Hvordan navigere i protester og aktivisme når store folkemengder utløser angsten din

Eksponeringsterapi er kort sagt "Facing Your Fear". Sier Rosmarin. Men det betyr ikke at du må tvinge deg selv utenfor komfortsonen din og gå til en politisk innsamler eller et rally rett utenfor flaggermusen. Snarere, sammen med klinikeren din, kan du utvikle en plan. Først, sier han, vil du jobbe sammen for å finne Hvorfor av dine bekymringer og deretter “fokuser på bekymringene dine.”

I følge Pros er det beste du kan gjøre å behandle det mentale helseproblemet som det du prøver å protestere: bekjempe det på hodet.

La oss for eksempel si at tanken på å gå til parader fyller deg med angst. Dr. Rosmarin foreslår at på, og så videre. Mens den spesifikke prosessen varierer fra person til person og situasjon til situasjon, sier han at under riktig veiledning, vil du begynne å se og føle en positiv forskjell i hvordan du føler deg etter tre eller fire økter.

Hvis den behandlingsmetoden høres ut som en oppskrift på et panikkanfall, er det fordi den slags er-men en kontrollert en som til slutt kan være til nytte for deg og forbedre mestringsferdighetene dine. Som dr. Rosmarin uttrykker det, du vil absolutt "miste det i eksponeringsterapi ... det blir et rot, men det er greit, du kommer til å overleve og du kommer til å bli sterkere for det.”

Med andre ord, hvis du bestemmer deg for å gå til en marsj, og midt i det, begynner du å føle deg engstelig for bakter. "La det vaske over deg," dr. Rosmarin forsikrer: “Det kommer til å være noen få minutter, men la det ri.”

La oss si at du føler deg presset til å gå til politiske hendelser på baksiden. De tilfellene av forpliktelses-spør angst er litt forskjellige, men problemer å møte likevel. I stedet for å gå fordi Av din sosiale angst, bør du vurdere å velge bort hendelsen og jobbe for å behandle den underliggende frykten.

Og hvis du sitter på hendelsene, er det mange måter du kan gjøre en stor innvirkning på problemer du brenner for. "Mens protester er en viktig del av motstanden, er de på ingen måte den eneste muligheten til å få stemmen din hørt," sier Sarah McBride, den nasjonale pressesekretæren for menneskerettighetskampanjen. “Å skrive og ringe dine folkevalgte på lokalt, statlig og føderalt nivå utgjør en stor forskjell. I løpet av de to siste årene har vi sett kraften i å ringe og skrive folkevalgte. Ingenting påvirker politikken vi ser mer enn resultatene av valget vårt, så vi trenger folk for å melde seg frivillig på hvilken måte de kan, donere og, selvfølgelig, stemme hvis de er i stand til.""

Andre publikumsfrie måter å hjelpe aktivistinnsats inkluderer telefonbank, peer-to-peer-teksting og til og med postkortskriving, sier Rock the Vote Executive Director Carolyn DeWitt. Og du kan holde frivillig innsats bokstavelig talt nær hjemmet mens du fremdeles er nyttig. "En frivillig som rekker ut til noen de kjenner er mer effektiv enn en frivillig som når ut til en fremmed, så å dele informasjon og utnytte forhold du har er kanskje det viktigste du kan gjøre," sier hun.

Bunnlinjen? Uansett hvordan du kan hjelpe forskjellige årsaker, enten det er på gata, hjemme eller begge deler, kan du og bør prioritere å hjelpe deg selv.

Nå som du har en følelse av hvordan du skal takle angst i omfanget av aktivismeinnsats, kan du sjekke ut disse symptomene på et angstangrep, så du er forberedt. Også, her er hvordan du takler sosial angst på treningsstudioet.