Hvordan navigere i den emosjonelle siden av å fortelle partneren din at du ble permittert

Vellykket deling av økonomi krever regelmessig kommunikasjon, delte fremtidige mål og ekte teamarbeid, men når bestlagte planer faller gjennom og noens inntekt plutselig endres, endrer stressbryggs. Og med så mye å være usikker akkurat nå, er det mer sannsynlig at stress boble over.

I følge Stanford University Research kan det å miste jobben utløse psykologiske effekter som angst, sinne, tristhet, tretthet, samt kvalme, muskelsmerter, tretthet, hodepine og mest spesielt knyttet til dette øyeblikket, sier mental helse-rådgiver Amy Cirbus, PhD, sjef for klinisk innhold på Talkspace-Shame. "Vi kobler ofte penger til egenverd som et tegn på suksess eller prestasjon. Jo mer penger vi har, jo mer vellykkede må vi være i livene våre. Kulturelt sammenligner vi hva vi 'har' i stedet for hvem vi er, "sier hun. Det er grunnen til at når det gjelder partnerskap, forventes skyldfølelser helt i tider som dette: Du hadde en ide om deg selv som noen som bidrar med en viss økonomisk beløp til forholdet-og som midlertidig er blitt tatt bort av verden vi er Bor i akkurat nå.

Fortsatt: Begrepet "partner" innebærer at du har lik status i forholdet ditt, og ekspertene sier at det absolutt kan forbli tilfelle selv om en person midlertidig ikke kan bidra på nøyaktig samme måte som de gjorde før Covid-19.

Trinn 1: Triage dine egne følelser av skyld og skam

Hvis du får samtalen fra selskapet ditt om at du får slipp eller er utsatt for redusert lønn eller timer, sier Clayman at du skylder deg selv å følelsesmessig sørge først før du har fortalt partneren din. Selvfølgelig kan dette være tøft når alene er en sannsynlig en knapp ressurs for deg, men hvis du kan ta en tur eller finne et privat rom i hjemmet ditt, gi den tiden til deg selv og gi det fritt.

"Jeg tror vi først og fremst må finne plass innen," sier Clayman, som også er Prudentials økonomiske velværeadvokat. Så ta noen timer å behandle smertene du føler-og identifisere hvilke spesifikke bekymringer som dukker opp for deg mest. Er det tap av egenverd? En ekte bekymring for at familien din ikke vil kunne få endene til å møtes? Eller noe annet?

Når du har latt deg begynne å behandle sorgen din, dr. Cirbus anbefaler å la deg se eventuelle oppturer som kan komme fra å snu siden på dette kapittelet i karrieren din. "Forstå at verdien du har som individ er et arbeid som pågår. Det er absolutt en reell faktor for å ha angst for å betale regninger og ha et tak over hodet; Likevel, for de fleste av oss som er heldige nok til å ha mat og lyssikkerhet, er det mye 'ekstra' som vi har trodd at vi trengte som ikke virkelig gir verdi til livene våre, "sier hun. "Å skifte tankesett er også viktig. Når vi fokuserer på det vi ikke har på grunn av inntektstap, har vi en tendens til å se mangel og tap. Når vi kan se hva vi har og hvordan vi kan trives med mindre, er det styrkende.""

Bare å huske at en overgang i tankesettet ditt er mulig, kan gi deg litt trygghet, selv om det ikke skjer raskt. Og enda bedre, selv om du kanskje er redd av veldig praktiske grunner, kan du bruke en smak av den fersk-start-energien i løpet av denne tiden for å inspirere til hva du kanskje vil gjøre videre.

Trinn 2: Lær hvordan du kan fortelle partneren din at du ble permittert (eller furloughed)

"Den første tingen er å sørge for at du er direkte og helt gjennomsiktig," sier dr. Cirbus. "Å la partneren din vite nøyaktig hva som skjedde, gir tilliten til forholdet og budskapet om at du er i dette sammen som et team. La partneren din vite de nøyaktige tallene dere to har å gjøre med, så kan du komme videre med en handlingsplan.""

Du er ikke en robot, og så-av kurs-det er umulig å skille "jeg ble permittert/tok en lønnskutt" fra "wow, jeg føler meg ikke bra", men etter beste evner, Trombetti anbefaler å analysere følelser og planer for fremtiden. "Når du forteller partneren din at du er permittert, må du skille de to. 'Hva skal vi gjøre videre?'er ofte skyet og presset ut av det emosjonelle nedfallet, og hindrer deg i å tenke med klarhet for å til og med ta en praktisk tilnærming, "sier hun.

"Husk deg selv at følelsene dine er normale og gyldige, men at morgendagen er en annen dag og en annen mulighet."-Susan Trombetti, forholdsekspert

Trombetti og dr. Cirbus er enig i at det å ha noen form for plan kan løfte den emosjonelle vekten fra brystet. Og hvis skyld tar seg av (ingen ønsker å la sin kjære, tross alt), minne deg selv, kontinuerlig og medfølende, at dette øyeblikket er veldig utenfor din kontroll. "Fortell deg selv dette og at du ikke er den eneste i denne situasjonen. Påminn deg selv at følelsene dine er normale og gyldige, men at morgendagen er en annen dag og en annen mulighet. Forhåpentligvis vil ting gå tilbake til det normale så snart som mulig, sier Trombetti.

Denne påminnelsen om at du langt fra er alene om følelser og skyld kan bevise spesielt Viktig for kvinner som føler at de har brukt yrkesliv. Ikke rabatt disse følelsene heller, og hvis det hjelper, forklar partneren din hvilke samfunnspress gjør at permittering eller betaler kutt spesielt utløser.

Trinn 3: Planlegg hvordan du går videre sammen

Du må forhandle budsjettet basert på den endrede husholdningsinntekten, og å gjøre det med hell krever åpen kommunikasjon, respekt og medfølelse. "Nøkkelen er å bruke denne tiden til å snakke om verdisystemene dine rundt penger. Hva er din følelse av frykt, ønsker og planer?"Spør dr. Cirbus "sørg for at du forstår akkurat hvilke følelser som er bundet til penger for dere begge. Du trenger ikke å tenke på det på samme måte, men du vil vite og respektere hvor hverandre kommer fra.""

Hvis din s.O. svarer ikke så godt som du hadde håpet, Trombetti sier at du også kan lære noe om dem. "Noen som ikke støtter i løpet av denne tiden, er noen du kanskje vil vurdere når du er tilbake på føttene," sier hun. Akkurat nå, men bare ta vare på deg.

Hvis du ikke får den støtten du trenger fra partnerskapet ditt, kan du kontakte venner og familie, prøve appbaserte tjenester som Happy Not Perfect, eller søke terapi hvis du synes du lengter etter å snakke med noen du ikke kjenner. Og la deg være trist og føle følelsene dine autentisk, men drømmer litt om fremtiden også: hvordan ville din neste karriereflytting se ut i den mest ideelle verden?