Hvordan du kan overvinne høyden din

Hvordan vite om du har en frykt for høyden

I hvilken grad du er redd og den.

For eksempel, hvis du blir svett og engstelig når du ser ned på bakken når du står på toppen av et fjell eller sitter i forberedelse til å "hoppe av" på en zipline eller akrobatikk -kurs, har du sannsynligvis ikke frykt for høyder og Bare et tilfelle av sommerfugler, som er vanlige og vanligvis passerer raskt.

Tvert imot, de som er spesielt følsomme for og fryktet for høyder (med et alvorlighetsgrad som vil bli klassifisert som en fobi), synes det er forstyrrende for deres daglige liv. For noen kan det være livsendrende å lære å overvinne høydeskifte, og åpne dørene for nye muligheter mens du reduserer kronisk stress og angstnivå.

Hvordan kan dette se ut? Bekymring kan komme med små verdslige ting, for eksempel å ri opp heisen. Tilsvarende kan du være spesielt redd for rulleskadere eller balkonger, og du kan ikke være i stand til å gjøre det om bord i et fly for en flytur, hvis høyden din er for ekstrem og vanskelig til å overvinne.

“Det kan være lettere å unngå høyder eller prøve å undertrykke frykt, i stedet for å konfrontere en høydeskrekk; Imidlertid er det mange som går glipp av opplevelser eller sliter med andre aspekter ved mental helse på grunn av frykt for høyder og vil derfor gjøre en endring, sier hun.

Heldigvis kan terapi hjelpe, og med dedikasjon, tålmodighet og praksis vil det bli lettere. Enkelte terapier og teknikker er ganske gunstige og mest populært brukt som behandling for å redusere angst og frykt og lære å overvinne frykt for høyder for en mer fleksibel og dyktig livsstil.

Hvordan overvinne en høydeskrekk

Den største utfordringen med behandlingen er at for å helbrede og redusere frykt og uro, direkte eksponering for hva det er akkurat som forårsaker alle nervene (i dette tilfellet høyder).

Det er ikke lett å møte frykten.

Det er to typer terapier som er mest effektive for behandling og kan fremskynde prosessen for å overvinne en høydeskrekk. "Eksponeringsterapi er gradvis eksponering for kilden til frykt, noe som hjelper folk til å tilpasse seg situasjonen og bli mer komfortable i den," sier hun.

"I høydeskrekk kan dette se ut som å jobbe med en trent terapeut for å skape situasjoner der høydeskrekk er til stede," forklarer hun. I disse situasjonene vil du jobbe gjennom frykten sammen ved å ta på deg IRL-utfordringer, for eksempel å sykle på en berg-og-dalbane, for eksempel fjellklatring eller gå på en trapes.

Du vil direkte møte frykten din og oppleve hvordan det er å være høyere opp og over bakken. En annen terapi som er nyttig er CBT -terapi, spesielt som en første behandling eller første trinn, før du bruker eksponeringsterapi. (Du trenger sannsynligvis både for å lære å overvinne høydenes frykt.)

"CBT -terapi fokuserer på tanker, følelser og atferd," sier hun. Så det er mer en "virtuell virkelighet" -eksponering, med vekt på å endre gamle tenkemønstre og bryte gjennom mentale blokker.

CBT -terapi bruker også visualisering, fantasien og sansene for å endre hvordan sinnet og kroppens syn og føles mot den fryktelige situasjonen, med et mål om å redusere bekymring og gjøre det mindre automatisk som svar på stimuli. Over tid vil du legge merke til fremgang med å trene hjernen din på nye måter å tenke på, slik at den ikke lenger får den kneet reaksjon og redd følelse, i fremtiden.

Tips å huske når du takler høyden din

For det første, ikke flaske opp følelsene dine og hold alt i. Finn noen få fortrolige å dele din erfaring og sliter med, og la dem være et støttende hjelpemiddel på reisen din. "Jeg vil foreslå at noen som sliter med en frykt for høyder, snakker med støttende mennesker om deres opplevelse, for eksempel pålitelige venner eller kjære," foreslår hun.

"Gruppeterapi kan også være nyttig ved at det gir et samfunn som er bundet over delte opplevelser," legger hun til. Det er lettere å behandle frykt og overvinne den når du ikke føler deg alene i frykten din, som om du er den eneste som jobber gjennom den som eksisterer, og du er helt alene.

Gruppeterapi betyr at frykt ikke er unik, og det er mennesker som føler seg like redde og jobber gjennom hindringer også. Og sammen kan du holde hverandre ansvarlige.

Du vil heller ikke være utålmodig og gi opp på grunn av frustrasjon. Å overvinne frykten din vil ta tid og kreve hardt arbeid, så ikke feilaktig forvente umiddelbare resultater.

"Det er viktig å ikke sette en streng tidslinje for å overvinne høydeskrekk og også huske at alle er unike i både intensiteten i frykten og tiden det kan ta å behandle og dempe frykten," forklarer hun.

"Generelt består eksponeringsterapi av fem til tjue økter, mens lengden på CBT ofte justeres basert på behov og fra sak til sak," sier hun.

Unngå å presse deg selv til det ekstreme. I stedet, tempo deg selv basert på hvordan kroppen din føler og reagerer, uten å sammenligne deg med noen andre eller ha for høyt av forventninger og standarder.

"Terapi og å overvinne frykt skal føre til ubehag, men det skal ikke være fullstendig dysregulerende, og å gå for altfor raskt kan være retraumatiserende og/eller gjøre frykt verre," sier hun. Husk at "riktig" tempo er et som gir bærekraftig fremgang for langvarig endring.