Hvordan du kan kvash de irriterende maurene i buksene dine og til slutt bare slappe av

Nå er mange av oss betinget av å føle at overstimulering er en rimelig norm, noe som kan bety å mangle ferdighetene til å føle oss fornøyd eller til og med komfortable med å være alene. Eller, du vet, slapper av. "Folk distraherer seg hele tiden bare for å unngå å være med sine egne tanker," sier Silvershein og peker mot vaner som å bruke hodetelefoner eller se på TV eller lytte til podcaster (yep). "Vi er så redde for hva som ville komme opp uten distraksjon at vi ikke engang lar det skje.""

Så for å identifisere det perfekte metaforiske plantevernmidler for de maurene i buksene dine (eller leggings!) som holder deg fra FoU du virkelig, virkelig ønsker og trenger, fortsett å bla.

1. Gjør utfordringen "legg ned telefonen"

Når du kommer hjem fra jobb eller uansett hvor du tilbrakte dagen, legg ned telefonen, slå på ikke forstyrrfunksjonen, og bare sitte i to minutter. "Du synes kanskje det høres enkelt ut, men to minutter kan virke som en evighet når du absolutt ikke gjør noe," sier Silvershein. Det er i hovedsak å meditere, og til dette tidspunktet anbefaler Silvershein å bruke en guidet meditasjon også, siden det lærer deg å sitte med deg selv og et klart sinn.

2. Begynn å journalføre

Journalering tilbyr en rekke fordeler med psykisk helse, som å anerkjenne følelsene dine og jobbe gjennom problemer. Viser seg, det er også bra for avslapning. "Vi vet aldri hva vi virkelig tenker før vi slutter å reflektere over det," sier Silvershein. "[Journaling] lar deg reflektere. Og hvis du ikke har tatt et øyeblikk å slappe av, ville den tanken eller følelsen aldri komme til overflate.""

3. Finn ut hva som lad deg

"Tenk på deg selv som et telefonbatteri: hva som vil belaste deg, og hva som vil tømme deg?"Spør Silvershein og peker på de gjenopprettende verdiene som kan komme fra å kvise disse maurene. Identifiser en hobby som avbryter stress (kanskje det er terapeutisk matlaging, kanskje det strikker, kanskje det er noe annet) og sett av tid til å gjøre det.

4. Flytt kroppen din

Hvis meditering ikke er noe for deg, foreslår Stone at du kommer i bevegelse (som en forløper for å slappe av, selvfølgelig). "Generelt sett er trening en flott utgivelse for den rastløse, urolige følelsen," sier hun. "Hvis du ikke er i stand til å trene i et bestemt øyeblikk, kan du prøve å i det minste ta en kort tur eller bevege kroppen din på noen måte.""

Men hva du bestemmer deg for å gjøre, ikke føler deg skyldig over det så lenge det er i navnet til å slappe av EFF ut.

Trenger mer avslapningsinspo? Prøv disse fotstrekkene for smerter som faktisk føles som en fotmassasje. Eller pokker, du kan få en CBD -massasje til å virkelig føle zen.