4 enkle, men kraftige veier for å bekjempe adrenal tretthet

Det er 2 a.m. Og du stirrer på klokka og prøver å sovne. Som om søvnløsheten ikke var nok, er syklusen din av og du er evig utmattet etter spinnklasse-og ikke på en vondt måte.

Relatabel? Vel, dette er bare noen få tegn på at du kan ha binyre tretthet. Plutselig er det noe velværesamfunnet ikke kan slutte å snakke om, akkurat der oppe med betennelse når det gjelder buzz.

"Adrenal tretthet er når kroppen din blir overveldet av langsiktige stressfaktorer," sier Aviva Romm, MD, en ekspert på alle ting hormonell. "Jeg kaller det overlevelse overdrive syndrom-s.O.S.""

Det er noe hun ser hele tiden hos pasientene sine, og hun har nylig løslatt Adrenal skjoldbruskkjertelen revolusjon å gi henne gode råd til massene. Gjennom mange års forskning og lytting til klienter har hun laget et fire ukers program designet for å hjelpe kvinner med å finne ut hvilke spesifikke deler av livsstilen. (Nei, du trenger ikke å bruke sparepengene dine på velvære -retreater eller bli yogalærer for å finne balanse.)

Her fremhever hun de mest lumske stress -skyldige og de mest effektive endringene du kan gjøre for å optimalisere binyrehelsen. Spoilervarsel: Det innebærer mer Netflix og søvn. Ikke en så forferdelig resept, ikke sant?

Fortsett å lese for fire måter å bekjempe adrenal utmattelse naturlig.

1. Begrens eksponeringen din for giftstoffer-spesielt de sleipe

I følge dr. Romm, det er mange ting du møter hver dag som påvirker binyrene dine på DL. "Mange av oss har en tendens til å overse hvordan miljøfaktorer kan påvirke hormonene våre," forklarer hun. "Kroppen din blir utløst av alt den ser på som potensielt skadelig for deg, selv om du ikke er bevisst klar over det.""

Forurensning er en åpenbar en, men selv ting som å rengjøre produkter, ikke så rene skjønnhetsprodukter, plantevernmidler og vaskemidler spiller en rolle.

"[Giftstoffer] aktiverer de betennelsesdempende traséene i kroppen din, som kan begynne å bli et problem fordi binyrene dine må svare, og noen ganger blir de litt lei av å svare hele tiden," dr. Romm sier.

Derfor er det viktig å begrense eksponeringen din for stoffer som understreker systemets fordi det til slutt vil la binyrene dine slappe av litt.

2. Fyll opp på avgiftning av mat (og gjør det ofte)

Akkurat som du vil unngå skadelige giftstoffer, vil du også fylle ut næringsstoffer som hjelper kroppen din å kvitte seg med deg du gjøre komme i kontakt med.

"Ofte er måten vi lever på vei i veien for kroppen vår som gjør det den trenger å gjøre,". Romm sier. "Vi må være" å ta ut søppelet "hver eneste dag."(Hun mener søpla i tarmen din.) Hvis du ikke gjør det, kan du forvente alle slags fordøyelsesdrama. Og når som helst kroppen opplever stress, blir binyrene involvert.

Dr. Romms anbefalte løsning? Fyll på bladgrønnsaker hver sjanse du får. Deres fytokemcials fungerer som avgiftningsmidler, og en sunn tarm betyr lykkelige binyrer.

Men det er ikke bare det du spiser, men også når. "Vårt adrenal stressresponssystem er rytmisk, og når vi ikke tar hensyn til syklusene, blir kortisol forstyrret," dr. Romm sier. Hun forklarer at når for mye tid går mellom måltider og blodsukkernivåer synker, tolker hjernen dette som hungersnød, noe som stresser ut binyrene.

For å forhindre at kjertlene dine overreagerer, dr. Romm foreslår å fylle ut næringstett mat med noen få timer. (Ettermiddagsgrønn smoothie løp? Trenger ikke å spørre meg to ganger ...)

3. Prioritere søvn

Begrepet "binyret utmattelse" gir denne løsningen bort-disse kjertlene trenger rikelig hvile. Det betyr syv til åtte timer om natten, ifølge dr. Romm. "Søvn er når kroppen din produserer melatonin, som setter døgnrytmen," sier hun.

Hun forklarer at når kroppens søvnklokke er ute av smell, legger det stress på binyrene, noe som kan føre til tåke og enda mer alvorlige problemer, som demens.

Hvis du har problemer med å falle eller sovne, sier hun, kan det å fylle på mat med melatonin hjelpe. Så tilsett bananer, ananas, ris og havre til kostholdet ditt for å starte REM-syklusen din. Eller snakk med legen din om å ta et melatonintilskudd.

4. Gjør noe du elsker

Du vet hva annet som er bra for binyrene? Har det gøy. Det er fordi glede hjelper til.

"Det kan være å se på en tullete film, snakke med en venn, et glass vin og et bad eller lese en roman," dr. Romm sier. "Når du fokuserer litt mer på noe som er bra, begynner det å omprogrammere hjernen din for å si: 'Å, livet er trygt.'Og så kan nødsendingssystemet slutte å fortelle binyrene de trenger å aktivere, og alt kan roe seg ned.""

Så skyte opp Netflix og krøllet sammen med en enhjørning latte-doktorgrads ordre.

Hvis du er på jakt etter noen flere ideer om egenomsorg, er disse tre enkle, men likevel kraftige. Nok en stor stemning (og selvtillit) booster? Plukker opp en ny hobby.