Hvordan håndtere familiestress når spenninger går høyt, ifølge eksperter

Fra høsttakkefesten frem til nyttårsdag kan kalenderen din bli fylt med de vanlige treningskursene og brunsjdatoene, men massevis av familietid og prep er sannsynligvis blekket i planleggeren din også. Og uunngåelig kommer all den samværet med en storsiden av stress. "Selv bare å reise for å komme til familien din kan være stressende," sier Lauren Porat, grunnlegger og eier av Yogaspark Studios i New York City og Westchester County.

Når det gjelder stress (og stress-busting), vet Porat hva hun snakker om: hun byttet til en karriere på yogamatten etter å ha jobbet i årevis som investeringsbankmann. "Det er så mange triggere, inkludert mat, presset fra hosting, tidligere konflikter og lignende, og noen av disse kan lett få stressnivået til å stige," legger hun til.

Crystal Marie Higgins, en San Francisco-basert yogainstruktør hos Yogaworks, er enig. "Det kan være vanskelig å finne balansen mellom egenomsorg og familiære behov, noe som gjør [høytiden] til en utfordrende tid til å forbli rolig, balansert og jordet," sier hun. Imidlertid er det mulig å lette spenningen som følger med familiesesong ved å bruke visse oppmerksomhetspraksis som reduserer angst, samtidig som du demper potensiell dårlig atferd.

Siden denne tiden av året skal visstnok være lystig og lys (ikke sant?), sjekk ut hva noen få Zen -proffer har å si om å holde seg chill når følelser skyter opp.

1. Skape en daglig rutine av noen type

Kyle Gray, forfatteren av Hev vibrasjonene dine, sier en daglig åndelig praksis kan være så enkel som "et valg du tar, eller en intensjon for dagen."Det kan bare bety å gå ut for å få litt morgenlys hver eneste dag-ingenting mer, intet mindre. Spiritual Guru og Well+Good Council -medlem Gabby Bernstein, i mellomtiden, anbefaler å starte hver dag ved å skrive i en takknemlighetsjournal for å sette riktig tone for dagen.

Ideen bak dette er at opprettelsen av et ritual vil hjelpe deg å føle deg stabil og sikker uansett hvor du er, hvem du er sammen med, eller hva som brygger på kjøkkenet: cocktails, convo, eller kanskje litt kommunikasjonsfordeling.

2. Ikke sett urealistiske forventninger

"Husk at vi ikke kan kontrollere andre," sier Higgins, "men vi kan kontrollere hvordan vi dukker opp når ting blir utfordrende."Oversettelse? Sett tonen for feriehelgen. Ved å dukke opp som ditt autentiske jeg, sier Higgins, vil du hjelpe deg med å løfte de andre rundt deg uten å si et ord. Husk imidlertid at alle kan være stresset og kanskje ikke kan håndtere nevnte stress så adroitly som du kan. (Du kan også peke dem tilbake til denne historien her hvis ting blir veldig klissete.)

3. Lag en oppgaveliste

Når du føler at du har altfor mange oppgaver på dekk, vil du sette deg ned og liste opp gjøremål, telefonsamtaler og andre gjøremål vil bidra til å redusere angsten din nesten umiddelbart. "Det meste av stresset mitt er avledet fra å føle at det er en upåvirkelig mengde arbeid å gjøre i løpet av høytiden," sier Porat. "Å lage lister-og følgelig knuse dem-hjelper meg å prioritere, takle og føle meg helt i kontroll.""

4. Puste

Enhver yoga eller meditasjonsguru vil alltid fortelle deg at hvis du noen gang går deg vill i din praksis, i bevegelsen din eller i ditt eget hode, kan du stoppe hva du gjør og bare gå tilbake til pusten, de mest grunnleggende av livskrefter og prosesser. "Når tider blir utfordrende, tar det tid å ta en pause og finne pusten min," sier Higgins. "Bare ta enkle inn- og utpusser med bevissthet.""

5. Prøv en fremover fold

Selv om det er enkelt i teorien, er den fremre brettposisjonen i yoga ikke den enkleste i praksis-du må virkelig gi slipp på alt, inkludert hodet, nakken og skuldrene. Det lindrer øyeblikkelig fysisk spenning og hjelper til med å roe nervesystemet ditt, sier Porat. For å gjøre det, stå med føttene dine indre-hip-avstand fra hverandre og drapere overkroppen over beina, plasser en stor nok sving i knærne slik at overkroppen hviler på lårene.

"Pust dypt og kjenn den naturlige trekkraften du skaper i ryggraden, og oppmuntrer lengde og rom mellom ryggvirvlene," sier Porat. Bli i ett eller to minutter, og arbeid for å rette bena mens du holder hodet tungt og tar lengre, dypere pust. "Å sette av noen minutter til å gjøre denne strekningen er en handling av egenomsorg og stressavlastning," legger hun til.

6. Få tid til en kopp te

Ta tak i din favoritt urte velværeblanding og bruk den som et øyeblikk til en mindfulness -øvelse. "Vær til stede i løpet av prosessen med å tilberede og svite teen din," sier Higgins, "ta noen få varme, beroligende slurker og pust."The Numi Organic Turmeie Blends er hennes valg i disse dager, men enhver urteblanding skal være tilstrekkelig. I tillegg er det en flott måte å brette familien inn i den stressende blandingen. "Å komme sammen over en pott med te føles alltid som en fredelig og nåværende mulighet til å få kontakt med andre," sier hun.

7. Vær snill mot alle-inkludert deg selv

Selv om du kanskje ikke vil mage alt det stresset, har du en rekke teknikker i lommen nå for å diffuse vanskelige situasjoner. Derfor lede ved eksempel. Så når tanten din sier det uunngåelig noe Det setter deg av, før du umiddelbart reagerer, foreslår Higgins, tar pause, tar det pusten og bestemmer deg for hvordan du vil svare i det hele tatt. Fordi du vet hvordan ordtaket sier: Hvis du ikke har noe fint å si, ikke si noe i det hele tatt.

"I stedet for å fortelle noen hva de skal gjøre eller hvordan du skal handle," sier Higgins, "modeller det selv. Hvis familiemedlemmer ser at du dukker opp mer autentisk, vil de legge merke til det.""

Hold egenomsorg foran denne høytiden ved å hengi seg til en av disse luxe hjemmelagde badelixirs eller en stemningsøkende DIY ansiktsmaske.