Hvordan gjøre pull-ups som bidro til å forvandle Brie Larson til kaptein Marvel

Å forme seg til en superhelt er hardt arbeid-bare spør kvinner som Charlize Theron og Gal Gadot, som har gjennomgått strenge treningsregimer for å bli actionstjernene du ser på skjermen. Og nå som Brie Larson forbereder seg på å bli kaptein Marvel (og den første kvinnelige som leder en Marvel -film, ikke mindre), har hun begynt å dele glimt av de intense treningsøktene designet for å transformere henne.

Larsons nylige Instagram-videoutdrag av øvelsene hun har gjort de siste ni månedene med trening, spesielt ett kjevelåpende trekk: tilsynelatende uanstrengt pull-ups i rask rekkefølge.

Å se hennes alvorlige muskeldefinisjon og rå styrke har til og med å vurdere mitt valg på ungdomsskolen for alltid å gi opp når jeg fullfører en pull-up. (Seriøst er Larsons intensitet inspirerende.) Så jeg snakket med Heather Marr, en personlig trener og medgründer av New York-basert ernæring og treningsprogram Liftologie, som delte fire måter å lette deg selv i pull-up.

Sjekk ut fire trener-godkjente tips for å fullføre en pull-up (eller noen få!).

1. Bruk en assistert pull-up-maskin

Dette, NOTERER, lar deg oppveie noe av kroppsvekten din med maskinen. "Når du blir sterkere, vil du kunne utføre repetisjonene dine med mer og mer av kroppsvekten din til du utfører pull-ups på egen hånd.""

2. Motstandsband er vennene dine

Ta en lapp fra Shay Mitchells treningsbok med denne motstandsbåndshakk-spesielt hvis du er på veien, ofte. Marr bemerker at de bærbare bandene er en billig måte å hjelpe til med å trene krigere på forskjellige styrkenivåer, ettersom verktøyet er tilgjengelig i forskjellige elastisitetsnivåer. ""

3. Prøv den motsatte ruten med negative pull-ups

Når du "står under baren din, hopp opp og ta tak i håndtakene og trekke deg opp med momentumet fra hoppet ditt. Her vil du være i den øverste delen av pull-up-stillingen. Senk deg sakte til armene dine er helt forlenget, "instruerer Mars.

4. Trykk på gym kompisen din for en assistanse

Etter at du har rekruttert pull-up-assistenten din (her er hvordan du bygger et helt mannskap av treningskomper, eller du kan bare få venner på treningsstudioet), "Gå i startposisjonen din med hendene på pull-up-baren , og bøy på knærne, "sier Marr. Partneren din skal ta tak i føttene eller beina, og "mens du puster ut og drar deg opp mot baren, hjelper partneren din til å løfte deg og oppveie noe av kroppsvekten din.""

Selv om j.LO er ikke (offisielt) en superhelt, hun bruker Spider-Man-push-ups og en to-trinns plankevariasjon for å komme i overmenneskelig form.