Hvordan få perfekt holdning, ifølge Ken Doll of the Fitness World

Beklager, Amy Cuddy. Vi har funnet en ny holdningsguru, og hans oljede abs glins bare litt mer enn din.

Los Angeles-baserte trener Jason Wimberly er virkelig Barbies sjelevenn kommer til live, men han er mer enn en skinnende sekspakke.

Wimberly, som bare kan den mest omsorgsfulle, ekte, morsomme treneren du noensinne vil møte, underviser i sykkelklasser på Equinox og er skaperen av Wimberlean, en Pilates- og ballettinspirert fitness-teknikk for hele kroppen ved bruk av motstandsband. Metoden legger mye vekt på god (nei, flott) holdning-og han tror å stå opp rett har alle slags fordeler, fra å få byttet ditt til å se ut til å øke selvtilliten din.

"Med god holdning ser du bedre ut, du føler deg bedre, og du puster bedre," sier han, mens du bare vet, og står rundt generelt utstråler Poise. (Takket være Cuddys forskning, vet vi at han ikke gjør dette forresten.) Pluss at det er det faktum at det beskytter kroppen din. "Hvis vi ikke har riktig holdning, kan det føre til alvorlige skader og plager," legger han til.

For å komme i gang, opprettet han dette serie med fire wimberlean -trekk Det er bra for balanse, korrigering av holdning av holdning og styrker kjernen, korsryggen og øvre rygg.

For alle øvelsene kan du bruke Wimberlean Bands eller eventuelle grunnleggende motstandsband. Nei, kroppsolje og booty -shorts er ikke påkrevd. Men hei, slutt å være så opptatt og leve litt, ok? -Molly Gallagher

(Alle bilder: Jason Wimberly)

1. UPright Row og Plie Squat With Shoulder Press

Sikt på 15 reps

1. Pakk det middels til tunge motstandsbåndet rundt midten av knyttneven og nå foran deg. I den andre posisjonen, sitte du i en dyp vist seg som plié knebøy mens du trekker albuene bredt, og hold armene parallelt med gulvet. Sørg for å presse albuene tilbake, og at knærne går direkte over tærne når du setter deg ned.

2. Hold bandet strukket, rett armene og løft båndet over hodet når du løfter høyt på tærne, holder i to sekunder før du sitter tilbake i Plié.

2. Korsryggsforlengelsen med ensidig oppreist rad

Sikt på 10-15 på hver side

1. Ligger med ansiktet ned på en matte, pakk det lyse motstandsbåndet rundt midten av hendene dine. Hold føttene på bakken, klem glutene dine og løft brystet og overkroppen fra bakken og når armene lenge foran deg.

2. Med bandet trukket skulderbredde fra hverandre, trekk den ene armen tilbake om gangen og holder albuen høyt når du trekker og håndleddet så flatt som mulig. Forsikre deg om at den motsatte armen er rett når du trekker tilbake.

3. Reisende planke med motstand

Sikt på 10 reps

1. Begynn å stå høyt med ditt lys til middels motstandsbånd pakket rundt håndleddene. Trekk bandet lært til skulderbredde og lager to knyttnever.

2. Gjedde ned slik at hendene treffer gulvet og begynner å krype ut, og tråkker hendene med båndet pakket tett til du kommer til en høy plankeposisjon.

3. En gang i den høye planken, gå hver hånd videre til du har reist minst seks centimeter. Gå tilbake til høy planke.

4. Side Lunge til Curtsy med bakre rad

Sikt på 15 reps hver side

1. Ved å bruke et lys til middels motstandsbånd pakket rundt håndleddet ditt, trå du inn i en bred side i lunge med båndet foran brystet. Forsikre deg om at front kneet ditt er bak tuppene på tærne.

2. Med samme ben, kan du umiddelbart lene deg tilbake i en dyp korte når du bøyer håndleddene og trekker båndet bredt over brystet ditt, klemmer bladene sammen.

Mer lesing

9 motstandsbandøvelser du kan gjøre hvor som helst
Har du et av disse holdningsproblemene?
3 måter å komme i form ved å bruke en spisestol