Hvordan gjøre treningen din * vei * mer effektiv, ifølge denne Barrys bootcamp -sjef

Forresten, ikke anta at cardio alene er den beste måten å nå dine mål. Jeg ser at mange mennesker overindulerer i cardio i et forsøk på å ha en ultra-effektiv trening-og mens cardio definitivt er viktig for hjertet og lungene, må du virkelig jobbe musklene for å bli sterkere og heve stoffskiftet. Å finne den balansen mellom de to vil føre til resultater fordi du vil brenne gjennom det fettet, bygge magert muskelvev på sin plass og øke stoffskiftet.

Når det gjelder styrketrening, er dette mitt effektivitetshakk: bruk hjernen din! Hvis du fokuserer på den målrettede muskelgruppen mens du utfører øvelsen, kan du aktivere og utfordre musklene eksponentielt mer. La oss si at du er i plankeposisjon og at du holder din egen kroppsvekt. Men du setter hjernen din i abs (billedlig, selvfølgelig!) og du klemmer veldig hardt hver gang du puster ut. Eller hvis du krøller 10 pund vekter og bøyer biceps øverst på den øvelsen, kan du prøve å holde den på en isometrisk måte (i.e. holde spenningen uten å få musklene mer) på toppen for en takt eller to.

Når det gjelder styrketrening, er dette mitt effektivitetshakk: bruk hjernen din!

Fokuser tankene dine på muskelen du aktiverer, og du vil oppdage at du faktisk ikke kan komme deg gjennom samme mengde reps som du kunne før. På toppen av det kommer du til å bli mer sår. Det er forresten en god ting, fordi du nettopp har gjort treningen din mer effektiv. Der sinnet går, følger kroppen-og ved å skifte fokus, vil du se virkelige resultater på kortere tid.

Som trener ble administrerende direktør i Barrys Bootcamp, har Joey Gonzalez et helhetlig syn på velvære som inkluderer familie, mental helse og, selvfølgelig, kondisjon. Siden han tok toppjobben i 2015, har han vokst det populære fitnessimperiet til 41 Studios-11 av dem International.

Hva skal Joey skrive om neste gang? Send spørsmålene og forslagene dine [email protected].

Redder