasse i løpet av de tre første dagene av avgiftning, mens kroppen justeres. Det betyr ikke at du ikke kan trene i det hele tatt; Bare bytt supersweaty sesh for noe litt mindre skattlegging, som yoga eller en lett joggetur.

Gå neste nivå med drinken din: nippe til en beinbuljonglatte (du kan til og med glemme at det ikke er noen koffein der inne). Og mens du utvider velværehorisontene dine, kan du sjekke ut Drinking Vinegars.