Hvordan du kan makt gjennom dagen din etter en søvnløs natt som en total sjef

2. Følg planen

Hvis du har en typisk plan om morgenen, er det viktig å holde seg til den, dr. Sier Watson. (Les: Ikke bli en snooze-knappmisbruker.) "Med mindre du er fysisk syk, er det ingen grunn til ikke å våkne og gjøre din normale rutine om morgenen," sier han. Det betyr at hvis du vanligvis går en første ting, kan du prøve å komme deg ut døren for det selv på de søvnigste morgenene dine.

“Med mindre du er fysisk syk, er det ingen grunn til ikke å våkne og gjøre din normale rutine om morgenen.”-Nathaniel Watson, MD, søvnekspert

Å holde seg til timeplanen din går for alle aspekter av livet-fra å komme ut av sengen på et bestemt tidspunkt for å gå hunden din og ta en kopp kaffe. Det betyr også at du ikke bør hoppe over frokosten i navnet "fem minutter til!"Som bringer meg til neste tips ..

3. Forsikre deg om at du spiser sunt

"Det er viktig å ikke hoppe over måltider," sier Bonnie Taub-Dix, RDN, skaper av Betterhhandieting.com. “Det kan gjøre deg mer sliten, selv om du kan føle deg for sliten til å kaste noe sammen.”Hun foreslår lett å prepare mat, som mandelsmør på toast eller en gresk yoghurt. "Det vil gi deg protein og karbohydrater, noe som vil bidra til å gi deg energi til å komme deg gjennom resten av dagen," sier hun. Selvfølgelig, hvis du er intermitterende faste, fungerer hele ikke-breakfast-fordi jeg er trøtt ting i din fordel, men bare hvis du har utarbeidet en ernæringsplan som mater kroppen din alt den trenger.

Det er også viktig å sikre at maten du spiser faktisk er sunne. Jada, en stor skål med pasta til en lunsj lunsj kan virke trøstende når du ikke føler deg bra eller våken, men det kan ha deg til å nappe under skrivebordet ditt om en halv time. Ikke ideell. Og så mye du kanskje vil nå etter sukker for å gi deg en surr, sier Taub-Dix at det er en forferdelig idé. "Du vil krasje senere og føle deg enda mer sliten enn du gjorde før," sier hun.

4. Hold deg hydrert

Dehydrering kan få deg til å føle deg trøtt på egen hånd. Men hvis du legger til en forferdelig natts søvn på toppen av det, kan du avvikle å føle deg enda verre. Så Taub-Dix foreslår å nippe til hele dagen. "Du kan strekke deg etter vann, glitrende vann, kaffe eller te," sier hun. Og husk at mange frukt og grønnsaker også er høy i vann. Supper er en annen god kilde til hydrering, avhengig av ingredienslisten (les: Hjemmelagde boller med butternut squash har en tendens til å være best). "Hermetiserte supper inneholder mye natrium, noe som kan gjøre deg enda mer dehydrert," sier Taub-Dix.

Et notat om kaffe, for alle dere koffeinelskere der ute: begge dr. Watson og Taub-Dix sier at det er en god idé å nippe til noen hele dagen for å holde øynene åpne. Men prøv din hardest å ikke forvilla fra det typiske beløpet, siden den ekstra koffeinen sannsynligvis bare vil få deg til å føle deg pirrende, ikke våken. Og ikke drikk kaffe eller koffeinholdig te sent på dagen hvis det ikke er en del av timeplanen din, siden det kan rote med søvnen din en ny natt på rad.

5. Forsøk å opprettholde søvnplanen din

Det kan være fristende å krype direkte i sengen så snart du kommer hjem, men dr. Watson sier at du bør prøve ditt hardeste å sove på din vanlige tid. "Hvis øynene dine stenger og du ikke kan holde deg våken, er det en ting," sier han. “Men hvis du kan klare deg, kan du prøve å holde deg våken.”Dette vil bidra til å holde døgnrytmen på sporet, og sikre at du ikke vil kaste og snu deg en natt på rad.

Og hvis du fortsatt Kan ikke sove, dr. Watson sier å tvinge det er det verste handlingsforløpet. "Søvn er noe som skjer gitt de rette omstendighetene," sier han. “Det er ikke noe du gjøre." Med andre ord?

Den beste måten å takle er å lytte til kroppen din. Akutt søvnløshet har en tendens til å rydde opp på egen hånd, men hvis du har problemer med søvnen din i tre måneder eller lenger, er det på tide å se en spesialist.

For å sikre at søvnløshet lynet ikke slår to ganger, prøv dette tipset for å sovne om to minutter flatt. Vurder også å ta et magnesiumtilskudd-det kan være akkurat den søvnhjelpen du trenger.