Hvordan du gjør kråkeposisjoner uten å falle i ansiktet ditt

Hvis du har vært i en yogaklasse, er du sannsynligvis klar over Bakasana (aka Crow Pose)-det er en av de første armbalansen mange mennesker prøver, og av denne grunn kan det være skremmende. Men Asana er ikke så hardt som den ser ut, sverger Y7 Studio medgründer Sarah Levey. I tillegg tilbyr det noen alvorlige fordeler med total kropp. "Du jobber med balanse, armstyrke og [din] kjerne," sier Yogi.

Det som gjør det så effektivt som en toningstrening kan også angres ved feil teknikk (noe som skjer med til og med avanserte utøvere), sier Levey. "Jeg ser mange mennesker som dumper all vekten i armene, noe som får kroppen til å virke super tung," forklarer hun. "Du burde presse kroppen inn og løfte gjennom brystet for å engasjere kjernen.""

Hva som skjer hvis du ikke gjør annet enn en mindre enn effektiv trening? "Du kan falle flat i ansiktet ditt," advarer Levey. "Jeg har sett noen komme i nærheten av å bryte nesen. Eek!"Men heller enn å utvikle en frykt for å fly, sier hun at det er noen få ting du kan gjøre i stedet for å hjelpe deg med å spikre posituren og høste fordelene med hele kroppen.

Nedenfor forklarer hun riktig teknikk for å utføre kråkeposisjoner trygt.

Trinn 1

Begynn i en Malasana -knebøy, føtter bredere enn hoftene og tærne pekte utover, og åpner hoftene med albuene.

Steg 2

Plasser begge hendene ned på bakken.

Trinn 3

Sett knærne på ryggen på armene så nær armhulen som mulig. Bøy armene, og skap en slags hylle. Len deg litt fremover, skifter vekten på hendene dine.

Trinn 4

Plukk høyre fot opp.

Trinn 5

Løft deretter venstre fot fra bakken for å møte høyre, tærne berører sammen. Hold blikket på bakken foran fingrene og engasjere kjernen din ved å presse de indre lårene sammen for å skape en løftesensasjon gjennom midt-kroppen.

Crow Pose bygger styrke, men noen ganger handler det å praktisere yoga mer om avslapning. Stjel Elle Macphersons favoritt Zen Asana eller den som hjelper Lena Dunham Quell sin angst.