Shimmy On in 'Legs Up the Wall' Yoga Pose for The Restorative Break Your Body (og Mind) Craves

Når du har antatt posisjonen, lukker du øynene og fokuserer på pusten din. Hvis en pute under hodet ditt får posituren til å føle seg koseligere, fortsett og ta en. Matthews anbefaler også å bruke et brettet teppe eller to (eller alternativt en bolster) for å heve hoftene når du er i posituren. Slapp gjerne i posituren i fem til 15 minutter, og sjekk inn med deg selv underveis for å finne hvor lang tid det er riktig for deg.

Hva er fordelene med ben opp veggen?

Et raskt Google -søk kommer til å sende deg til noen steder som forkynner at ben opp veggen kan kurere en hel rekke problemer. Men mens den gjenopprettende posituren kan være avslappende for kropp og sinn, er det lite sannsynlig å behandle en medisinsk tilstand. "Dessverre er det hittil ikke tilstrekkelig vitenskapelig bevis for å underbygge de helbredende fordelene med denne ene posituren," sier Matthews.

Hun legger imidlertid merke til en fysisk fordel for en vitenskapelig fordel: Matthews påpeker at leger ofte anbefaler folk å sette føttene opp når de opplever hevelse, og ben opp veggposisjonen har samme effekt: "Generelt sett, en omvendt positur Orienterer kroppen på en slik måte å oppmuntre til venøs retur og stimulere lymfesystemet, "sier hun. Så hvis du har brukt dagen på å gå rundt bare for å legge merke til at valpene dine er hunden trøtt-og begynner å svelle-pinne dem opp.

Er det mennesker som bør styre unna bena opp veggen?

Posisjonen er ganske enkel å komme inn og er trygg for folk flest, sier Matthews. Imidlertid, hvis du har visse medisinske tilstander, inkluderer glaukom eller høyt blodtrykk, snakk med legen din før du øver på bena opp veggen.

En ting verdt å vurdere er at noen yogautøvere anbefaler å unngå omvendte positurer, inkludert ben opp veggen, i løpet av perioden. "Noen lærere og yogatradisjoner sier at inversjoner bør unngås under menstruasjonen, mens andre sier at denne posituren kan bidra til å lette menstruasjonskramper," sier Matthews. For øyeblikket er det ikke nok bevis på noen måte. Hvis du er bekymret, ikke nøl med å spørre legen din.

Når er den beste tiden å gjøre ben opp på veggen?

Ben oppover veggen dukker vanligvis opp i gjenopprettende yogaklasser på slutten av øvelsen; Matthews sier et godt sted for det er rett før Savasana, selv om du også kan gjøre dette til din endelige positur.

Men egentlig, hver gang du trenger et minutt for å strekke deg og dekomprimere er en god tid for ben opp veggen. "Du kan synes at denne posituren er spesielt gunstig når den utføres før sengetid for å gi føttene og beina lettelse etter en lang dag og skape en følelse av ro ... for å fremme en mer avslappende natts søvn," sier Matthews. Bare sørg for at du ikke doserer av-du vil rulle deg selv i sengen før du klokker de anbefalte åtte timers ZZZS.

For å gjøre bena oppover veggen enda mer luksuriøs, prøv den i sengen din (virkelig!). Og dette er nøyaktig hvor ofte du skal gjøre yoga for å høste fordelene.