Hvordan takle den psykologiske effekten av å komme inn i karantene

For de som trodde farene rundt Covid-19 ble bedre, sier Murayama at disse følelsene kan forsterkes. "Det kan være mange mennesker som var optimistiske med hensyn til begrensningene for ly på stedet som ble løftet og laget mange planer deretter," sier hun. "Sosialisering er enorm, men det er ikke det eneste folk savner eller mister med fortsatt karantene. Å måtte forsinke eller gjentatte ganger tape på store milepæler og overganger kan ha enorm innvirkning på den emosjonelle og psykologiske helsen til mennesker og forhold."Det samme kan sies for stresset med tapte økonomiske muligheter på grunn av nye nedleggelser, noe som også har stor innvirkning på mental helse.

"Forskjellen mellom når landet først gikk i karantene og nå, er vår kollektive reduserte tålmodighet og økt frustrasjon og mistillit," legger direktør for klinisk innhold hos Talkspace -terapeut Amy Cirbus, PhD, LMHC. "Når vi opplever noe så utenfor forventningene våre, tar det tid å justere. Vår mentale helse var betinget av vår evne til å akseptere og svinge; For å justere tankesettet og forventningene våre. Nå forstår vi kognitivt hvordan det å være i karantene føles. Med den kunnskapen kommer en følelse av frykt og frustrasjon, en ny reaksjon. For noen kan det å gå på grunn av bakover føles verre.""

Men på plussiden sier Murayama at mange mennesker har funnet måter å takle under karantene, noe som sannsynligvis vil gjøre dem bedre rustet til å navigere i den andre gangen. "Jeg tror at fordi det har gått så lenge, har mange utviklet rutiner som fungerer for dem og har oppdaget utsalgssteder og aktiviteter som hjelper dem med å takle dem.""

Når det er sagt, vil overgangen til å gå tilbake til karantene sannsynligvis ikke være lett for noen, enten det skjer med deg nå eller om noen måneder (hvis bekymring for en ny bølge om høsten går i oppfyllelse). Disse tipsene om mental helse for å komme gjennom karantene (igjen) rett fra terapeuter kan hjelpe.

1. Gi deg selv tillatelse til å føle det du føler

Murayama sier at uansett hva du føler akkurat nå, er det 100 prosent ok; Motstå å dømme deg selv. "Raskt kvelere og undertrykke dine sanne følelser med 'Jeg skal/skal ikke føle ...' vil bare forlenge eller komplisere prosessen din med sunn aksept og justering," sier hun. Murayama sier å sette hvordan du føler deg ned på papir gjennom journalføring kan være et utløp og hjelpe deg med å føle deg bedre enn å holde det på flaske inne. Å ringe en kjær for å snakke om hvordan du føler deg kan hjelpe også, legger hun til.

Selv om det kan være vanskelig, dr. Cirbus sier å prøve å huske at lovgivere som utsteder ordrer om gjenklæring oppfører seg med gode intensjoner. "Prøv å tenke på dem ikke som begrensninger, men som en vei til å sikre at våre familier og lokalsamfunn vil kunne holde ut på den sunneste måten," sier hun.

2. Se etter nye muligheter

Med de fleste ferier, bassengfester og cookouts på vent, kan det føles som om det ikke er noe å se frem til i sommer. Murayama sier at det er viktig å se på omstendighetene dine fra et friskt, nytt perspektiv. "Når vi er opprørte eller engstelige, har vi en tendens til å tenke på ekstreme og begrensende måter," sier hun. "Pauser å puste og tenke mer kritisk og ressurser på hva du allerede har innen rekkevidde, og det som fremdeles er mulig innenfor disse begrensningene er nøkkelen. Når du la følelsene dine puste, er du i en bedre posisjon til å prøve å se ting fra forskjellige vinkler og utvide hvordan du tenker på og opplever det som skjer.""

For eksempel kan du se lengre tid alene som en mulighet til å tilbringe mer kvalitetstid med menneskene du bor med. Eller du kan finne kreative måter å uttrykke takknemlighet for forholdet til de du ikke kan se IRL, for eksempel å skrive dem gamle skolebrev. Hvis du bor alene, hvordan kan du nyte solotiden din og gjøre noe du aldri har kommet deg til å gjøre fordi kalenderen din alltid var fullstendig booket?

"Sommeren din ser kanskje ikke ut som den har gjort tidligere somre, men den kan fylles med aktiviteter som er nærende for ditt sinn og kropp,". Sier Cirbus. "Lag en liste over alle oppholdsaktivitetene du kan tenke på og begynne å krysse dem av!"Å utforske nye turer, prøve nye treningsapper eller utfordringer, lese bunken med bøker som har vært på nattbordet ditt i flere måneder ... ingenting av det er kansellert. "Sikt på to ting per uke å se frem til, enten på egen hånd eller med noen," dr. Cirbus antyder.

3. Gjør noe

Når du har identifisert hva du vil gjøre, sier Murayama at det er viktig å faktisk gjøre det. Hun sier også å fokusere på det du kan gjør og ikke hva du kan ikke Do kan bidra til å endre perspektivet ditt. Hvis du elsker naturen, kan du fremdeles gå en tur. Selv om du kanskje ikke kan klemme din beste venn, kan du fremdeles ringe henne. "Skille følelsene dine fra fakta," sier Murayama. "Finn følelsene dine og la dem puste, men ikke la dem kjøre showet eller spiralen ut av kontroll.""

Dr. Cirbus sier at det er viktig å holde øye med sølvforinger, eller ting du faktisk likte under karantene del en. "Uunngåelig vil ting skifte over tid, og vi har kanskje ikke den driftsstans vi har nå, for eksempel," sier hun. "Fokuser på nåtiden. Det hjelper å få mest mulig ut av våre dager og skape glede i her og nå.""