Hvordan gjøre solo -spinnsykkeløktene dine mer effektive
Intervalltrening med høy intensitet (HIIT) er introdusert i yogastudioer, barre klasser og til og med på is.
Nå, med sin siste lansering, bruker National Fitness Brand Les Mills det på innendørs sykling, med en super intens klasse som lar deg puste og gjennomvåt i svette på mindre enn 30 minutter.
"Les Mills Sprint gir alle fordelene med hiit-akselerert fett tap, økninger i metabolsk hastighet etter trening og forbedret aerob kondisjonering i en lavere innvirkning, mindre kompleks trening," sier Les Mills International Master-trener Sheldon McBee, og utpeker sin " Redusert risiko for skade sammenlignet med tradisjonell kroppsvekt og motstandsbaserte HIIT-treningsøkter.""
Sprint tilbys på mer enn 80 treningssentre over hele landet, inkludert 25 Golds treningsstudioer og på TMPL i New York City.
Men du kan også bruke prinsippene på solo -spinnsykkeløktene dine hvor som helst, som på dager når du er fristet til å bare komme deg i kardioet ved å tråkke i samme rolig tempo i en halv time mens du ser på Nye jenten. (Vi klandrer Zoe Deschanel.)
Her deler teamet bak Les Mills Sprint en enkel 15-minutter.
Les Mills Sprint 15-minutters trening
For en lengre trening, gjenta intervallseksjonene før du treffer avkjølingen.
Oppvarming-3 minutter
1. min: Oppvarming, lysmotstand, moderat tempo
2. minutt: Moderat belastning 15 sekunder av og på salen for 2 sett
3. minutt: Lettmotstand Moderat tempo
Hastighetsintervaller-3 minutter
Moderat motstand, så raskt som mulig i salen i 30 sekunder
10 sekunders hvile
Gjenta fire ganger
Stående sprintintervaller-3 minutter
Moderat motstand, så raskt som mulig ut av salen i 30 sekunder
10 sekunders hvile
Gjenta fire ganger
Styrkeintervaller-3 minutter
Tung motstand, så raskt som mulig i 45 sekunder i salen
10 sekunders hvile
Gjenta tre ganger
Avkjøl-3 minutter
2 minutter lysmotstand, moderat tempo
Strekk firer, hofter og hamstrings
Trenger mer inspirasjon? Slik kjemper du for kjedsomhet.
